Cum să slăbești fără să mănânci mai puțin. Recomandarea nutriționiștilor

Slăbitul nu trebuie să însemne neapărat mese mai mici sau restricții severe. Alegerile inteligente pot face o diferență uriașă în siluetă, fără să simți că ții dietă – este mesajul clar transmis de profesorul Franklin Joseph, expert în slăbit.

Potrivit specialistului, modificările simple în alimentație pot reduce aportul caloric zilnic cu 400–500 de calorii, fără a transforma complet stilul de viață. „Nu e întotdeauna vorba despre a mânca mai puțin, ci despre a mânca diferit”, explică el.

Cum poți reduce 500 de calorii pe zi fără să mănânci mai puțin

Masa de prânz și băuturile reci – cele mai mari surse ascunse de calorii

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Profesorul Joseph spune că alegerile din jurul prânzului și băuturile dulci au cel mai mare impact asupra greutății. „În locul unei baghete pline de maioneză sau a unui panini de cafenea, care poate ajunge ușor la 700 de calorii, optează pentru o lipie din cereale integrale cu legume la grătar și hummus, sau o salată bogată în proteine cu fasole sau creveți. Vei economisi imediat 300 de calorii – și tot vei fi sătul.”

La capitolul băuturi răcoritoare, doctorul atrage atenția asupra caloriilor ascunse: „Un frappe mare sau un smoothie îndulcit poate avea între 300 și 400 de calorii. Înlocuiește-le cu o cafea neagră cu puțin lapte rece sau cu apă minerală cu lime. E o schimbare simplă care aduce rezultate rapide.”

Vara e momentul perfect pentru alegeri mai bune

„Înlocuiește halloumi la grătar cu frigărui de pui, chipsurile cu legume crocante și hummus, iar înghețata cu o salată de fructe proaspete”, recomandă el. „Doar aceste alegeri pot salva până la 500 de calorii într-o singură masă.”

Gustările nu sunt nici ele de neglijat: „Un baton proteic sau un pumn de nuci sunt mult mai potrivite decât o prăjitură sau un pachet de chipsuri – și te mențin sătul mai mult timp.”

Schimbări mici, rezultate mari

Profesorul Joseph subliniază că vara este aliatul perfect în lupta cu kilogramele, deoarece oamenii se mișcă mai mult, beau mai multe lichide și preferă alimente mai ușoare. „Cu câteva schimbări de bun-simț în fiecare zi, oricine poate crea un deficit caloric sustenabil, fără diete stricte sau senzația de privare. Aceste mici victorii se adună rapid.”

Așadar, nu trebuie să mănânci mai puțin – doar să mănânci mai inteligent.

Sursa: express.co.uk

Sursa foto: Shutterstock