Combinația de alimente care reduce riscul de diabet cu 31%. Experții au confirmat

O dietă mediteraneană combinată cu reducerea caloriilor și activitate fizică poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu 31%, arată un studiu recent. Participanții care au urmat acest stil de viață au pierdut în medie 3,3 kilograme, echivalentul a peste 7 livre.

Experții subliniază că și schimbările mici, constante, în alimentație și activitate fizică pot avea efecte semnificative în prevenirea diabetului de tip 2.

Combinația de alimente care reduce riscul de diabet cu 31%

Cercetătorii din Spania au urmărit timp de șase ani 4.746 de persoane cu vârste între 55 și 75 de ani, care prezentau supraponderalitate sau obezitate și sindrom metabolic. Participanții nu aveau antecedente de diabet sau boli cardiovasculare.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Aceștia au fost împărțiți în două grupuri:

• Primul grup: dietă mediteraneană cu aproximativ 600 de calorii mai puțin, exerciții moderate și îndrumare profesională pentru pierderea în greutate.

• Al doilea grup: dietă mediteraneană standard, fără restricție calorică și fără plan de exerciții.

Rezultatele au arătat că dieta mediteraneană cu calorii reduse, combinată cu activitate fizică, a prevenit dezvoltarea diabetului la aproximativ 3 din 100 de participanți. În plus, participanții din primul grup au pierdut în medie 3,3 kg și au redus circumferința taliei cu 3,6 cm, comparativ cu 0,6 kg și 0,3 cm în grupul secundar.

Beneficii semnificative

„Diabetul este primul rezultat clinic solid pentru care am demonstrat – folosind cele mai puternice dovezi disponibile – că dieta mediteraneană cu reducere calorică, activitate fizică și pierdere în greutate reprezintă un instrument preventiv extrem de eficient”, a declarat profesorul Miguel Ángel Martínez-González, coordonator al studiului.

Marilyn Tan, endocrinolog la Stanford, a subliniat că reducerea riscului cu 31% reprezintă un rezultat semnificativ și încurajator. „Știm de mult că o dietă mai curată, mai puțin procesată, calorii reduse și mai multă mișcare contribuie la sănătatea metabolică,” a explicat ea.

Cum ajută dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană pune accent pe:

• Cereale integrale

• Legume și fructe

• Leguminoase și nuci

• Ulei de măsline

Aceasta reduce aportul de carbohidrați și zaharuri, scade secreția de insulină și stimulează arderea grăsimilor, reducând riscul de diabet.

Chiar și modificări mici, cum ar fi eliminarea băuturilor zaharoase sau 30 de minute de mers pe jos zilnic, pot aduce beneficii importante.

Obstacole și recomandări

Specialiștii avertizează că alimentele sănătoase pot fi mai scumpe și necesită timp pentru preparare. De asemenea, sprijinul profesional pentru pierderea în greutate nu este întotdeauna accesibil sau acoperit de asigurări.

Reducerea caloriilor poate părea dificilă, dar metode simple, precum folosirea farfuriilor mai mici sau monitorizarea porțiilor, pot face procesul mai ușor de gestionat.

Chiar dacă există factori de risc care nu pot fi modificați, precum vârsta sau istoricul familial, pierderea în greutate și adoptarea unui stil de viață activ pot reduce semnificativ riscul de diabet de tip 2. Studiul confirmă că mici schimbări în alimentație și activitate fizică pot avea efecte reale și măsurabile asupra sănătății.

Sursa: healthline.com

Sursa foto: Shutterstock