Gustări sănătoase pentru copii: Idei simple și delicioase pentru pachetul de școală sau grădiniță / VIDEO

Odată cu începutul anului școlar, revine și provocarea zilnică a părinților: ce punem în pachetul de prânz? Nutriționiștii atrag atenția că gustările sănătoase nu trebuie să fie complicate sau costisitoare, ci echilibrate, colorate și ușor de transportat.

De ce e importantă o gustare sănătoasă?

Gustările oferă copiilor energie între mese, contribuie la concentrare, susțin dezvoltarea armonioasă și reduc riscul de pofte pentru alimente procesate. Conform specialiștilor, un pachet bine gândit ar trebui să conțină:

• Proteine slabe
• Carbohidrați complecși
• Grăsimi sănătoase
• Vitamine și minerale din fructe și legume

Recomandări

Dincolo de zâmbet: rolul sănătății orale în dezvoltarea copilului

De la colesterol la stres: noii factori de risc cardiologic și soluțiile moderne

Gustări sărate și hrănitoare pentru școală

1. Lipie integrală cu legume trase la tigaie și hummus

O combinație colorată, bogată în fibre și proteine:

• Lipie integrală

• Hummus de năut

• Ardei gras, dovlecel, morcov sau vinete trase la tigaie

2. Sandviș cu pâine integrală și piept de pui la grătar

Sățios și ușor de transportat:

• Pâine integrală

• Piept de pui fiert sau la grătar

• Frunze de salată, felii de roșii și castraveți

3. Brioșe sărate cu ou și legume

O alegere excelentă pentru mic dejun sau pachet:

• Ouă, spanac, ardei, brânză rasă

• Se pot face în avans și păstra în frigider

Gustări dulci, fără zahăr adăugat

4. Pancakes sănătoase din banane și ovăz

O gustare dulce, dar nutritivă:

• Banane coapte, ouă, fulgi de ovăz

• Se pot face mini și servite reci

5. Iaurt natural cu nuci și fructe de sezon

Ideal pentru dimineața devreme sau la gustarea de la ora 10:

• Iaurt grecesc sau natural (fără zahăr)

• Nuci mărunțite, felii de măr, pară sau fructe de pădure

Alte idei simple și delicioase

• Măr cu unt de arahide (fără zahăr adăugat)

• Frigărui de fructe – felii de banană, struguri, măr

• Biscuiți de casă cu ovăz și banană

• Mini rulouri cu cremă de brânză și legume

• Batoane de granola de casă

Ce bem? Apă, nu suc!

Părinții sunt încurajați să evite sucurile din comerț (chiar și cele „naturale”) în pachetul copiilor. Apa plată rămâne cea mai bună alegere pentru hidratare pe tot parcursul zilei.

Recomandări pentru părinți

• Pregătiți gustările în porții mici, adaptate vârstei copilului.

• Alegeți alimente care nu se strică ușor și se păstrează bine în ghiozdan.

• Implicați copiii în alegerea și pregătirea gustărilor – vor fi mai tentați să le mănânce.

• Folosiți ambalaje reutilizabile și cutii compartimentate pentru o prezentare atractivă.

Concluzie: Gustările sănătoase pot fi simple și apreciate de cei mici

Părinții nu trebuie să complice lucrurile. Cu ingrediente la îndemână, puțină organizare și creativitate, se pot pregăti gustări care să fie atât sănătoase, cât și pe gustul copiilor. Pachetul de școală poate deveni o ocazie zilnică de a promova obiceiuri alimentare bune – care rămân pentru o viață întreagă.

FOTO: Shutterstock