Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Care este necesarul zilnic de vegetale-Ce se intampla, Doctore? 10/01/14

10 ianuarie 2014

 

400 de grame de vegetale zilnic - iată ceea ce vă cere organismul şi rareori primeşte. Aşa că nu ezitaţi să-i oferiţi doză de vitamine şi fibre.

Radacinoasele, frunzele verzi, cartofii, ciupercile şi fructele sunt alimentele vii care va cresc speranţa de viaţă. Să vedem cum le combinăm în meniul zilnic!

“In principiu ar fi bine să se consumăm mai multe legume decît fructe pt că fructele totuşi au uncontnut mai ridicat de zaharuri”, ne spune dr Andreea Dragomirescu, medic apifitoterapeut.

Două porţii de fructe pe zi sunt suficiente. Se consumă doar între mese. O porţie înseamnă un fruct de dimensiunea unui măr mare. E de preferat să mâncaţi un fruct la oră 10 şi încă unul la oră 16. A două regulă este la fel de importantă şi vizează cele 3 meşe principale. 

“Atunci când consumăm produse de origine animală, e bine că întotdeauna acestea să fie însoţite de o porţie de legume corespunzătoare, pentru completare, pentru aportul de fibre”.

Aşadar, lîngă o friptură consumaţi o salată din rădăcinoase, cu cel puţin 3 astfel de vegetale. O salată de frunze, indiferent de tip, se face într-o farfurie mare de supă. Dacă dimineaţă consumaţi brînzeturi spre exemplu, combinaţi-le cu orice legumă, dar echivalentul a doi morcovi. La cină sunt indicate ciorbele de legume sau supele cremă din legume şi ciuperci. La o porţie puneţi 200 de grame de vegetale. Această cantitate va asigură necesarul zilnic de fibre.

“Există acum şi tot felul de suplimente alimentare pe bază de fibre  şi care pot să se umfle în intestine în momentul în care iau contact  cu sucurile intestinale şi trebuie să fim atenţi şi la volumul de vegetale pe care le mîncăm la o singură masa”, afirmă prof dr Mircea Diculescu, şef secţie gastroenterologie.

Ideal este să consumaţi zilnic 400 de grame de vegetale. Iată un exemplu de meniu corect, mult mai uşor de urmat.

“Mâncăm de exemplu dimineaţa nişte cerele  cu lapte sau cu iaurt, la vremea orei 10 mâncăm un fruct, la prânz în loc de friptură cu cartofi prăjiţi mâncăm o  salată după amiază mâncăm un alt fruct şi seară un iaurt şi înseamnă că avem o alimentaţie echilibrata”.

În fiecare zi consumaţi vegetale fierte sau preparate la aburi, în procent de 30%. Restul cantităţii ideale se constituie din vegetale proaspete şi din murături în sare.

  

Citește și:
Cele mai bune meniuri hiperproteice
Ce mănâncă italienii când sunt la cura de slăbire?
Fără burtă la vedere, domnilor!


×

Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul Educaţiei  Ecaterina Andronescu Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul...
Cum arată casele care se CONSTRUIESC în...
Descopera.ro
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG...
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru...
Mediafax.ro
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul la gură! O navă spaţială va TRAGE cu gloanţe în spaţiu, peste două zile. Succesul misiunii, de importanţă crucială | VIDEO Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii...
Statele Unite trimit un distrugător în...
Gandul.info
PSD jubilează că scad şansele lui Kovesi. PNL vrea retragerea cetăţeniei ambasadorului român. Vezi cum îşi dau toţi cu părerea fără să cunoască CUM  a votat reprezentantul României PSD jubilează că scad şansele lui Kovesi....
Acum 30 de ani, Ceauşescu era IRONIZAT...
Nu e prima dată când sunt avertizat că...
ProSport.ro
Este ireal! PSD tocmai a aprobat un proiect „monstruos”. Nimeni nu s-ar fi gândit că e posibil Este ireal! PSD tocmai a aprobat un proiect...
BREAKING NEWS | Nu a făcut nici măcar...
FOTO | Sandra Izbaşa îşi cucereşte din...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul anului 2019! VIDEO Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul...
GALAXY S10 a fost LANSAT! Iată cât costă...
IMPRESIONANT! Iată cum arată telefonul...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
ULTIMA ORĂ
O femeie a aflat că trebuie să-şi amputeze piciorul. Nu a vrut să i se taie membrul „degeaba”, aşa că a luat o decizie ŞOCANTĂ: Mi-am pus bani deoparte | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.