De ce ți se face mai foame înainte de menstruație: explicația hormonală din spatele poftelor de dulce

Multe femei observă că, în zilele dinaintea menstruației, pofta de mâncare crește brusc. Apare dorința pentru ciocolată, dulciuri sau alimente bogate în carbohidrați, iar senzația de foame pare mai greu de controlat. Deși fenomenul este adesea tratat ca o glumă sau un stereotip, specialiștii spun că există o explicație biologică reală în spatele acestor schimbări.

Modificările hormonale din timpul ciclului menstrual influențează metabolismul, nivelul de energie și chiar starea emoțională, ceea ce poate duce la creșterea apetitului în perioada premenstruală.

Ce se întâmplă în organism înainte de menstruație

Schimbările apar în timpul așa-numitei faze luteale a ciclului menstrual, perioada dintre ovulație și începutul menstruației. Aceasta durează, în general, între 12 și 14 zile.

Recomandări

Ingredientul pe care să-l pui în apă ca să te hidratezi dimineața. „După ce te trezești,…

Gheață sau compresă caldă pentru durere? Un medic explică diferența și când trebuie folosită fiecare

În această etapă, organismul se pregătește pentru o posibilă sarcină, ceea ce înseamnă că încearcă să asigure suficiente resurse de energie. Din acest motiv, metabolismul poate crește ușor, iar necesarul caloric devine mai mare.

Citește și: Cum influențează faza luteală pielea, poftele alimentare și starea ta de spirit

În paralel, nivelul hormonului progesteron începe să crească, în timp ce nivelul serotoninei, un neurotransmițător asociat cu starea de bine, tinde să scadă. Această combinație poate duce la:

• creșterea apetitului
• pofte pentru alimente bogate în carbohidrați
• dorința de dulciuri sau ciocolată

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism, iar corpul tinde să îi ceară în această perioadă. Unele cercetări arată că femeile pot consuma, în medie, cu aproximativ 300 de calorii în plus pe zi în faza luteală.

De ce apar poftele pentru dulciuri

Pe lângă schimbările hormonale, starea fizică și emoțională dinaintea menstruației poate influența alimentația. Balonarea, crampele, oboseala sau iritabilitatea pot determina multe persoane să caute alimente considerate „comfort food”.

În plus, asocierea dintre menstruație și poftele pentru dulciuri este foarte puternică, fiind prezentă în filme, reclame sau glume populare. În unele cazuri, acest lucru poate transforma fenomenul într-un comportament învățat, nu doar într-o reacție fiziologică.

Când apar aceste schimbări

De obicei, modificările apetitului devin evidente cu aproximativ 7-10 zile înainte de menstruație. În acest moment, nivelul progesteronului atinge valori ridicate, ceea ce stimulează senzația de foame și poftele alimentare. Odată cu începutul menstruației, ciclul hormonal se resetează. Nivelul progesteronului scade, iar apetitul revine treptat la normal. Totuși, în primele zile ale ciclului menstrual multe femei pot experimenta oboseală accentuată, care dispare de obicei după două sau trei zile.

De ce unele femei nu observă aceste schimbări

Nu toate persoanele trec prin aceleași simptome. De exemplu, femeile care folosesc contraceptive hormonale pot observa mai puține fluctuații ale apetitului, deoarece nivelurile hormonale sunt menținute mai stabile pe parcursul lunii.

În schimb, pentru persoanele care suferă de anumite afecțiuni hormonale, precum sindromul ovarelor polichistice (PCOS), aceste schimbări pot fi chiar mai intense.

Cum poți gestiona mai bine poftele alimentare

Specialiștii spun că, deși aceste modificări sunt naturale, există câteva metode simple care pot ajuta la gestionarea lor. O strategie eficientă este planificarea meselor înainte de faza luteală. În loc să încerci să lupți împotriva poftelor, este recomandat să oferi organismului carbohidrați într-o formă mai echilibrată. Printre opțiunile recomandate se numără:

• fulgi de ovăz la micul dejun
• salate cu quinoa sau cereale integrale
• cartofi dulci ca garnitură
• gustări bogate în fibre

Aceste alimente pot satisface nevoia de energie fără să provoace variații bruște ale glicemiei. În plus, menținerea unor obiceiuri sănătoase pe parcursul întregii luni, reducerea zahărului adăugat, limitarea alcoolului și consumul de alimente cu proprietăți antiinflamatoare, poate face ca simptomele din perioada premenstruală să fie mai ușor de gestionat.

Chiar dacă poftele alimentare dinaintea menstruației sunt un fenomen comun, ele sunt, în mare parte, rezultatul unor procese biologice normale. Înțelegerea acestor mecanisme poate ajuta la adoptarea unor alegeri alimentare mai echilibrate și la o gestionare mai ușoară a acestei perioade din lună.

Foto: shutterstock