Cele mai

Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - SĂPTĂMÂNA PATRU

 

Mai ai puţin şi vei putea să-ţi atingi scopul: 5 kilometri în 5 săptămâni.

Organismul s-a obişnuit cu mişcarea, iar după a treia săptămână ai bifat deja 3 kilometri.
Aşa că ai toate motivele să te mobilizezi şi să mergi mai departe.

Îţi vor fi de mare folos şi în această săptămână sfaturile date de campionului României la triatlon, duatlon şi aquatlon, Ciprian Bălănescu şi specialiştii Herbalife.

 

ANTRENAMENT

  1. În săptămâna 4, începe cu un antrenament de 3 km.
  2. Aleargă într-un ritm mai alert, dar nu exagerat.
  3. Încearcă să alergi 3,5 km la al doilea antrenament din săptămână.
  4. Încearcă să nu scazi ritmul de alergare.
  5. Finalizează săptămâna cu 4,5 km de alergare.
  6. Pe măsură ce numărul antrenamentelor începe să se reducă şi intensitatea creşte, va fi nevoie de mai mult timp de recuperare.
  7. Nu uita de exerciţiile de încălzire de dinainte de antrenament şi de cele de stretching de după fiecare sesiune de mişcare.
  8. Pentru o alergare optimă, stai uşor aplecat spre faţă; concentrează-te pe o lungime normală a paşilor; ţine-ţi braţele la un unghi puţin mai mic de 90 de grade; relaxează-ţi umerii şi lasă-ţi braţele să se mişte lejer pe lângă corp; ţine-ţi abdomenul activat şi puternic, dar nu încordat;
  9. Relaxează-ţi faţa şi lasă-ţi mâinile libere, nu încleştate!

NUTRIŢIE

  1. Dacă ţii cont de programul regulat de 3 mese pe zi plus două gustări, vei constata că faci faţă cu brio efortului.
  2. Asigură-te că ai cele mai bune surse de carbohidraţi pentru a compensa consumul de energie care creşte o dată cu intensitatea antrenamentelor.
  3. Consumul de carbohidraţi asigură energie pentru activităţile fizice şi promovează recuperarea. Iar în combinaţie cu proteinele, îţi susţin cel mai bine efortul fizic.
  4. În timpul exerciţiilor fizice prelungite sau intense, consumă Prolong de la H24. Acesta oferă o sursă dublă de carbohidraţi, pentru energie, în timp ce proteina din zer sprijină sinteza şi recuperarea musculară.

ALTE SFATURI

  1. Rămâi motivat!
  2. Antrenează-te împreună cu un grup! Antrenamentul alături de alte persoane vă permite să împărtăşiţi sfaturi, să păstraţi o atmosferă pozitivă şi să vă  sustineţi unii pe ceilalţi pentru a nu devia de la program.

Fii la curent cu performanţele campionului naţional la triatlon, duatlon şi aquatlon, Ciprian Bălănescu, accesând pagina https://www.facebook.com/ciprianbalanescu?fref=tsŢ !

Citește și:
Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - PRIMA SĂPTĂMÂNĂ
Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - SĂPTAMÂNA DOI
Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - SĂPTĂMÂNA TREI
Anca Bucur îţi spune ce să mănânci ca să ai un corp armonios
Exclusiv Online - 24.04.2015
Citește pe descopera.ro
Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la sute de cutremure majore, iar MUSSOLINI a încercat să îl dărâme. Marele MISTER al Turnului din Pisa a fost ELUCIDAT. De ce nu stă vertical şi de ce nu se prăbuşeşte Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti. E ultimul supravietuitor din vechea garda sovietica Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul Sfânta Ana. AVERTISMENTUL transmis de cercetători Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
INTERVIU INTEGRAL Marius Tucă Show. Gabriela...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela Firea despre Simona Halep! Primarul a recunoscut tot: „M-a sunat şi mi-a zis asta” Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
Un nou război cutremură din temelii formaţia...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.