Ce să comanzi de la restaurant sau fast-food dacă ești în deficit caloric

Mănânci echilibrat toată săptămâna, îți porționezi mesele și ești atent la ce pui în farfurie. Dar vine weekendul, o ieșire cu prietenii sau o masă în oraș și parcă tot efortul se duce pe apa sâmbetei. Dacă ți se pare cunoscut, nu ești singur. Vestea bună? Poți mânca în oraș fără să îți sabotezi obiectivele.

Iată câteva preparate delicioase, sub 500 de calorii, pe care le poți comanda chiar și de la fast-food.

Cheeseburger și cartofi prăjiți mici, o variantă sănătoasă

Surprinzător, dar un cheeseburger clasic de la McDonald’s împreună cu o porție mică de cartofi prăjiți nu depășește cu mult 500 de calorii. Cheeseburgerul vine cu ketchup, muștar, ceapă, castraveciori murați și o felie de brânză topită – un gust clasic și satisfăcător. Cartofii adaugă puțin peste, dar dacă vrei să te răsfeți fără să-ți compromiți planul, această combinație e una dintre cele mai echilibrate disponibile la fast-food.

Recomandări

Câte ouă se pun la 1kg de făină când faci cozonaci. Așa îți iese un cozonac…

De ce trăiești mai mult dacă ții post. Medicina modernă confirmă tradițiile religioase

Alte opțiuni la fel de sănătoase

• Sandwich cu legume și supă cremă de roșii

O combinație care te ajută să rămâi sătul și în deficit caloric. Un sandwich cu legume proaspete, humus, verdețuri și feta – servit pe pâine integrală – alături de o supă cremă de roșii este ideală pentru prânz sau cină. Ai fibre, vitamine, puțină proteină și un gust plin. Bonus: supele calde te ajută să te simți mai plin, mai repede.

• Piept de pui cu salată verde

Un preparat clasic pentru cei care vor mese simple și eficiente. Pieptul de pui la grătar, fără sosuri adăugate, este bogat în proteine și sărac în calorii. Combinat cu o salată verde cu legume proaspete și un dressing light (sau oțet balsamic), devine o masă echilibrată, perfectă pentru oricine e în deficit caloric.

• Vită cu legume

Dacă vrei un preparat mai consistent, dar totuși sănătos, optează pentru o porție de vită slabă (cum ar fi mușchi sau antricot) cu legume la abur sau la grătar. Este o alegere bogată în proteine, sățioasă și, cu porții moderate, poate rămâne sub 500 de calorii cu ușurință. Evită sosurile grele și garniturile bogate în amidon.

Concluzie

A mânca în oraș nu trebuie să fie o capcană calorică. Cu puțină planificare și alegeri inspirate, poți să te bucuri de ieșiri sociale și mese savuroase fără să ieși din deficit. Data viitoare când deschizi un meniu, adu-ți aminte că gustul bun nu trebuie să însemne automat un exces caloric.

FOTO: Shutterstock