Cina care te ține sănătos iarna! Ora magică pe care trebuie să o respecți

Pe timp de iarnă, organismul nostru funcționează diferit față de restul anului. Zilele scurte, lumina puțină și frigul determină corpul să consume mai multă energie pentru a se adapta. Toate aceste schimbări influențează direct modul în care mâncăm, digerăm și ne odihnim. Experții atrag atenția că, în sezonul rece, ora mesei de seară poate avea un impact major asupra sănătății.

Nu doar ce mâncăm, ci și când mâncăm este esențial pentru a menține un ritm corect al organismului. Specialiștii recomandă ca ultima masă să fie consumată între 18:00 și 20:00, interval care oferă suficient timp pentru digestie înainte de somn.

Metabolism mai lent iarna: de ce trebuie să eviți cina târzie

Iarna, metabolismul încetinește, iar digestia devine mai lentă. Din această cauză, o cină târzie poate provoca balonare, reflux gastric, somn superficial și chiar creștere în greutate. Dacă organismul lucrează intens pentru a digera mâncarea atunci când ar trebui să se odihnească, acesta nu reușește să intre în fazele profunde ale somnului. Rezultatul? Te trezești obosit, cu energie scăzută și cu senzația de disconfort abdominal. O cină luată în intervalul recomandat ajută la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea calității somnului.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Ce ar trebui să conțină cina ideală pe timp de iarnă

Pe lângă ora corectă, contează și tipul alimentelor consumate. Cina trebuie să fie ușoară și ușor de digerat, pentru a nu suprasolicita organismul. Printre cele mai bune opțiuni se numără supele calde, legumele gătite, carnea slabă, peștele, ouăle și proteinele ușor digerabile. O porție mică de carbohidrați complecși, precum orezul brun sau quinoa, poate ajuta la menținerea nivelului de energie, fără a îngreuna digestia. Mâncărurile prăjite, grele sau foarte grase sunt de evitat, deoarece pot provoca disconfort și pot afecta odihna.

Lumina redusă și melatonina: un motiv în plus să mănânci devreme

Iarna, întunericul se lasă mai devreme, ceea ce determină organismul să producă melatonină — hormonul responsabil pentru instalarea somnului — chiar din orele după-amiezii. Atunci când mâncăm târziu, interferăm cu acest proces natural, iar corpul se străduiește să digere în loc să se pregătească pentru odihnă. Acest dezechilibru poate afecta atât digestia, cât și calitatea somnului, favorizând instalarea oboselii cronice. Respectarea unei ore mai devreme pentru cină ajută corpul să mențină un ritm sănătos și echilibrat.

Cina luată între orele 18:00 și 20:00 este nu doar o recomandare, ci o regulă simplă ce poate transforma radical starea de sănătate pe timpul iernii. Aceasta contribuie la o digestie mai bună, un somn mai liniștit, un metabolism mai eficient și un nivel superior de energie. Respectând acest interval, îți ajuți organismul să funcționeze armonios, să evite disconfortul digestiv și să beneficieze de o odihnă profundă. Este o schimbare mică, dar cu efecte mari asupra calității vieții în sezonul rece.

Sursă foto: Shutterstock