Cele mai

Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - SĂPTĂMÂNA TREI

Eşti deja de două săptămâni fan al alergărilor din ce în ce mai susţinute? Te simţi deja mai uşor şi mai în formă? Atunci perseverează, treci la a treia săptămână şi ţine cont în continuare de sfaturile campionului României la triatlon, duatlon şi aquatlon, Ciprian Bălănescu şi de cele ale specialiştilor Herbalife.

ANTRENAMENT

1. Măreşte distanţa de alergare gradual, cu aproximativ 300 de metri zilnic, până ajungi la 3 km.
2. Nu uita că doar treptat poţi să creşti ritmul! În a treia săptămână, efortul nu se mai simte atât de tare ca în primele două săptămâni însă nu exagera!
3. Ia-ţi două zile pauză între antrenamente, însă nu consecutiv.
4. Fii temperat. Cei care vor să alerge susţinut cred că trebuie să nu uite în permanenţă un singur lucru: distanţa şi ritmul de alergare trebuie adaptate fiecarui sportiv în parte.
5. Nu uita de stretchingul de dinainte şi după antrenament pentru că favorizează revenirea la normal a tonusului muscular.

NUTRIŢIA

1. Consumă atât carbohidraţi cât şi proteine cât mai curând posibil după finalizarea antrenamentului, în special în următoarele 30 de minute. Shake-urile pentru recuperare Herbalife24 Endurance şi Herbalife24 Strength pot fi folositoare în acest moment, când apetitul este scăzut.
2. Nu uita de programul zilnic de 3 mese şi două gustări. Ai grijă să consumi proteine de calitate din peşte, lactate slabe şi leguminoase; carbohidraţi din legume, fructe şi pâine integrală; grăsimi din uleiuri presate la rece, seminţe crude şi peşte gras.
3. Nu sări peste nicio masă de după antrenament. Este o greşeală des întâlnită, din dorinţa de a reduce consumul de calorii.
4. Hidratează-te din belşug cu apă şi Hydrate din gama Herbalife24.

CITESTE PE EVZ.RO: Începe revolta pensionarilor! Ce se va întâmpla,...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Focar de COVID la porţile UE. Se întâmplă chiar...

ALTE SFATURI

1. Trăieşte bucuria din plin şi gândeşte-te că alergarea este o modalitate eficientă de a scăpa şi de kilogramele în plus.
2. Nu uita să te refaci prin diverse metode: o baie caldă prelungită, un somn bun şi odihnitor, plimbări lungi în natură, masaj, saună, alimentaţie sănătoasă.

Fii la curent cu performanţele campionului naţional la triatlon, duatlon şi aquatlon, Ciprian Bălănescu, accesând pagina https://www.facebook.com/ciprianbalanescu?fref=tsŢ !



Citește și:
Mănâncă sănătos, trăieşte echilibrat!
Anca Bucur îţi spune ce să mănânci ca să ai un corp armonios
Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - PRIMA SĂPTĂMÂNĂ
Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - SĂPTAMÂNA DOI
GANDUL.RO: A DISPĂRUT! Milionar celebru din România, condamnat...
EVZ.RO: Începe revolta pensionarilor! Ce se va întâmpla,...
CAPITAL.RO: Focar de COVID la porţile UE. Se întâmplă chiar...
IMPACT.RO: Refuz uluitor pentru Gigi Becali. Replica genială...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Doliu naţional, la 6 iulie. Noaptea în care pentru...
Exclusiv Online - 24.04.2015
Când stomacul începe să-și refuleze conținutul, e primul semn că această boală se instalează. Medic: Supraalimentarea e una din cauze Doctorulzilei.ro Când stomacul începe să-și refuleze conținutul, e primul semn că...
Ce faci în caz de urgență? Dieta cu lămâi. Slăbești un kilogram pe zi Infoactual.ro Ce faci în caz de urgență? Dieta cu lămâi. Slăbești un kilogram...
Stinger a fost atacat de albine. A avut SUTE de înţepături, lăsându-l aproape mort. Ce au făcut stăpânii Animalzoo.ro Stinger a fost atacat de albine. A avut SUTE de înţepături, lăsându-l...
Ștefania le-a tras cea mai mare țeapă fanilor. „Să nu vă speriați când…” Substantial.ro Ștefania le-a tras cea mai mare țeapă fanilor. „Să nu vă speriați...
A DISPĂRUT! Milionar celebru din România, condamnat azi la închisoare, de negăsit Gandul.ro A DISPĂRUT! Milionar celebru din România, condamnat azi la închisoare,...
Rețeta pentru cea mai pufoasă plăcintă cu mere. Care este ingredientul secret VoxBiz.ro Rețeta pentru cea mai pufoasă plăcintă cu mere. Care este ingredientul...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

Gandul.ro
Încă o epidemie?! CHINA, lovită acum de ciuma bubonică! Încă o epidemie?! CHINA, lovită acum...
ULTIMA ORĂ! Declarație pe propria răspundere,...
Noile măsuri anunțate de Raed Arafat!...
Go4it.ro
A lipsit de acasă 3 luni. Când s-a întors la apartament, tânăra din imagine a încremenit A lipsit de acasă 3 luni. Când s-a întors...
Credea că poliţista l-a oprit pentru viteză,...
Bill Gates este călător în timp? Iată...
ProMotor.ro
Mircea Bravo și-a luat BMW și a plimbat-o pe cea mai cunoscută bunică din România. Ce reacție a avut tanti Lenuța când a văzut mașina? Mircea Bravo și-a luat BMW și a plimbat-o...
Șoferul a rămas FĂRĂ CUVINTE când a...
Un indicator rutier MISTERIOS, necunoscut...
Descopera.ro
Mor pe CAPETE și NIMENI nu știe DE CE! „E un DEZASTRU”. Guvernul REFUZĂ să intervină. DE CE le este TEAMĂ? Mor pe CAPETE și NIMENI nu știe DE CE!...
Gaura Neagră care a ȘOCAT cercetătorii!...
BESTIA din Siberia sau VÂRCOLACUL, cel...

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .