De ce nu e bine să trecem brusc la diete stricte după sărbători. Greșeli care sabotează procesul de slăbire

Mesele bogate de sărbători și sedentarismul din această perioadă ne pot afecta nu doar silueta, ci și digestia și nivelul de energie. La început de an, mulți oameni simt nevoia să „repare” rapid aceste excese, însă aleg adesea soluții extreme. Iată care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem în perioada sărbătorilor și ce abordare este, de fapt, cea mai indicată acum, când vrem să revenim rapid în formă.

Mâncăm mai mult decât are nevoie organismul

„După o lună decembrie agitată, când alergăm să încheiem toate task-urile de la serviciu sau cumpărăturile necesare de sărbători, Crăciunul și Revelionul ne găsesc sedentari, cu mese bogate, care se întind pe mai multe ore. Cum preparatele tradiționale românești nu sunt dintre cele mai indicate pentru siluetă, ne trezim cu consecințe neplăcute: balonare, senzație de greutate, oboseală și acumulare de kilograme”, spune dr. Vasile Oșean, medic coordonator al Federației Române de Canotaj și membru al Comitetului Consultativ în Nutriție al Herbalife.

Citește și: Cea mai mare greșeală de după sărbători. De ce detoxul rapid nu funcționează și ce ar trebui să faci, de fapt

Recomandări

Alimentul care crește șansele de a trăi până la 100 de ani. Contrazice tot ce știai…

„Dieta” Survivor 2026: Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci orez în fiecare zi

Prea multe alimente bogate în grăsimi și zahăr

Preparatele tradiționale sunt adesea bogate în grăsimi, iar deserturile și băuturile dulci nu fac altceva decât să ne crească aportul caloric și indicele glicemic.

Alcoolul ne deshidratează

Alcoolul favorizează deshidratarea și poate stimula pofta de mâncare, făcându-ne să creștem și mai mult aportul caloric zilnic.

De sărbători nu mai respectăm mesele regulate

În perioada sărbătorilor, mulți oameni se trezesc mai târziu și tind să sară peste micul dejun, compensând cu mese copioase seara. Acest obicei destabilizează apetitul și favorizează mâncatul excesiv ulterior.

Suntem mult mai sedentari decât în restul anului

Dacă stăm acasă de sărbători, cel mai probabil petrecem mult timp mâncând și uitându-ne la filme și seriale. Astfel, fiind mult mai sedentari decât în restul anului, amplificăm efectele exceselor alimentare.

De ce NU este bine să trecem direct la diete foarte stricte

„După sărbători, tentația de a începe o dietă drastică este mare, însă această abordare poate face mai mult rău decât bine. Iată de ce:

• Organismul este deja solicitat după excese și are nevoie de echilibru, nu de restricții severe;
• Dietele foarte stricte pot încetini metabolismul;
• Apare senzația de foame intensă, iar noi devenim mai iritabili și cu mai puțină energie;
• Nu în ultimul rând, sunt mari șanse să renunțăm rapid la dieta strictă sau să apară efectul yo-yo (kilogramele pierdute revin rapid).

Astfel, în loc să ajute, dietele drastice pot crea un cerc vicios de restricție și supraalimentare”, spune dr. Vasile Oșean.

Cum ne reechilibrăm corect alimentația la început de an

Reechilibrarea de la început de an ar trebui să fie un proces blând, progresiv și sustenabil.

Revenim mai întâi la mese regulate și echilibrate

Este important să restabilim ritmul cu care era obișnuit organismul nostru și să respectăm orarul meselor, care trebuie să fie echilibrate, nu excesiv de stricte. Un mic dejun nutritiv ajută la reglarea apetitului pe parcursul zilei. O soluție practică este să apelăm la un înlocuitor de masă, care este sățios și oferă mixul ideal de nutrienți de care are nevoie organismul: proteine de calitate, fibre, vitamine și minerale esențiale.

Neapărat să ne hidratăm și să reducem consumul de alcool

După consumul crescut de sare, zahăr și alcool, hidratarea ajută la susținerea digestiei și la îmbunătățirea stării generale.

Mai multe legume și fibre în mesele zilnice

Legumele contribuie la sațietate, digestie și aportul de micronutrienți, fiind un pas simplu spre echilibru. Recomandarea de consum pentru un adult este de 25 grame de fibre pe zi, un prag destul de greu de atins fără un supliment dedicat.

Fără interdicții drastice

După excesele alimentare de sărbători, nu este indicat să trecem brusc la extreme. Alimentele preferate pot fi incluse ocazional, în cantități moderate. Echilibrul pe termen lung este mai important decât perfecțiunea.

Reluăm treptat sportul

Extremele nu sunt indicate nici în privința sportului. Mulți oameni revin la sală și încep anul cu antrenamente foarte solicitante, iar majoritatea renunță rapid, din cauza febrei musculare sau a oboselii excesive. Plimbările zilnice sau exercițiile ușoare ajută la reglarea metabolismului și la creșterea nivelului de energie.

După sărbători, organismul nu are nevoie de diete extreme, ci de structură, consecvență și alegeri mai conștiente. Prin mese regulate, hidratare, mișcare și soluții simple, reechilibrarea devine un proces natural și sustenabil.

Foto: shutterstock