Cele mai

Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - SĂPTĂMÂNA TREI

Eşti deja de două săptămâni fan al alergărilor din ce în ce mai susţinute? Te simţi deja mai uşor şi mai în formă? Atunci perseverează, treci la a treia săptămână şi ţine cont în continuare de sfaturile campionului României la triatlon, duatlon şi aquatlon, Ciprian Bălănescu şi de cele ale specialiştilor Herbalife.

ANTRENAMENT

1. Măreşte distanţa de alergare gradual, cu aproximativ 300 de metri zilnic, până ajungi la 3 km.
2. Nu uita că doar treptat poţi să creşti ritmul! În a treia săptămână, efortul nu se mai simte atât de tare ca în primele două săptămâni însă nu exagera!
3. Ia-ţi două zile pauză între antrenamente, însă nu consecutiv.
4. Fii temperat. Cei care vor să alerge susţinut cred că trebuie să nu uite în permanenţă un singur lucru: distanţa şi ritmul de alergare trebuie adaptate fiecarui sportiv în parte.
5. Nu uita de stretchingul de dinainte şi după antrenament pentru că favorizează revenirea la normal a tonusului muscular.

NUTRIŢIA

1. Consumă atât carbohidraţi cât şi proteine cât mai curând posibil după finalizarea antrenamentului, în special în următoarele 30 de minute. Shake-urile pentru recuperare Herbalife24 Endurance şi Herbalife24 Strength pot fi folositoare în acest moment, când apetitul este scăzut.
2. Nu uita de programul zilnic de 3 mese şi două gustări. Ai grijă să consumi proteine de calitate din peşte, lactate slabe şi leguminoase; carbohidraţi din legume, fructe şi pâine integrală; grăsimi din uleiuri presate la rece, seminţe crude şi peşte gras.
3. Nu sări peste nicio masă de după antrenament. Este o greşeală des întâlnită, din dorinţa de a reduce consumul de calorii.
4. Hidratează-te din belşug cu apă şi Hydrate din gama Herbalife24.

ALTE SFATURI

1. Trăieşte bucuria din plin şi gândeşte-te că alergarea este o modalitate eficientă de a scăpa şi de kilogramele în plus.
2. Nu uita să te refaci prin diverse metode: o baie caldă prelungită, un somn bun şi odihnitor, plimbări lungi în natură, masaj, saună, alimentaţie sănătoasă.

Fii la curent cu performanţele campionului naţional la triatlon, duatlon şi aquatlon, Ciprian Bălănescu, accesând pagina https://www.facebook.com/ciprianbalanescu?fref=tsŢ !



Citește și:
Mănâncă sănătos, trăieşte echilibrat!
Anca Bucur îţi spune ce să mănânci ca să ai un corp armonios
Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - PRIMA SĂPTĂMÂNĂ
Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - SĂPTAMÂNA DOI
Exclusiv Online - 24.04.2015
Citește pe descopera.ro
VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul din anul 5000. ''Veştile nu sunt bune pentru umanitate'' VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul...
Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja de 90 de ani. ''Zici că se va RIDICA'' Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

Zf.ro
Englezii închid uşa „instalatorilor polonezi şi muncitorilor români”: Regatul Unit nu mai vrea forţă de muncă ieftină în fabrici, depozite, hoteluri şi restaurante Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BusinessMagazin.ro
Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu i-a fost să facă afaceri in România. Prima afacere a fost o terasã în Regie unde a venit un primar beat şi i-a aruncat toate scaunele şi mesele în D Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
O fostă colegă din Antena rupe tăcerea despre Andreea Berecleanu: Acesta e de fapt adevărul O fostă colegă din Antena rupe tăcerea...
E VESTEA zilei! ADEVĂRATUL MOTIV pentru...
Virusul mortal din China, coronavirsul,...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor din România. Ce oferă Netflix în schimb NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
Cum arată adidaşii de 400 de dolari în...
ProMotor.ro
Care sunt piesele care pică cel mai des la o MAȘINĂ ELECTRICĂ? N-are nicio legătură cu mașinile normale Care sunt piesele care pică cel mai des...
Care este mai tare: 4WD de la Dacia sau...
I-a UMILIT pe polițiștii locali. Un Maybach...
Descopera.ro
Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta în doar şase luni. 50 de lucruri neobişnuite pe care nu le ştiai despre tine Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta...
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost...

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.