Căldură sau gheață pentru durere? Alegerea greșită îți poate încetini recuperarea

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

O entorsă, o lovitură, o durere de spate sau o contractură musculară ridică aproape întotdeauna aceeași întrebare: este mai bine să aplici gheață sau căldură? Deși pare o decizie simplă, alegerea greșită poate întârzia recuperarea și poate accentua disconfortul. Specialiștii recomandă folosirea fiecărei metode în funcție de tipul durerii și de momentul în care apare.

De ce contează alegerea dintre gheață și căldură

Atunci când apare o accidentare sau o durere musculară, multe persoane aleg instinctiv să aplice fie gheață, fie o compresă caldă. În realitate, cele două metode au efecte diferite asupra organismului și nu sunt recomandate în aceleași situații.

O accidentare recentă necesită o abordare diferită față de un mușchi tensionat după multe ore petrecute la birou sau după un antrenament intens.

Recomandări

Cum scapi mai repede de afte. Remediile naturale care calmează durerea și grăbesc vindecarea

Remedii eficiente pentru ulcior (orjelet): cum calmezi inflamația și grăbești vindecarea

Citește și: Entorsă de gleznă: când „am călcat strâmb” se transformă în traumatism

Când este recomandată gheața

Aplicarea rece este indicată în cazul accidentărilor recente, mai ales atunci când apar umflături, roșeață sau durere intensă.

Gheața contribuie la reducerea fluxului de sânge în zona afectată și poate ajuta la diminuarea inflamației și a durerii.

Este recomandată în cazul:

• entorselor de gleznă sau încheietură;
• loviturilor și vânătăilor;
• accidentărilor sportive recente;
• umflăturilor apărute după o mișcare greșită;
• durerilor acute care apar brusc.

Regula de bază este simplă: dacă accidentarea este recentă și zona este umflată sau inflamată, primul pas este aplicarea rece.

Cum se aplică corect gheața

Specialiștii recomandă ca gheața să nu fie pusă niciodată direct pe piele.

Aceasta trebuie învelită într-un prosop subțire sau aplicată prin intermediul unei comprese reci. Timpul recomandat este de aproximativ 15-20 de minute, urmat de o pauză. Procedura poate fi repetată de mai multe ori în primele ore după accidentare.

În cazul entorselor și contuziilor, sunt recomandate și odihna, compresia ușoară cu un bandaj și menținerea membrului afectat într-o poziție ridicată.

Când este indicată căldura

Căldura este recomandată pentru rigiditate, contracturi și tensiune musculară. Aceasta ajută la relaxarea musculaturii, stimulează circulația locală și poate reduce senzația de înțepenire.

Poate fi utilă în cazul:

• mușchilor tensionați ai gâtului și umerilor;
• durerilor cauzate de rigiditatea spatelui;
• crampelor musculare;
• tensiunii musculare cronice;
• senzației de înțepenire după perioade lungi petrecute în poziția șezut.

De asemenea, aplicarea căldurii poate fi benefică înaintea unor exerciții ușoare de stretching.

Când nu trebuie folosită căldura

Căldura nu este recomandată în cazul accidentărilor recente însoțite de inflamație sau umflături. Aplicarea unei comprese calde pe o entorsă proaspătă poate agrava inflamația și poate accentua durerea.

Totodată, căldura trebuie evitată în cazul:

• rănilor deschise;
• zonelor cu roșeață accentuată;
• vânătăilor recente;
• regiunilor care sunt deja fierbinți la atingere.

Prudența este recomandată și persoanelor care au probleme de circulație, sensibilitate redusă la temperatură sau anumite afecțiuni cronice.

Regula simplă: accidentare recentă – rece, tensiune musculară – cald

Cea mai ușor de reținut recomandare este următoarea: gheață pentru durerea acută și căldură pentru mușchii tensionați.

Dacă accidentarea este recentă și apare inflamația, compresa rece este alegerea potrivită. Dacă problema este reprezentată de un gât înțepenit, o contractură musculară sau o durere de spate cauzată de tensiune, căldura poate oferi mai mult confort.

Când este necesar consultul medical

Deși gheața și căldura pot ajuta la ameliorarea simptomelor, ele nu înlocuiesc consultul medical. Dacă durerea este severă, se agravează, persistă mai multe zile, apare imposibilitatea de a sprijini membrul afectat, furnicături, deformări sau umflături importante, este recomandată evaluarea de către un specialist.

Concluzie

Gheața și căldura sunt două metode simple și eficiente pentru gestionarea durerii, însă doar atunci când sunt folosite corect. Aplicarea rece este recomandată pentru accidentările recente și inflamații, în timp ce căldura este mai potrivită pentru rigiditate și tensiune musculară. Alegerea temperaturii potrivite poate face diferența dintre o recuperare rapidă și un disconfort care durează mai mult decât este necesar.

Sursa: citymagazine.si

Sursa foto: Shutterstock