Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cristina Dochianu

Cristina Dochianu Cristina Dochianu

Ridicarea bazinului
Lucreaza abdomenul

Acest exercitiu se face neaparat pe o suprafata perfect plana si, daca e posibil, nu foarte moale. Ne sprijinim pe brate si ridicam bazinul de 30 de ori intr-un set. Ideal, ar fi sa facem 3 sau 4 seturi in fiecare zi. Nu e o miscare dificila si este importanta pentru abdomen, mai ales daca suntem mai comode. Spatele trebuie sa fie perfect drept si incordat. Exercitiul se face lent, astfel incat sa simtim cum lucreaza fiecare muschiulet.

Exercitii cu mingea si ganterele
Lucreaza coloana

Avem nevoie in primul rand de o minge medicala, pe care o gasim la magazinele de articole sportive. Sprijinim mingea de un perete si lipim spatele de ea intr-o pozitie confortabila. Pastram ganterele pe care le ridicam la nivelul pieptului de cate 10 ori pe set. Se fac 3 seturi. Miscarea este accesibila inclusiv persoanelor sedentare.

Fandari
Lucreaza coapsele si gambele

Dupa incalzire, luam doua gantere in maini, de preferinta de cate 3 kg si fandam cand pe un picior, cand pe altul. Executam exercitiul de 15 ori pe fiecare picior. Miscarea fortifica muschii coapselor, dar si gambele. Faptul ca avem gantere in maini nu face decat sa mareasca gradul de dificultate al miscarii si astfel ne modelam mai repede silueta. Fiecare exercitiu se face lent.

Celebrele flotari
Ideale pentru incalzire

Nu sunt tocmai exercitiile preferate ale femeilor, dar trebuie sa stim ca aceasta miscare ne ofera o tinuta de vis. Regula de baza este urmatoarea. La orice antrenament, se incepe cu 10 flotari. Dupa un timp in care ne-am facut o oarecare conditie fizica, adaugam o flotare in fiecare zi. E o miscare ideala pentru incalzire. In mijlocul antrenamentului zilnic, ne oprim putin si mai facem 5 flotari. De asemenea, incheiem programul de exercitii tot cu 5 flotari.

Accesoriu eficient
Lucreaza muschii abdominali

Putem obtine mult mai repede un abdomen plat daca apelam si la alte pozitii decat cele pe suprafata plana. Este mai eficient sa ne sprijinim picioarele de o minge mare si astfel miscarea devine mai dificila si cu o rata de eficienta mai mare. Totul e sa reusim sa pastram mingea intr-o pozitie stabila.

Pozitia de start
Pe locuri...

...fiti gata sa o luati la fuga. Aceasta e pozitia pe care trebuie sa o ai dupa ce am luat ganterele. Acestea se aduc in fata pieptului si apoi bratele se retrag in spate. E o miscare completa atat pentru muschii pectorali, cat si pentru brate, in cazul in care ni le dorim ferme.

Gantere, usor de folosit acasa
Doar bratele

Cu cele doua gantere, care nu trebuie sa fie mai usoare de 3 kg, flexam alternativ bratele pana cand simtim ca muschiul lucreaza. Ca sa fie eficienta, miscarea se executa extrem de lent. Pentru acest exercitiu, ideal este sa ne facem corect incalzirea inainte. Se fac cate 15 repetari pentru un brat. Initial, exercitiul pare greu. Insa dupa ce intra in rutina, este eficient pentru modelarea bratelor.

Pentru o talie de invidiat
Abdomene

Din pacate, indiferent ce sport alegi, tot aici ajungi. Abdomenele ne mentin in forma buna, chiar daca modeleaza muschi relativ mici. Miscarea se face cat se poate de incet, chiar daca tendinta e sa terminam repede setul de 30 de repetari. Se fac cate 3 seturi.

Repetari cu ganterele
Lucreaza muschii spatelui

In aceeasi pozitie de pregatire pentru alergare, ridici ganterele inspre spate. Nu e usor la inceput, dar exercitiul modeleaza intr-adevar frumos bratele. In plus, intareste muschii spatelui. Datorita acestui exercitiu, poti sa arati de milioane intr-o rochie cu spatele gol.

Miscari combinate
Lucreaza umerii si bratele

Alterneaza ridicarea greutatilor de 3 kg cel putin cu un brat perfect intins si cu celalalt in unghi de 90 de grade. Exercitiul este bun pentru umeri, dar conteaza si pentru brate. Vei observa insa ca si muschii abdominali lucreaza din greu. Se fac 30 de repetari, cate 2 seturi pentru inceput. Apoi cresti la 4. Miscarea e ideala in special pentru persoanele foarte slabe care nu au o postura corecta.

Text: ANDREEA GROZA   Foto:  Adrian Stoicoviciu   Vestimentatie, articole sportive: INtersport



Exclusiv Online - 03.12.2007
Citește pe descopera.ro
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani....
Testele ADN efectuate pe un SCHELET găsit sub un ring de dans din Rusia elucidează un mare MISTER legat de vestitul Napoleon Testele ADN efectuate pe un SCHELET găsit sub un ring de dans din Rusia...
Scorpion Scorpion 23 octombrie - 21 noiembrie

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

Zf.ro
România este în PRĂPASTIE. Noul ministru al Finanţelor anunţă probleme colosale România este în PRĂPASTIE. Noul ministru...
S-a dat startul la MARATONUL reducerilor....
RĂSTURNARE de situaţie! Cea mai nouă...
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Cum arată acum Simona Sensual, fosta vedetă TV, după ce a renunțat la showbizz și la numele de scenă care a consacrat-o! FOTO. Cum arată acum Simona Sensual, fosta...
Gafă URIAȘĂ a celor de la PRO TV! Au...
FOTO. Cum a ajuns să arate Rocsana Marcu,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
HUAWEI a lansat un nou telefon în ROMÂNIA! Cum a reuşit să pună aplicaţii GOOGLE pe el HUAWEI a lansat un nou telefon în ROMÂNIA!...
Datele utilizatorilor unui serviciu de VIDEOCHAT...
Cel mai PUTERNIC telefon mic! Un producător...
ProMotor.ro
Dacia a lansat un MODEL NOU! Iată cum arată și cât costă viitorul BESTSELLER românesc Dacia a lansat un MODEL NOU! Iată cum arată...
A oprit la semafor și a întins mâna să-și...
Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui...
Descopera.ro
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei...
SĂTUL să le mai plătească BIR turcilor,...
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.