Mersul desculț prin casă, un risc pentru sănătatea picioarelor? Ce spun podiatrii

Pentru mulți oameni, primul lucru pe care îl fac când ajung acasă este să își scoată pantofii. Senzația de libertate poate fi plăcută, însă specialiștii spun că mersul desculț în mod constant nu este întotdeauna cea mai bună alegere pentru sănătatea picioarelor.

După pandemie, multe persoane au ales să lucreze de acasă sau în sistem hybrid, aspect care a schimbat și modul în care ne folosim picioarele. Oamenii care înainte petreceau o mare parte din zi încălțați ajung acum să stea ore întregi desculți în locuință. Potrivit podiatrilor, acest lucru ar putea contribui la apariția unor probleme precum fasciita plantară, o afecțiune dureroasă cauzată de inflamația țesutului care susține bolta piciorului.

Totuși, mersul desculț prin casă nu este neapărat dăunător pentru toată lumea. În anumite situații, poate chiar avea beneficii.

Recomandări

Ce spune culoarea limbii despre starea ta de sănătate

Vitalitate după 50 de ani: cum ne putem păstra forța și mobilitatea pe măsură ce îmbătrânim.…

Citește și: Durerea de călcâi: de ce apare și cum să scapi de ea

De ce mersul desculț prin casă poate provoca probleme

Riscurile evidente sunt cele legate de accidente. Fără încălțăminte, există un risc mai mare de a călca pe obiecte ascuțite, de a aluneca sau de a te împiedica de obstacole din casă.

Dar există și efecte care apar în timp. După perioade lungi de repaus, de exemplu după ce stai la birou sau te ridici dimineața din pat, fascia plantară, banda de țesut care leagă degetele de călcâi, se poate tensiona. Dacă pășești imediat pe podea fără suport, țesutul poate fi suprasolicitat, ceea ce favorizează inflamația.

De asemenea, statul îndelungat în picioare fără susținere pentru boltă poate duce la dureri în partea din față a piciorului, o afecțiune numită metatarsalgie. În timp, presiunea constantă asupra nervilor dintre degete poate contribui și la apariția unei alte probleme- neuromul Morton.

Cine ar trebui să evite mersul desculț

Specialiștii spun că anumite persoane ar trebui să limiteze cât mai mult mersul fără încălțăminte în casă. Printre acestea se numără persoanele care:

• au bolta piciorului foarte joasă sau foarte înaltă
• suferă de afecțiuni precum fasciita plantară sau tendinita lui Ahile
• au dureri frecvente la nivelul picioarelor
• au probleme de circulație sau neuropatie (afectarea nervilor)

Persoanele cu bolta foarte joasă tind să își rotească piciorul spre interior atunci când calcă, ceea ce poate pune presiune pe tendoanele din zona gleznei. În schimb, cei cu boltă foarte înaltă își rotesc piciorul spre exterior, ceea ce poate irita alte structuri ale gleznei și crește riscul de entorse.

Pentru persoanele cu neuropatie sau probleme de circulație, cum se întâmplă adesea în diabet, mersul desculț poate fi deosebit de periculos. Din cauza sensibilității reduse, acestea pot călca pe obiecte ascuțite fără să își dea seama, iar rănile se pot vindeca mai greu și se pot infecta.

Când poate fi benefic

Dacă picioarele sunt sănătoase și nu există dureri, petrecerea unei perioade moderate fără încălțăminte poate avea unele avantaje. Pantofii strâmți pot limita mișcarea naturală a degetelor, ceea ce în timp poate contribui la apariția unor probleme precum monturile sau degetele în ciocan. Mersul desculț permite degetelor să se deschidă natural și să își recâștige mobilitatea.

În plus, musculatura mică din interiorul piciorului devine mai activă atunci când nu există suportul pantofilor. Aceste mușchi ajută la menținerea echilibrului, stabilitatea bolții plantare și coordonarea mișcărilor. Prin urmare, perioadele scurte de mers desculț pot contribui la întărirea acestor mușchi și la îmbunătățirea stabilității generale.

Cum să mergi desculț în siguranță

Specialiștii recomandă să nu treci brusc de la a purta mereu pantofi la a petrece întreaga zi desculț. O abordare mai sigură este să începi cu perioade scurte, aproximativ 20-30 de minute, și să crești treptat durata. De asemenea, este indicat să începi pe suprafețe mai moi, precum covorul, deoarece podelele dure din lemn sau gresie transmit mai mult impact către picioare.

În timpul perioadelor petrecute desculț, pot fi utile și exerciții simple pentru picioare, precum rotiri ale gleznei, întinderi ușoare sau exerciții pentru degete.

Cum alegi încălțămintea potrivită pentru casă

Pentru multe persoane, o soluție echilibrată este folosirea unor pantofi sau papuci speciali pentru interior. Dacă există probleme precum fasciita plantară sau artrita, sunt recomandați pantofi cu talpă rigidă și susținere bună pentru boltă. Pentru cei care au dureri în talpă, prioritatea ar trebui să fie amortizarea și materialele moi. Pe podele dure, este importantă și absorbția șocurilor pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor.

Foto: shutterstock