Cu obţii un posterior à la Jennifer Lopez

Faimosul posterior al divei latino-americane încă face furori, deşi posesoarea a trecut de 40 de ani.

Cum se menţine? Cu multă muncă, desigur! Puteţi avea şi voi forme de invidiat à la Jennifer Lopez cu ajutorul unor exerciţii simple!

1. Staţi în picioare, sprijinindu-vă cu mâinile de spătarul unui scaun, şi ridicaţi pe rând câte un picior, în spate. Piciorul trebuie să fie perfect întins, iar musculatura fesieră încordată.

Recomandări

Dieta cu care economisești 7000 de lei pe an! Cum să SLĂBEȘTI cu bani puțini

Diabetul de tip 2 diagnosticat înainte de 60 de ani crește riscul de demență cu 300%

2. Aşezaţi-vă pe saltea cu braţele de-a lungul corpului, bazinul ridicat şi picioarele flexate la 90 de grade. Apropiaţi şi depărtaţi genunchii, menţinând bazinul cât de sus puteţi. Din aceeaşi poziţe, puteţi face şi ridicări de bazin, contractând musculatura feselor.

3. Semi genuflexiuni. Depărtaţi picioarele şi coborâţi bazinul până când coapsele ajung paralele cu podeaua, împingeţi posteriorul mult în spate şi păstraţi spatele drept. Faceţi ridicări scurte!