5 surse naturale de biotină pentru piele, păr și unghii. Cum să-ți crești părul fără să mai iei pastile

Biotina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7, este o vitamină solubilă în apă care joacă un rol esențial în susținerea sănătății părului, pielii și unghiilor. Când vine vorba de promovarea creșterii părului și prevenirea căderii acestuia, biotina este adesea un nutrient esențial. Un deficit de biotină poate duce la subțierea părului sau pierderea acestuia, așadar este important să incluzi alimente bogate în această vitamină în dietă pentru a menține sănătatea optimă a părului. Iată cinci surse naturale de B7 care pot ajuta la stimularea creșterii părului.

Surse naturale de biotină

Ouăle, bogate în biotină

Ouăle sunt unele dintre cele mai bogate surse de biotină, făcându-le o alegere excelentă în dietă dacă dorești să stimulezi creșterea părului. Ouăle conțin B7 atât în gălbenuș, cât și în albuș, deși gălbenușul este sursa principală. De asemenea, sunt pline de proteine de înaltă calitate și aminoacizi esențiali care sunt vitale pentru creșterea unui păr sănătos.

Biotina joacă un rol cheie în producția de keratină, proteina care formează majoritatea firului de păr.

Recomandări

Numărul procedurilor estetice a crescut cu 40% în ultimii 4 ani, la nivel mondial. Bărbații sunt…

Avertisment pentru toți cei care folosesc acest șampon! Ce analize trebuie să faci

Nuci și semințe

Nucile și semințele, în special migdalele, nucile, semințele de floarea-soarelui și semințele de in, sunt surse excelente de B7. Aceste gustări bogate în nutrienți nu doar că furnizează biotină, dar sunt și bogate în acizi grași esențiali, vitamina E și antioxidanți, toate fiind benefice pentru creșterea sănătoasă a părului.

Grăsimile sănătoase din nuci ajută la hrănirea scalpului și susțin sănătatea foliculilor de păr, în timp ce biotina stimulează producția de keratină.

Cartofii dulci, o sursă excelentă de biotină

Cartofii dulci nu sunt doar un aliment delicios și hrănitor, dar și o sursă naturală excelentă de B7. Aceștia conțin beta-caroten, care este transformat în organism în vitamina A. Vitamina A ajută la producția și creșterea celulelor sănătoase, inclusiv a celulelor de păr. În timp ce biotina promovează direct producția de keratină, combinația de biotină și vitamina A din cartofii dulci poate oferi părului un impuls sănătos.

Aceste legume rădăcinoase vibrante sunt, de asemenea, pline de antioxidanți, care pot ajuta la reducerea stresului oxidativ și la protejarea foliculilor de păr de daune.

Spanacul

Spanacul este o sursă puternică de nutrienți, inclusiv B7, fier, acid folic și vitaminele A și C, toate contribuind la sănătatea părului. Fierul este deosebit de important deoarece ajută la transportul oxigenului către foliculii de păr, promovând creșterea sănătoasă a părului. Biotina din spanac lucrează alături de aceste vitamine și minerale pentru a hrăni scalpul și foliculii, stimulând un păr puternic și dens.

În plus, conținutul ridicat de vitamina C din spanac sprijină producția de colagen, care ajută la menținerea firului de păr puternic și sănătos.

Avocado

Avocadoul este bogat în B7, grăsimi sănătoase și vitaminele E și C, făcându-l un alt aliment excelent pentru promovarea creșterii părului. Grăsimile sănătoase din avocado ajută la hidratarea și hrănirea scalpului, prevenind uscarea și descuamarea acestuia. De asemenea, vitamina E sprijină producția de colagen, care întărește părul și îmbunătățește elasticitatea acestuia.

Biotina din avocado ajută la sinteza keratinei, promovând creșterea părului și prevenind ruperea acestuia. Combinația de grăsimi sănătoase, antioxidanți și biotină face din avocado un aliment esențial pentru menținerea unui scalp sănătos și stimularea creșterii părului.

Foto: shutterstock