Ce evită un cardiolog după ora 18:00: reguli simple pentru protejarea inimii

Bolile cardiovasculare rămân una dintre principalele cauze de îmbolnăvire la nivel global. Milioane de persoane trăiesc cu astfel de afecțiuni, iar riscul de a dezvolta probleme cardiace de-a lungul vieții este semnificativ. Potrivit getsurrey, Francesco Lo Monaco, fondatorul National Heart Clinic, atrage atenția asupra unor obiceiuri aparent inofensive, dar care pot afecta sănătatea inimii dacă sunt practicate seara.

Potrivit medicului, perioada de după ora 18:00 ar trebui să fie dedicată relaxării și recuperării organismului, nu stimulării suplimentare.

De ce e importantă rutina de seară pentru inimă

Organismul intră treptat într-o stare de repaus odată cu apropierea nopții. Sistemul nervos ar trebui să se calmeze, tensiunea arterială să scadă, iar ritmul cardiac să se stabilizeze. Orice factor care perturbă acest echilibru poate crea stres suplimentar asupra inimii. Dr. Lo Monaco subliniază că multe dintre obiceiurile moderne, aparent banale, interferează cu acest proces natural, crescând în timp riscul cardiovascular.

Recomandări

Metoda neobișnuită folosită de un medic pentru un somn neîntrerupt: își lipsește gura înainte de culcare

Cubul de gheață pe ceafă reduce anxietatea? Explicația științifică din spatele unui truc simplu

Impactul produselor antibacteriene asupra tensiunii arteriale

Un exemplu mai puțin cunoscut este utilizarea apei de gură antibacteriene seara. Deși pare o alegere sănătoasă, aceasta poate afecta bacteriile benefice din cavitatea bucală. Aceste bacterii au un rol important în transformarea anumitor compuși alimentari în oxid nitric, o substanță esențială pentru relaxarea vaselor de sânge.

Eliminarea acestor bacterii poate duce la rigidizarea vaselor și la creșterea tensiunii arteriale, exact într-un moment în care organismul ar trebui să se relaxeze.

Citește și: Analiza simplă care îți spune cât de bătrână este inima ta. Ce să faci să schimbi vârsta inimii cu câțiva ani

Lumina albastră și efectul asupra inimii

Expunerea la lumină albastră în timpul serii, în special de la telefoane sau alte ecrane, afectează producția de melatonină. Deși este cunoscută ca hormon al somnului, melatonina are și un rol antioxidant important, protejând vasele de sânge.

Reducerea nivelului de melatonină poate favoriza stresul oxidativ la nivelul arterelor, contribuind în timp la deteriorarea sănătății cardiovasculare.

Exercițiile intense târzii și stresul asupra organismului

Activitatea fizică este esențială pentru sănătate, însă momentul în care este realizată contează. Exercițiile intense de tip static, precum planșa sau alte poziții de rezistență, pot crește tensiunea arterială pentru perioade prelungite. Seara, când organismul ar trebui să se calmeze, astfel de eforturi pot menține sistemul nervos într-o stare de alertă, împiedicând relaxarea și afectând recuperarea inimii.

Suplimentele „calmante” nu sunt întotdeauna inofensive

Consumul unor suplimente sau băuturi considerate relaxante, cum ar fi cele care conțin L-teanină, poate avea efecte imprevizibile asupra sistemului nervos și, implicit, asupra ritmului cardiac.

Dr. Lo Monaco atrage atenția că interacțiunea dintre aceste substanțe și organism depinde de doză, moment și context, iar utilizarea lor seara poate perturba echilibrul natural al inimii.

Tehnicile de respirație și riscurile ascunse

Deși exercițiile de respirație sunt adesea recomandate pentru relaxare, anumite practici, precum reținerea prelungită a respirației, pot avea efecte negative. Scăderea nivelului de oxigen din sânge poate pune presiune suplimentară asupra inimii. Acest lucru devine cu atât mai relevant în timpul somnului, când organismul trece prin faze în care sângele este mai predispus la coagulare, iar orice factor suplimentar de stres poate crește riscurile.

De ce nu ar trebui să mănânci înainte de culcare

Un alt obicei frecvent este consumul de alimente târziu în noapte. Digestia necesită energie și activează sistemul nervos, ceea ce contravine procesului natural de relaxare.

Potrivit cardiologului, evitarea meselor cu cel puțin trei ore înainte de somn poate reduce stresul asupra vaselor de sânge și poate îmbunătăți controlul tensiunii arteriale. În plus, permite organismului să se concentreze pe procesele de refacere din timpul nopții.

Foto: shutterstock

Sursă: https://www.getsurrey.co.uk/news/health/cardiologist-says-avoid-6-habits-33761959