Cele mai

Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - SĂPTĂMÂNA CINCI

 

Bucură-te! A mai rămas o săptămână până la atingerea performanţei de 5 kilometri.

Fii motivat, mănâncă echilibrat, hidratează-te din belşug şi nu rata sfaturile oferite de campionul României la triatlon, duatlon şi aquatlon, Ciprian Bălănescu împreună cu specialiştii Herbalife.

 

CITESTE PE EVZ.RO: Promisiunea Duduienilor lângă sicriul lui Emi Pian....
CITESTE PE CAPITAL.RO: Informația care răstoarnă totul despre coronavirus:...

ANTRENAMENT

  1. Începe săptămâna cu un antrenament de 3 km, continuă cu unul de 4 kilometri şi încearcă să alergi 5 kilometri la cel de-al treilea antrenament!
  2. Combină alergatul lejer cu cel alert şi cu exerciţii fizice si cronometrează-te. Cu siguranţă înainte cu o zi, două de finalul celei de-a cincea săptâmâni, o sa-ţi dai seama că alergi 5 km fără ca la final să simţi că se sfârşeşte lumea. 
  3. După fiecare antrenament din ultimă săptămână, încearcă suplimentar să alergi câteva reprize de câte 50 de metri, crescând treptat viteza. Ai grijă să faci o pauză totală sau să mergi câte 10 metri între reprize.
  4. Înainte de cursa de 5 km, începe încălzirea cu aproximativ 30 de minute înainte, dar fă o încălzire uşoară, pentru a nu consuma energie inutil.
  5. Efectuează între 5 şi 10 minute de jogging uşor şi adaugă trei, patru sprinturi cu o durată de cinci până la zece secunde fiecare. Efectuează rutina de stretching, care te ajută să relaxezi muşchii şi să creşti raza de mişcare. Nu uita: trebuie să te încălzeşti suficient cât să pui sângele în mişcare şi să-ţi activezi picioarele, însă nu trebuie să exagerezi.
  6. În timpul încălzirii, consumă aproximativ 250 ml de Herbalife24 Hydrate sau o jumătate de porţie de Herbalife24 Prolong.
  7. Pentru a menţine şi creşte nivelul de pregătire pe care l-ai atins după 5 săptămâni, încearcă să alergi de două ori pe săptămână, câte 2 - 3 kilometri, iar în a treia zi încearcă să păstrezi distanţa de 5 km. Pentru a progresa, creşte treptat distanţa cât să te menţii în zona de confort.

NUTRIŢIE

  1. Nu te abate de la programul regulat de mese şi de la cel de odihnă!
  2. Cu două seri înainte de antrenamentul de 5 km, fă-ţi rezerva de carbohidraţi consumând paste sau cartofi dulci. Consumă între 50-75 g de carbohidraţi la cină sau aproximativ 0,5 g de carbohidraţi pentru fiecare kilogram de greutate corporală şi aproximativ 30 gr de proteine.
  3. Cu o seară înainte de antrenamentul de 5 km, evită consumul excesiv de alimente sărate sau bogate în grăsimi şi alcoolul; păstrează un echilibru între proteine, carbohidraţi şi grăsimi sănătoase.
  4. În ziua antrenamentului celui mai lung, ia un mic dejun uşor! Îţi recomand să consumi shake-ul Formula 1 de la Herbalife preparat cu 250 ml de lapte semi-degresat. Cu aproximativ 2 ore înainte de începutul cursei, consumă Formula 1 Sport de la Herbalife24, pentru un aportul de nutrienţi care să îţi menţină nivelul energetic.

ALTE SFATURI

  1. Menţine rutina hidratării corecte! Mulţi sportivi preferă să folosească o băutură cu electroliţi, care îi ajută să înlocuiască electroliţii pierduţi prin transpiraţie. Ia în calcul folosirea produselor Hydrate şi Prolong din gama Herbalife24, înainte sau în timpul alergării, şi încurajează, astfel, consumul de lichide.
  2. Odihneşte-te în noapte dinaintea antrenamentului de 5 km, încearcă să dormi minim 8 ore pentru a fi în formă la antrenament!

FELICITĂRI!! Ţi-ai atins obiectivul de a alerga 5 km! Ne vedem la competiţii!

Fii la curent cu performanţele campionului naţional la triatlon, duatlon şi aquatlon, Ciprian Bălănescu, accesând pagina https://www.facebook.com/ciprianbalanescu?fref=tsŢ !



Citește și:
Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - SĂPTĂMÂNA PATRU
Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - SĂPTĂMÂNA TREI
Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - SĂPTAMÂNA DOI
Cum să te pregăteşti pentru o cursă de 5 km în doar 5 săptămâni - PRIMA SĂPTĂMÂNĂ
GANDUL.RO: O recunoști? Este o vedetă extrem de cunoscută,...
EVZ.RO: Promisiunea Duduienilor lângă sicriul lui Emi Pian....
CAPITAL.RO: Informația care răstoarnă totul despre coronavirus:...
IMPACT.RO: Despărțire șoc în showbiz! Divorț după o căsnicie...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Ipsilante – Mână de Argint și Maiorescu – Deget...
Exclusiv Online - 24.04.2015
Cei cu diabet și ateroscleroză să-l taie de pe listă! Nutriționist din Rusia, avertisment pentru fanii acestui fruct: Vă veți îngrășa semnificativ Doctorulzilei.ro Cei cu diabet și ateroscleroză să-l taie de pe listă! Nutriționist...
Ce faci în caz de urgență? Dieta cu lămâi. Slăbești un kilogram pe zi Infoactual.ro Ce faci în caz de urgență? Dieta cu lămâi. Slăbești un kilogram...
Reacţia unei tinere când a primit în loc de INEL… un CĂŢELUŞ. Imaginile au devenit VIRALE Animalzoo.ro Reacţia unei tinere când a primit în loc de INEL… un CĂŢELUŞ....
Mihaela Rădulescu lasă luxul din Monaco și revine la «Ferma». Substantial.ro Mihaela Rădulescu lasă luxul din Monaco și revine la «Ferma».
O recunoști? Este o vedetă extrem de cunoscută, dar nemachiată Gandul.ro O recunoști? Este o vedetă extrem de cunoscută, dar nemachiată
Scandal uriaș la Puterea Dragostei! Două concurente s-au luat la bătaie! De la ce a pornit totul VoxBiz.ro Scandal uriaș la Puterea Dragostei! Două concurente s-au luat la bătaie!...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

Gandul.ro
Imaginile care l-au „încoronat” pe Emi Pian ca lider al clanului Duduianu! Imaginile care l-au „încoronat” pe...
BREAKING NEWS! Ce a pățit asasinul lui...
Raed Arafat, declarația care aruncă în...
ApropoTv.ro
Ellen DeGeneres este susţinută de soţia sa, Portia de Rossi, în scandalul care implică cel mai popular show TV din America Ellen DeGeneres este susţinută de soţia...
Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
Go4it.ro
Și-a ridicat drona pentru a le face o poză copiilor, pe plajă. După 30 de secunde, pilotul a încremenit Și-a ridicat drona pentru a le face o poză...
S-au dus pe plajă dimineața și au avut...
O echipă NASA a mers pe cea mai nouă insulă...
ProMotor.ro
ILUZIE OPTICĂ. Găsește femeia dezbrăcată! Mii de oameni au trecut pe lângă ea și nu și-au dat seama! ILUZIE OPTICĂ. Găsește femeia dezbrăcată!...
Un angajat al unei reprezentanțe auto surprinde...
Mașina care poate parcurge 2 MILIOANE DE...
Descopera.ro
Au ridicat DRONA să filmeze deasupra unei parc MISTERIOS. Când au descărcat imaginile a rămas ȘOCAȚI de ce au descoperit Au ridicat DRONA să filmeze deasupra unei...
Cele mai SIMPLE și rapide REMEDII pentru...
Un PESCAR rus a făcut o descoperire URIAȘĂ...

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .