Dieta cu banane: se ține doar dimineața. Cum poți slăbi fără restricții

Dieta cu banane, cunoscută și ca „morning banana diet”, a apărut în Japonia în 2008, fiind concepută de un farmacist specializat în prevenție. Principiul este simplu: la micul dejun se consumă exclusiv banane, în cantitatea dorită, urmate după 15-30 de minute de apă la temperatura camerei sau ceai neîndulcit. Simplitatea regulilor a contribuit rapid la popularitatea acestui regim, care s-a răspândit ulterior și în afara Japoniei.

De ce sunt bananele baza acestei diete

Bananele sunt fructe bogate în fibre, ceea ce încetinește digestia și poate induce o senzație de sațietate prelungită. În plus, conțin triptofan și magneziu, substanțe asociate cu relaxarea, buna dispoziție și reducerea stărilor de anxietate. Din acest motiv, susținătorii dietei afirmă că aceasta poate influența pozitiv nu doar greutatea corporală, ci și starea generală de bine.

Citește și: Dieta cu banane și lapte: o ții 4 zile, scapi de 4 kilograme. Ce și cât trebuie să mănânci

Recomandări

Câte ouă se folosesc la 10 porții de tiramisu. Cum să-ți iasă crema fină și aerată

Supa care te întinerește. Scapi de riduri dacă o mănânci zilnic

Cum te ajută dieta cu banane să slăbești

Dintr-o perspectivă critică, este important de subliniat că nu există studii științifice care să confirme eficiența dietei cu banane în pierderea în greutate. Deși includerea bananelor într-un regim alimentar echilibrat poate ajuta la controlul apetitului, efectele asupra slăbirii depind de alimentația globală și de stilul de viață. Consultarea unui nutriționist rămâne esențială pentru evaluarea nevoilor nutriționale individuale și pentru stabilirea unui plan sigur și eficient.

Regulile de bază ale dietei cu banane

Dieta presupune câteva recomandări clare. Bananele se consumă în stare naturală, mestecate lent, pentru a permite organismului să recunoască senzația de sațietate. Hidratarea pe parcursul zilei este esențială, iar cina trebuie luată devreme, cu cel puțin trei ore înainte de culcare. De asemenea, se recomandă un somn de calitate, evitarea alarmelor agresive și menținerea unui nivel constant de activitate fizică.

Alimentația din restul zilei

În afara micului dejun, dieta nu impune restricții severe, dar încurajează un regim echilibrat, bazat pe legume, cereale integrale, proteine slabe și leguminoase. Creatorul dietei pune accent pe preparate simple, inspirate din bucătăria japoneză, cu porții moderate și ingrediente naturale.

Alimente de evitat și recomandări suplimentare

În cadrul dietei cu banane este indicat să se evite alimentele bogate în zahăr și grăsimi, precum dulciurile, produsele prăjite sau fast-food-ul. Pentru rezultate durabile, dieta ar trebui asociată cu alte obiceiuri sănătoase, precum mișcarea regulată, reducerea carbohidraților rafinați și consumul de alimente cu efect termogenic. În final, orice demers de slăbire ar trebui privit pe termen lung, cu accent pe echilibru și sănătate, nu pe soluții rapide.

Foto: shutterstock