7 alimente care scad colesterolul în timp record. Ce să mănânci să-ți cureți vasele de sânge

Un medic american atrage atenția asupra unei liste de șapte alimente care pot fi consumate zilnic – la micul dejun, prânz, cină sau ca gustare – și care contribuie activ la scăderea nivelului de colesterol. Doctorul Sood, cunoscut și sub numele de @doctorsood pe TikTok, a detaliat beneficiile fiecărui aliment în parte, explicând cum pot fi integrate ușor în dietă.

Iată cele 7 alimente recomandate de Dr. Sood pentru un colesterol mai scăzut:

• Avocado – bogat în grăsimi mononesaturate, ajută la reducerea colesterolului „rău” (LDL) și creșterea celui „bun” (HDL).
• Uleiul de măsline – în special cel extravirgin, este bogat în acid oleic și polifenoli, care reduc inflamația și protejează vasele de sânge.
• Migdalele – o gustare sănătoasă, bogată în fibre, vitamina E și grăsimi bune, ce pot reduce colesterolul total.
• Soia – fie sub formă de lapte, tofu sau edamame, contribuie la reducerea colesterolului datorită proteinelor vegetale.
• Fructele de pădure – afinele, zmeura sau căpșunile sunt pline de antioxidanți și fibre, ideale pentru sănătatea inimii.
• Ovăzul – consumul zilnic de ovăz gătit (aproximativ o cană și jumătate) ajută la scăderea colesterolului prin conținutul său de beta-glucani.
• Somonul – bogat în acizi grași omega-3, reduce trigliceridele și inflamațiile, contribuind la un sistem cardiovascular mai sănătos.

Un stil de viață sănătos începe din farfurie

Specialiștii subliniază că modificările alimentare, cum ar fi introducerea ovăzului sau a uleiului de măsline în alimentația zilnică, pot aduce rezultate vizibile asupra nivelului de colesterol în doar 2–4 săptămâni. În plus, beneficiile acestor alimente nu se limitează doar la colesterol – ele ajută și la reglarea tensiunii arteriale, îmbunătățirea memoriei și reducerea inflamației cronice.

Recomandări

Rețetă simplă de Matcha Chia Pudding! Poți mânca această combinație dimineața sau între mese, ca gustare

Ce consumă zilnic Kate Middleton: superalimentul ieftin care face minuni pentru organism

„Este o alegere câștigătoare: au gust bun și sunt benefice pentru inimă”, a concluzionat și regretatul Dr. Michael Mosley într-un episod dedicat uleiului de măsline.

Sursă foto – New Africa / Shutterstock