4 trucuri ca sa te ingrasi sanatos

Vrei sa te ingrasi? Ai grija sa pui pe tine masa musculara, si nu burtica sau celulita. Cele mai multe dintre fete gresesc si se indoapa cu dulciuri si fast-food, doar pentru a vedea o schimbare la cantar, insa corpul are de suferit. Uite cum sa te ingrasi sanatos.

1. Mananca sanatos si diversificat
Evident, ca sa te ingrasi, trebuie sa incepi sa mananci! Regula de baza insa este sa-ti depasesti necesarul zilnic de calorii cu minimum 500 kcal/zi. Ca sa reusesti acest lucru, mananca de 5-6 ori pe zi, combina proteinele cu carbohidratii si bea multa apa! Alimentele calorice pe care te poti baza sunt cartofii, orezul, porumbul, pastele, fructele uscate si pestele oceanic.

2. Ia suplimente alimentare
Daca nu reusesti sa consumi destul de multe proteine (care te ajuta sa-ti dezvolti musculatura si sa te ingrasi sanatos), poti lua niste suplimente nutritive, in paralel cu alimentatia bogata.

Recomandări

Bruce Willis, diagnosticat cu demență, a împlinit 68 de ani. Imagini emoționante de la aniversarea actorului

Bătăile inimii ne pot modela percepția asupra timpului, arată un studiu

 3. Fa sport
Ca sa nu te pricopsesti cu burtica, celulita si aripioare, modeleaza-ti silueta in timp ce te ingrasi, cu ajutorul sportului. Fitness-ul este cel mai potrivit in acest caz, dar si inotul, plimbarile si gimnastica te pot ajuta. Acestea iti stimuleaza apetitul si cresterea masei musculare.

4. Dormi suficient
Ca sa „cresti mare” si ca sa-ti dezvolti armonios musculatura, trebuie sa fii relaxata si odihnita. Asa ca, macar pe perioada curei de ingrasare, culca-te la ore regulate si dormi minimum 7 ore pe zi.