Cum să mănânci fără balonare: acesta este modul corect pentru a avea o digestie ușoară și sănătoasă

Descoperă cum să eviți balonarea cu obiceiuri simple! Postura corectă, pauze între mese și o plimbare ușoară după cină pot îmbunătăți digestia rapid. Transformă mesele zilnice în momente de relaxare și sănătate.

Balonarea abdominală este una dintre cele mai frecvente probleme digestive, dar și printre cele mai greșit înțelese. Mulți cred că anumite alimente sunt «de vină», însă adevărul este că, în viața de zi cu zi, balonarea este mai des cauzată de obiceiuri alimentare defectuoase decât de ceea ce se află în farfurie.

Potrivit The Times of India, digestia corectă depinde de mișcare, postură, programul meselor și calm. Chiar și cele mai simple alimente pot părea grele dacă aceste aspecte sunt neglijate. Vestea bună? Obiceiurile simple și practice pot face o diferență vizibilă în doar câteva zile. Iată câteva sfaturi utile pentru o digestie mai ușoară și fără balonare.

Recomandări

Lipsa căldurii în mai multe spitale din România. Ministrul Sănătății face apel public către Termoficare /…

Cum cureți grăsimea întărită de pe oale și cratițe fără apă caldă. Soluții simple care chiar…

Plimbări scurte după masă

Un obicei eficient pentru a combate balonarea este să faci o plimbare ușoară timp de 10-15 minute după masă. Aceasta ajută la golirea stomacului, la eliminarea gazelor intestinale și previne senzația de greutate. Nu este nevoie de exerciții intense – o plimbare lentă și relaxată, chiar și prin casă, este suficientă.

Adoptă o postură corectă

Postura joacă un rol esențial în procesul digestiv, iar multe femei nu conștientizează acest lucru. Evită să te apleci peste telefon sau să mănânci în picioare. Stai pe scaun, cu spatele drept, umerii relaxați și tălpile bine sprijinite pe podea. Această poziție asigură spațiu suficient pentru ca digestia să se desfășoare corect.

Nu exagera cu apa în timpul mesei

Un consum mare de apă în timpul meselor poate dilua sucurile digestive și încetini procesul de descompunere a alimentelor, mai ales pentru persoanele predispuse la balonare. Este mai bine să bei apă între mese. Dacă ai nevoie de lichide în timpul mesei, alege apă la temperatura camerei sau ușor caldă, evitând băuturile foarte reci.

Mănâncă încet și mestecă bine

Mesele luate în grabă sunt unul dintre cei mai mari factori declanșatori ai balonării. Mestecarea insuficientă și înghițirea rapidă introduc aer suplimentar în stomac, ceea ce accentuează disconfortul. «Pune lingura jos între îmbucături și mestecă până când mâncarea devine moale și ușor de înghițit», recomandă experții. Această schimbare simplă poate reduce semnificativ balonarea, fără a modifica dieta.

Evită mesele copioase seara

Digestia încetinește pe măsură ce se apropie seara, iar mesele bogate la cină pot duce la balonare nocturnă și senzație de greutate dimineața. Cina poate fi consistentă, dar ar trebui să fie mai ușoară decât prânzul. Porțiile moderate permit digestiei să se finalizeze înainte de culcare, reducând riscul de gaze și disconfort abdominal.

Nu te întinde imediat după masă

Așezatul sau întinsul imediat după masă poate agrava balonarea, ducând la acumularea gazelor și chiar la reflux gastric. Stai în poziție verticală cel puțin 20-30 de minute după ce ai mâncat. Poți alege să rămâi așezată, să stai în picioare sau să faci o scurtă plimbare pentru a facilita procesul digestiv.

Respectă un program regulat de mese

Un program alimentar neregulat poate bulversa sistemul digestiv. Pauzele prea lungi între mese, urmate de porții mari, pun presiune pe sistemul digestiv și favorizează balonarea. Consumul meselor la ore fixe ajută organismul să anticipeze momentul hrănirii și să elibereze enzimele digestive la timp. Stabilitatea este cheia pentru sănătatea sistemului digestiv.

Renunță la distrageri în timpul mesei

Un alt sfat valoros este să eviți să mănânci în timp ce folosești telefonul, lucrezi sau urmărești emisiuni solicitante. Sistemul digestiv funcționează optim atunci când corpul este relaxat. Chiar și o singură masă pe zi, luată într-un mediu liniștit și fără distrageri, poate face diferența.

Foto: arhivă