Remediul natural pentru sindromul picioarelor neliniștite. Ce să mănânci înainte de culcare

Sindromul picioarelor neliniștite (SPN) este o afecțiune neplăcută care provoacă senzația de disconfort și nevoia de a mișca picioarele, în special în timpul nopții. Aceasta poate duce la insomnie și o calitate scăzută a somnului.

Deși există tratamente medicamentoase, multe persoane caută remedii naturale pentru a atenua simptomele. Un aspect mai puțin cunoscut este faptul că alimentele pe care le consumi pot juca un rol semnificativ în ameliorarea acestui sindrom.

Înainte de culcare, unele alimente pot ajuta la relaxarea sistemului nervos, îmbunătățirea circulației și reducerea senzației de neliniște. Iată câteva sugestii de alimente care pot contribui la combaterea simptomelor sindromului picioarelor neliniștite:

Recomandări

Cât poți slăbi ținând postul Crăciunului și cum să îl faci sănătos

Dieta Cerin: cum să slăbești fără să-ți fie foame. „Bolnavul slăbește și nu suferă de foame!”

1. Banane: Magneziu pentru relaxare musculară

Bananele sunt o sursă excelentă de magneziu, un mineral care ajută la relaxarea mușchilor și la prevenirea crampelor. Sindromul picioarelor neliniștite poate fi adesea asociat cu deficiențe de magneziu, iar consumul unei banane înainte de culcare poate ajuta la reducerea senzației de neliniște și la îmbunătățirea calității somnului.

2. Alune și nuci: Bogate în magneziu și melatonină

Nucile și alunele sunt bogate în magneziu, care ajută la relaxarea musculară și nervoasă. În plus, aceste nuci conțin și melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe. Aceste alimente pot ajuta la inducerea unui somn mai profund și mai liniștit, contribuind la reducerea simptomelor SPN.

3. Cireșe: O sursă naturală de melatonină

Cireșele, în special cele acidifere, sunt o sursă naturală de melatonină, hormonul care reglează somnul. Consumul de cireșe înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea somnului și la reducerea senzației de neliniște a picioarelor.

4. Ceai de mușețel: Relaxare și calmare

Mușețelul este bine cunoscut pentru efectele sale calmante și relaxante. Consumul unui ceai de mușețel înainte de culcare poate ajuta la reducerea stresului și anxietății, factori care pot agrava sindromul picioarelor neliniștite. Acest ceai ajută și la inducerea unui somn odihnitor.

5. Lapte cald: Triptofan pentru un somn profund

Lapte cald este un remediu clasic pentru îmbunătățirea somnului, deoarece conține triptofan, un aminoacid care ajută la producția de serotonină și melatonină. Aceste substanțe chimice sunt esențiale pentru un somn liniștit și relaxant. Consumul unui pahar de lapte cald înainte de culcare poate contribui la ameliorarea simptomelor SPN.

6. Cartofi dulci: Sursă de potasiu și magneziu

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de potasiu și magneziu, minerale care pot ajuta la relaxarea mușchilor și la prevenirea crampelor. Acestea sunt foarte utile în cazul sindromului picioarelor neliniștite, deoarece sprijină sănătatea sistemului nervos și ajută la relaxarea musculaturii.

7. Semințe de dovleac: Bogate în magneziu și zinc

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de magneziu și zinc, minerale care sunt esențiale pentru sănătatea nervilor și a mușchilor. Consumul acestor semințe poate ajuta la reducerea disconfortului din picioare, prin relaxarea sistemului nervos și a mușchilor.

8. Avocado: Grăsimi sănătoase și magneziu

Avocado este o sursă de grăsimi sănătoase și magneziu, care sunt benefice pentru sănătatea nervoasă și musculară. Acest aliment poate contribui la ameliorarea simptomelor SPN și la îmbunătățirea calității somnului.

9. Miere: Calmarea sistemului nervos

O linguriță de miere înainte de culcare poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la inducerea unui somn odihnitor. Mierea ajută la menținerea unui nivel constant al glicemiei pe parcursul nopții, evitând astfel trezirile bruște care pot apărea din cauza fluctuațiilor de zahăr din sânge.

10. Ceai de lavandă: Relaxare și calmare

Lavanda este recunoscută pentru proprietățile sale calmante, iar un ceai de lavandă înainte de culcare poate ajuta la relaxarea întregului corp și la reducerea senzației de neliniște. Aceasta ajută la reducerea stresului și la inducerea unui somn profund, care este esențial în tratarea sindromului picioarelor neliniștite.

FOTO: Shutterstock