Ora de iarnă 2025. Când dă România ceasul înapoi și cum ne afectează sănătatea

În 2025, România va reveni la ora standard (ora de iarnă) în noaptea de sâmbătă, 25 octombrie, spre duminică, 26 octombrie. Procedura este următoarea: la ora 04:00 dimineața ceasurile vor fi date înapoi cu o oră, devenind astfel 03:00.  Această dată corespunde ultimei duminici din luna octombrie, regulă folosită în România și în majoritatea statelor europene pentru tranziția între ora de vară și ora standard (iarna).

De ce se face această schimbare?

Scopul inițial al schimbării între ora de vară și ora de iarnă a fost economisirea energiei și o mai bună folosire a luminii naturale. Când ne întoarcem la ora de iarnă, zilele devin mai scurte, iar serile se întunecă mai devreme, dar diminețile pot deveni mai luminoase.

Recomandări

Body Doubling: metoda neașteptată care crește motivația. Moduri simple prin care poți să o încerci

Ce să mănânci înainte să consumi alcool. Alimentele care reduc efectele negative și te protejează pe…

Uniunea Europeană a dezbătut de ani buni ideea eliminării schimbării orei sezoniere, iar statele membre ar putea decide dacă adoptă permanent ora de vară sau ora standard. Până acum însă, nu s-a aplicat o decizie uniformă.

Impactul asupra sănătății: ce spun studiile și ce merită luat în calcul

Schimbarea orei, chiar dacă pare că mai „câștigăm” o oră, nu este lipsită de consecințe pentru organism. Efectele nu sunt uniforme și depind de sensibilitatea individuală, dar iată câteva dintre cele mai notabile:

Perturbarea ritmului circadian și somnul

Corpul uman funcționează după un ceas intern, numit ritm circadian, care sincronizează somnul, starea de alertă, hormonal și alte procese fiziologice. O schimbare bruscă de oră poate dezechilibra acest ritm, cel puțin temporar.

Chiar dacă aparent „câștigăm” o oră de somn, adaptarea poate veni cu:

• dificultăți în a adormi sau trezi frecvent în noaptea respectivă
• senzație că somnul nu a fost odihnitor
• oboseală sau scădere de energie în zilele următoare
• probleme de concentrare, memorie sau stări de irascibilitate

Studiile au arătat că astfel de ajustări pot dura câteva zile până ce organismul se „realiniază”.

Riscuri cardiovasculare și alte vulnerabilități

Unele cercetări indică creșteri temporare ale riscului de evenimente cardiovasculare în zilele imediat următoare schimbării orei, probabil din cauza stresului biologic, modificărilor de tensiune și dezechilibrelor temporare. Cu toate acestea, aceste efecte sunt adesea mici și nu unanim acceptate.

De asemenea, în primele zile pot apărea episoade de disconfort gastric la persoanele sensibile, mai ales dacă schimbarea perturbă rutina alimentar-somn.

Starea de spirit și sănătatea mentală

Lumina are un impact important asupra stării de spirit și a producției de melatonină și serotonină. Deoarece serile vor fi mai întunecate după revenirea la ora de iarnă, unele persoane pot resimți:

• o accentuare a stărilor de tristețe sau a simptomelor asociate cu depresie sezonieră
• anxietate sau iritabilitate mai accentuată în primele zile
• dificultăți de adaptare, mai ales la persoanele care au deja o vulnerabilitate psihică

Alte efecte secundare posibile

• Dereglări ale programului alimentar și apetitului
• Disconfort digestiv, dacă rutina mesei se schimbă
• Impact asupra performanței cognitive sau a productivității, mai ales în rândul celor care lucrează în schimburi sau au un program strict.

Recomandări pentru o tranziție mai blândă

Pentru a reduce impactul asupra sănătății, iată câteva strategii practice:

• Ajustare treptată: În zilele dinaintea schimbării, poți să te culci și să te trezești cu 10–15 minute mai devreme decât de obicei, pentru a pregăti corpul.
• Lumina naturală dimineața: Expunerea la lumină naturală imediat după trezire ajută ceasul intern să se „reseteze”.
• Menținerea unui program regulat de somn: Evită schimbările mari de oră la culcare sau trezire.
• Evită stimulentele seara: Cofeina, ecranele luminoase sau activitățile intense înainte de culcare pot agrava adaptarea.
• Activitate fizică moderată: Mișcarea ușoară în ziua schimbării poate reduce disconfortul și oboseala.

Dacă apar insomnii persistente, stare de anxietate sau alte simptome deranjante, merită consultat un specialist în somn sau medic generalist.

Foto: shutterstock