Cum poți slăbi după sărbători fără să mergi la sală. Scapi garantat de kilogramele în plus dacă urmezi acești pași!

După o perioadă marcată de excese alimentare, multe persoane își propun ca obiectiv de început de an pierderea în greutate. Deși mersul la sală este una dintre cele mai populare soluții, nu este întotdeauna practică sau accesibilă. Un medic explică însă că există metode eficiente de slăbit care nu implică abonamente la sală sau antrenamente în spații aglomerate.

De ce nu este sala singura opțiune pentru slăbit

Potrivit doctorului Alexis Missick, medic generalist asociat cu UK Meds, revenirea la sală după Anul Nou poate fi descurajantă, mai ales în sezonul rece. Aglomerația, lipsa de timp sau disconfortul personal îi determină pe mulți să renunțe rapid. Din acest motiv, abordările alternative, realizabile acasă sau în rutina zilnică, pot fi mai sustenabile pe termen lung.

Citește și: Cum să slăbești 5 kilograme într-o lună, fără dietă, fără înfometare și fără sală

Recomandări

11 alimente pe care persoanele peste 55 de ani ar trebui să le includă în dieta…

Slăbești greu? Vinovate pot fi aceste alimente sănătoase

Redu consumul de zahăr pentru un control mai bun al greutății

Zahărul nu este un inamic în sine, însă consumul excesiv poate sabota eforturile de slăbire. Medicul atrage atenția asupra zaharurilor ascunse din băuturile carbogazoase, produsele „fat-free” și alcool. Înlocuirea acestora cu carbohidrați cu eliberare lentă ajută la menținerea sațietății și la evitarea fluctuațiilor bruște ale glicemiei.

Hidratarea corectă poate preveni mâncatul în exces

Un aspect adesea ignorat este confuzia dintre foame și sete. Înainte de a apela la o gustare, este recomandat să bei un pahar cu apă. Dacă senzația de foame persistă, optează pentru alimente cu valoare nutritivă ridicată, precum nucile sau fructele de pădure, care susțin funcția cerebrală și oferă energie de calitate.

Antrenamente eficiente fără sală: HIIT, yoga și mers rapid

Scăderea în greutate presupune un principiu simplu: arderea unui număr mai mare de calorii decât cele consumate. Acest lucru poate fi realizat prin antrenamente de tip HIIT (High-Intensity Interval Training), care pot fi efectuate acasă, fără echipamente complexe. De asemenea, yoga, pilates, mersul rapid, alergarea sau ciclismul sunt opțiuni eficiente și accesibile.

Somnul de calitate, un factor-cheie în slăbire

Controlul greutății nu depinde doar de alimentație și mișcare. Lipsa somnului sau un somn de proastă calitate pot afecta negativ obiectivele de fitness. Este recomandat un program de odihnă de aproximativ opt ore pe noapte. În cazul dificultăților de adormire, anumite suplimente pot fi de ajutor, la recomandarea unui specialist.

Crește aportul de proteine pentru rezultate mai bune

În procesul de slăbire, proteinele joacă un rol mai important decât eliminarea obsesivă a carbohidraților sau grăsimilor. Acestea susțin refacerea musculară și oferă energie de calitate. Surse bune de proteine includ carnea de pui, vită, tonul, dar și alternativele fără carne, precum ouăle, lactatele, soia și leguminoasele.

Medicul mai sugerează câteva măsuri practice care pot sprijini procesul de slăbire:

• utilizarea unor cântare inteligente pentru monitorizarea progresului;
• achiziționarea unor echipamente simple pentru exerciții acasă;
• reducerea aportului caloric zilnic într-un mod controlat.

Când este necesar sfatul medical

Dacă există îngrijorări legate de greutate sau de starea generală de sănătate, consultarea unui medic de familie este esențială. Slăbirea eficientă și sigură presupune o abordare echilibrată, adaptată fiecărei persoane.

Foto: shutterstock