Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cristina Dochianu

Cristina Dochianu Cristina Dochianu

Ridicarea bazinului
Lucreaza abdomenul

Acest exercitiu se face neaparat pe o suprafata perfect plana si, daca e posibil, nu foarte moale. Ne sprijinim pe brate si ridicam bazinul de 30 de ori intr-un set. Ideal, ar fi sa facem 3 sau 4 seturi in fiecare zi. Nu e o miscare dificila si este importanta pentru abdomen, mai ales daca suntem mai comode. Spatele trebuie sa fie perfect drept si incordat. Exercitiul se face lent, astfel incat sa simtim cum lucreaza fiecare muschiulet.

Exercitii cu mingea si ganterele
Lucreaza coloana

Avem nevoie in primul rand de o minge medicala, pe care o gasim la magazinele de articole sportive. Sprijinim mingea de un perete si lipim spatele de ea intr-o pozitie confortabila. Pastram ganterele pe care le ridicam la nivelul pieptului de cate 10 ori pe set. Se fac 3 seturi. Miscarea este accesibila inclusiv persoanelor sedentare.

Fandari
Lucreaza coapsele si gambele

Dupa incalzire, luam doua gantere in maini, de preferinta de cate 3 kg si fandam cand pe un picior, cand pe altul. Executam exercitiul de 15 ori pe fiecare picior. Miscarea fortifica muschii coapselor, dar si gambele. Faptul ca avem gantere in maini nu face decat sa mareasca gradul de dificultate al miscarii si astfel ne modelam mai repede silueta. Fiecare exercitiu se face lent.

Celebrele flotari
Ideale pentru incalzire

Nu sunt tocmai exercitiile preferate ale femeilor, dar trebuie sa stim ca aceasta miscare ne ofera o tinuta de vis. Regula de baza este urmatoarea. La orice antrenament, se incepe cu 10 flotari. Dupa un timp in care ne-am facut o oarecare conditie fizica, adaugam o flotare in fiecare zi. E o miscare ideala pentru incalzire. In mijlocul antrenamentului zilnic, ne oprim putin si mai facem 5 flotari. De asemenea, incheiem programul de exercitii tot cu 5 flotari.

Accesoriu eficient
Lucreaza muschii abdominali

Putem obtine mult mai repede un abdomen plat daca apelam si la alte pozitii decat cele pe suprafata plana. Este mai eficient sa ne sprijinim picioarele de o minge mare si astfel miscarea devine mai dificila si cu o rata de eficienta mai mare. Totul e sa reusim sa pastram mingea intr-o pozitie stabila.

Pozitia de start
Pe locuri...

...fiti gata sa o luati la fuga. Aceasta e pozitia pe care trebuie sa o ai dupa ce am luat ganterele. Acestea se aduc in fata pieptului si apoi bratele se retrag in spate. E o miscare completa atat pentru muschii pectorali, cat si pentru brate, in cazul in care ni le dorim ferme.

Gantere, usor de folosit acasa
Doar bratele

Cu cele doua gantere, care nu trebuie sa fie mai usoare de 3 kg, flexam alternativ bratele pana cand simtim ca muschiul lucreaza. Ca sa fie eficienta, miscarea se executa extrem de lent. Pentru acest exercitiu, ideal este sa ne facem corect incalzirea inainte. Se fac cate 15 repetari pentru un brat. Initial, exercitiul pare greu. Insa dupa ce intra in rutina, este eficient pentru modelarea bratelor.

Pentru o talie de invidiat
Abdomene

Din pacate, indiferent ce sport alegi, tot aici ajungi. Abdomenele ne mentin in forma buna, chiar daca modeleaza muschi relativ mici. Miscarea se face cat se poate de incet, chiar daca tendinta e sa terminam repede setul de 30 de repetari. Se fac cate 3 seturi.

Repetari cu ganterele
Lucreaza muschii spatelui

In aceeasi pozitie de pregatire pentru alergare, ridici ganterele inspre spate. Nu e usor la inceput, dar exercitiul modeleaza intr-adevar frumos bratele. In plus, intareste muschii spatelui. Datorita acestui exercitiu, poti sa arati de milioane intr-o rochie cu spatele gol.

Miscari combinate
Lucreaza umerii si bratele

Alterneaza ridicarea greutatilor de 3 kg cel putin cu un brat perfect intins si cu celalalt in unghi de 90 de grade. Exercitiul este bun pentru umeri, dar conteaza si pentru brate. Vei observa insa ca si muschii abdominali lucreaza din greu. Se fac 30 de repetari, cate 2 seturi pentru inceput. Apoi cresti la 4. Miscarea e ideala in special pentru persoanele foarte slabe care nu au o postura corecta.

Text: ANDREEA GROZA   Foto:  Adrian Stoicoviciu   Vestimentatie, articole sportive: INtersport



Exclusiv Online - 03.12.2007
Citește pe descopera.ro
DEZINFECTANT extrem de eficient inventat de cercetătorii români DEZINFECTANT extrem de eficient inventat de cercetătorii români
EPIDEMIOLOG chinez: „Coronavirusul poate BÂNTUI Europa pentru următorii doi ani” EPIDEMIOLOG chinez: „Coronavirusul poate BÂNTUI Europa pentru următorii...
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

Gandul.ro
ULTIMA CINĂ. A murit  într-un spital, conectată la un aparat de ventilație, fără să știe că noul coronavirus îi răpise deja copiii. ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ALERTĂ. Un nou studiu relevă care sunt...
ApropoTv.ro
Cumpărături „esenţiale” în timpul pandemiei Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Reclamele adaptate perioadei de coronavirus
Alerta Sănătăţii: OMS trimite informaţii...
Go4it.ro
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel mondial, a fost infectat cu COVID-19 Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
Pericolele învăţământului online: un...
Un bărbat de 77 de ani a fost prins de...
ProMotor.ro
Gestul care a INTRIGAT internetul. De ce ating POLIȚIȘTII farurile maşinii atunci când te trag pe dreapta Gestul care a INTRIGAT internetul. De ce...
Aceasta este cea mai BUNĂ mașină pentru...
Motociclist care nu respecta CARANTINA:...
Descopera.ro
De ce BULGARIA nu mai are morţi de CORONAVIRUS de o săptămână De ce BULGARIA nu mai are morţi de CORONAVIRUS...
EPIDEMIOLOG chinez: „Coronavirusul poate...
Un VIRUS mai fatal decât COVID-19 a apărut...
ULTIMA ORĂ
Prinţesa Maria Teresa a Spaniei, primul membru al unei Case Regale care a murit din cauza noului coronavirus

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .