Cum pot scăpa de ultimele 3 kilograme?

In acest moment aveti pentru o inaltime de 1,68 si 53 kg- un indice de masa corporala de 18,7 kg/mp. Este o valoare la limita inferioara ( minimul este de 18,5 kg/mp) a unui indice de masa corporala, in parametrii inca normali si care  ofera un diagnostic de normoponderalitate. Orice coborare a greutatii sub aceasta valoare –de ex la 50 de kg , asa cum va doriti- va duce aceasta valoare a IMC-ului inspre intervalul nesanatos al subponderalitatii ( IMC <= 18 kg/ mp) si automat la o stare de sanatate amenintata a organismului dvs, care nu va mai permite scaderea ponderala in continuare si posibila aparitie a unor probleme de sanatate in timp (de ex:- tulburari hormonale- disparitia menstrei, dereglari tiroidiene; scaderea imunitatii, probleme dermatologice- caderea parului, fragilitate accentuata a unghiilor, acnee, etc) .

Sfatul meu este sa incercati sa va mentineti la aceasta valoare a greutatii pe care o aveti in acest moment printr-o dieta echilibrata si sanatoasa- cu prezenta celor trei mese principale ( mic dejun , pranz si cina- devreme si usoara-pana in ora 18-  care poate fi si optionala daca doriti ) si cu una-doua gustari de intarire intre mese- in total minim trei-patru mese/zi .

Aceste mese trebuie sa asigure un aport caloric minim de 25-30 kcal/ kg corporal/ zilnic , cu o varietate mare de nutrienti , fara restrictii de clase alimentare sau de calorii- aceste restrictii ar putea sa stopeze procesul de crestere si dezvoltare al unui organism de 16 ani.

Sportul este binevenit, frecventa lui ar trebui redusa totusi la un ritm rezonabil de sustinut pe termen lung- de ex. cam de trei ori/ saptamana sala intensiva- 50-60 minute/ sedinta si in restul zilelor activitati usoare- medii- plimbare, dans, inot, etc.