66 de alimente pentru un microbiom intestinal intact. „Nu toată lumea are simptome”

Tim Spector, profesor de epidemiologie la King’s College London, încurajează ca orice persoană care experimentează mișcări intestinale neregulate, balonare sau arsuri la stomac după mese să solicite sfatul unui medic. Aceste simptome pot fi semne ale unei sănătăți intestinale precare. Într-un interviu acordat publicației Fortune Well, profesorul Spector a explicat că persoanele obeze sau cele care suferă de diabet sunt mai predispuse la probleme intestinale, de microbiom.

Subliniind importanța dietei, el a menționat că este posibil să ai un intestin nesănătos chiar și fără simptome vizibile, mai ales dacă dieta este bogată în carne și alimente ultra-procesate, pe care recomandă cu tărie a fi evitate.

Nu toată lumea are simptome. Nu toată lumea știe că are probleme.

Ce să mănânci pentru un microbiom intestinal intact

Din acest motiv, el a declarat că mănâncă 30 de tipuri de plante și îi încurajează și pe alții să facă la fel, pentru a susține un microbiom intestinal sănătos. Deși numărul poate părea mare, el a explicat că acest obiectiv permite consumul unei varietăți de alimente bogate în fibre, care susțin sănătatea intestinală. Există multe opțiuni pentru a atinge „numărul magic” de 30, și a împărtășit o listă extinsă de alimente.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Aceasta include:

1. sparanghel
2. broccoli
3. varză
4. morcovi
5. cicoare
6. vinete
7. anghinare de Ierusalim
8. ceapă roșie
9. rucola
10. spanac
11. cartofi dulci
12. dovlecei
13. mere
14. avocado
15. banane
16. ardei gras
17. afine
18. smochine
19. kiwi
20. portocale
21. zmeură
22. roșii
23. fasole neagră
24. bob
25. fasole albă
26. năut
27. fasole verde
28. fasole roșie
29. linte
30. mazăre
31. fasole pinto
32. boabe de soia sau edamame
33. orez brun
34. grâu bulgur
35. ovăz
36. quinoa
37. făină de secară
38. făină integrală de grâu
39. migdale
40. nuci braziliene
41. caju
42. muguri de pin
43. fistic
44. nuci
45. semințe de chia
46. semințe de in
47. semințe de cânepă
48. semințe de dovleac
49. semințe de susan
50. semințe de floarea-soarelui
51. busuioc
52. coriandru
53. mentă
54. oregano
55. pătrunjel
56. rozmarin
57. salvie
58. tarhon
59. ienibahar
60. piper negru
61. chimion
62. ghimbir
63. nucșoară
64. paprika
65. șofran
66. turmeric

Profesorul recomandă includerea a trei porții de alimente fermentate în dietă pentru a sprijini sănătatea intestinului și sănătatea generală. Opțiunile includ varză murată, kimchi, iaurt și chefir. Cu toate acestea, el sfătuiește să nu fie consumate prea târziu seara, menționând că personal evită să mănânce noaptea pentru a da timp intestinului să se odihnească. A explicat că atunci când încetăm să mâncăm, microbii intestinali au ocazia să se „oprească” și să-și facă treaba, iar mesele târzii pot perturba acest proces.

Foto: shutterstock