Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Este posibil ca în luna ianuarie să se accentueze o atmosferă tensionată în domeniul sentimental. Nu este însă cazul să vă demoralizaţi. Inspiraţia şi inventivitatea vă pot aduce realizări...citește mai departe

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Abdomen definit: ce mâncăm şi cum potolim pofta de dulce

 

Cine nu visează la un abdomen definit? Aşa cum bine ştim, pentru a obţine astfeld e rezultate, sportul nu este suficient. Acesta merge mână-n mână şi cu o alimentaţie sănătoasă, iar dacă suntem atenţi la câteva reguli de bază, ne va fi mult mai uşor să ne adaptăm unui stil de viaţă sănătos. Am stat de vorbă cu Daniela Niculi, food blogger, care ne-a oferit câteva sfaturi preţioase legate de alimentaţie în procesul de definire, dar şi sugestii pentru mesele sănătoase.

Reguli în dietă: alimente pe care le consumăm şi la care renunţăm

Mulţi dintre noi avem tendinţa să ronţăim anumite gustări nesănătoase, să cumpărăm preparate gata făcute şi totuşi să trăim cu impresia că mâncăm sănătos. Există totuşi câteva alimente la care trebuie să renunţăm pentru a putea ajunge la rezultatele mult dorite atunci când vine vorba de abdomenul nostru, dar şi pentru a face o schimbare în stilul nostru alimentar.

”Primii paşi pentru a avea o dietă echilibrată sunt renunţarea la alimentele procesate, la făinoase, sucuri carbogazoase şi dulciurile din comerţ”, explică Daniela Niculi.

Food blogger-ul punctează că acestea pot fi înlocuite: ”Foarte mulţi oameni se gândesc că atunci când trebuie să înceapă o alimentaţie sănătoasă trebuie să mănânce clasicele frunze cu o bucată de carne şi nu mai renunţă la ele. Alimentaţia de bază include o gamă variată de alimente cu care trebuie doar să ne jucăm în bucătărie. Aş aminti aici de lactate, ouă, carne, fructe, legume, de o alimentaţie sezonieră în care să ne bucurăm de tot ceea ce ne oferă natura, iar vara şi toamna sunt perioadele potrivite să începem să facem schimbări în alimentaţie”.

Reguli de bază în alimentaţie

O regulă de aur pentru o alimentaţie sănătoasă o reprezintă hidratarea, iar asta înseamnă consumul de apă. Deşi sunt foarte multe persoane care nu agreează apa simplă. În acest sens, Daniela Niculi sugerează că ar putea fi ”îmbunătăţită” cu ajutorul fructelor, legumelor şi ierburilor aromate. De exemplu: felii de lămâie, ghimbir, castravete, zmeură, căpşuni, rozmarin, mentă sau busuioc.

O altă regulă menţionată este planul alimentar.

”Planul alimentar funcţionează cel mai bine. Ne gândim de astăzi ce mâncăm mâine, pentru că având un plan alimentar foarte bine stabilit nu picăm în impasul în care avem tendinţa să ronţăim şi să ieşim din nou din zona alimentaţiei sănătoase”, explică food blogger-ul.

Foarte util în schimbarea stilului de viaţă este şi jurnalul alimentar care, la finalul zilei, ne face să privim în ansamblu caloriile consumate, alimentele pe care le-am mâncat şi pe care poate că le consideram sănătoase. Astfel suntem mult mai conştienţi de alimentele pe care le consumăm.

Cum păcălim pofta de dulce

Cea mai mare problemă a noastră este pofta de dulce şi de multe ori se întâmplă să picăm pradă tentaţiei. O bucăţică de ciocolată astăzi, un croissant mâine şi tot aşa. Dorinţa de a mânca ceva dulce are în spate un motiv foarte bun.

”Pofta de dulce pleacă foarte mult din lipsa unei alimentaţii corecte. Marea majoritate a doamnelor se înfometează atunci când vor să obţină rezultate şi merg la sală. Este cea mai mare şi principala greşeală pe care cu toţii o facem, pentru că aducând tot timpul un aport de nutrienţi în organism atunci pofta noastră de dulce cumva se blochează. Chiar dacă simţi o anumită poftă de dulce, o pătrăţică de ciocolată s-ar putea să fie suficient pentru că tu deja te-ai alimentat, ţi-ai adus nutrienţii şi nici măcar nu mai poţi să mănânci chiar atât de mult. Mesele regulate şi mesele bogate pe timpul zilei sunt esenţiale”, ne explică Daniela Niculi.

Ca sugestii pentru a combate pofta de dulce, food blogger-ul recomandă o îngheţată sănătoasă făcută din iaurt, fructe de pădure congelate şi asezonată cu fulgi de cocos şi seminţe de chia sau o budincă de seminţe de chia cu iaurt şi zmeură. De altfel, după antrenament putem consuma un wrap din lipie integrală, cu humus, legume şi frunze de spanac sau un wrap cu guacamole, piept de pui, legume şi busuioc sau, de ce nu, o salată de orez cu peşte şi frunze de salată la alegere.

Citește și:
Sfaturi de dietă de la un nutriţionist pentru a rezista mai uşor tentaţiilor
Ţii dieta fără carbohidraţi? Cum afectează calitatea vieţii
Dieta cu cafea: cum funcţionează şi cât este de periculoasă


×

Zf.ro
Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce a introdus eMag taxa de livrare? Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce...
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
BusinessMagazin.ro
APOCALIPSA din retail continuă. Încă un lanţ de magazine se prăbuşeşte şi închide zeci de magazine şi lasă sute de angajaţi fără locurile de muncă APOCALIPSA din retail continuă. Încă...
Ţara care refuză să mai primească GUNOAIELE...
Fiica de preşedinte care a FURAT 2 miliarde...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Noul indicator care i-a indus în eroare pe şoferi. Mulţi dintre ei au încălcat legea fără să ştie Noul indicator care i-a indus în eroare...
Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
Verificări la „Bagdasar Arseni”: Nereguli...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Moment ŞOCANT petrecut în timpul unei transmisiuni în direct. Priviţi cu atenţie în spatele persoanei căreia i se ia interviul. Este aceasta dovada clară că e posibilă TELEPORTAREA? [VIDEO] Moment ŞOCANT petrecut în timpul unei...
Speranţe pentru taximetrişti! Încă o...
Cât costă NETFLIX în România faţă...
ProMotor.ro
Cum afli kilometrii REALI la o mașina din Grupul VAG (VW, Skoda, SEAT, Audi)? Metoda care nu dă greș Cum afli kilometrii REALI la o mașina din...
Un șofer vrea să-şi vândă maşina care...
Rusia se umple de TESLA CYBERTRUCK false....
Descopera.ro
Cea mai PĂCĂTOASĂ femeie! Pasiunea ei sexuală întrecea orice limite Cea mai PĂCĂTOASĂ femeie! Pasiunea ei...
Lenin a murit infectat cu SIFILIS de o prostituată...
S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie....
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.