Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cristina Dochianu

Cristina Dochianu Cristina Dochianu

Ridicarea bazinului
Lucreaza abdomenul

Acest exercitiu se face neaparat pe o suprafata perfect plana si, daca e posibil, nu foarte moale. Ne sprijinim pe brate si ridicam bazinul de 30 de ori intr-un set. Ideal, ar fi sa facem 3 sau 4 seturi in fiecare zi. Nu e o miscare dificila si este importanta pentru abdomen, mai ales daca suntem mai comode. Spatele trebuie sa fie perfect drept si incordat. Exercitiul se face lent, astfel incat sa simtim cum lucreaza fiecare muschiulet.

Exercitii cu mingea si ganterele
Lucreaza coloana

Avem nevoie in primul rand de o minge medicala, pe care o gasim la magazinele de articole sportive. Sprijinim mingea de un perete si lipim spatele de ea intr-o pozitie confortabila. Pastram ganterele pe care le ridicam la nivelul pieptului de cate 10 ori pe set. Se fac 3 seturi. Miscarea este accesibila inclusiv persoanelor sedentare.

Fandari
Lucreaza coapsele si gambele

Dupa incalzire, luam doua gantere in maini, de preferinta de cate 3 kg si fandam cand pe un picior, cand pe altul. Executam exercitiul de 15 ori pe fiecare picior. Miscarea fortifica muschii coapselor, dar si gambele. Faptul ca avem gantere in maini nu face decat sa mareasca gradul de dificultate al miscarii si astfel ne modelam mai repede silueta. Fiecare exercitiu se face lent.

Celebrele flotari
Ideale pentru incalzire

Nu sunt tocmai exercitiile preferate ale femeilor, dar trebuie sa stim ca aceasta miscare ne ofera o tinuta de vis. Regula de baza este urmatoarea. La orice antrenament, se incepe cu 10 flotari. Dupa un timp in care ne-am facut o oarecare conditie fizica, adaugam o flotare in fiecare zi. E o miscare ideala pentru incalzire. In mijlocul antrenamentului zilnic, ne oprim putin si mai facem 5 flotari. De asemenea, incheiem programul de exercitii tot cu 5 flotari.

Accesoriu eficient
Lucreaza muschii abdominali

Putem obtine mult mai repede un abdomen plat daca apelam si la alte pozitii decat cele pe suprafata plana. Este mai eficient sa ne sprijinim picioarele de o minge mare si astfel miscarea devine mai dificila si cu o rata de eficienta mai mare. Totul e sa reusim sa pastram mingea intr-o pozitie stabila.

Pozitia de start
Pe locuri...

...fiti gata sa o luati la fuga. Aceasta e pozitia pe care trebuie sa o ai dupa ce am luat ganterele. Acestea se aduc in fata pieptului si apoi bratele se retrag in spate. E o miscare completa atat pentru muschii pectorali, cat si pentru brate, in cazul in care ni le dorim ferme.

Gantere, usor de folosit acasa
Doar bratele

Cu cele doua gantere, care nu trebuie sa fie mai usoare de 3 kg, flexam alternativ bratele pana cand simtim ca muschiul lucreaza. Ca sa fie eficienta, miscarea se executa extrem de lent. Pentru acest exercitiu, ideal este sa ne facem corect incalzirea inainte. Se fac cate 15 repetari pentru un brat. Initial, exercitiul pare greu. Insa dupa ce intra in rutina, este eficient pentru modelarea bratelor.

Pentru o talie de invidiat
Abdomene

Din pacate, indiferent ce sport alegi, tot aici ajungi. Abdomenele ne mentin in forma buna, chiar daca modeleaza muschi relativ mici. Miscarea se face cat se poate de incet, chiar daca tendinta e sa terminam repede setul de 30 de repetari. Se fac cate 3 seturi.

Repetari cu ganterele
Lucreaza muschii spatelui

In aceeasi pozitie de pregatire pentru alergare, ridici ganterele inspre spate. Nu e usor la inceput, dar exercitiul modeleaza intr-adevar frumos bratele. In plus, intareste muschii spatelui. Datorita acestui exercitiu, poti sa arati de milioane intr-o rochie cu spatele gol.

Miscari combinate
Lucreaza umerii si bratele

Alterneaza ridicarea greutatilor de 3 kg cel putin cu un brat perfect intins si cu celalalt in unghi de 90 de grade. Exercitiul este bun pentru umeri, dar conteaza si pentru brate. Vei observa insa ca si muschii abdominali lucreaza din greu. Se fac 30 de repetari, cate 2 seturi pentru inceput. Apoi cresti la 4. Miscarea e ideala in special pentru persoanele foarte slabe care nu au o postura corecta.

Text: ANDREEA GROZA   Foto:  Adrian Stoicoviciu   Vestimentatie, articole sportive: INtersport



Exclusiv Online - 03.12.2007
Citește pe descopera.ro
STRUCTURI care se găsesc pe Marte au apărut din SENIN pe Pământ iar savanţii sunt contrariaţi de acest fenomen STRANIU STRUCTURI care se găsesc pe Marte au apărut din SENIN pe Pământ iar...
Regele care a ÎNGROZIT o ţară întreagă cu cruzimea lui. Şi-a EVISCERAT inclusiv prietenul cel mai bun. FEMEILE erau spuse unor TORTURI şi mai mari - VIDEO Regele care a ÎNGROZIT o ţară întreagă cu cruzimea lui. Şi-a EVISCERAT...
Capricorn Capricorn 21 decembrie - 19 ianuarie

Luna ianuarie este favorabilă rezolvării problemelor financiare, însă este recomandat să evitaţi speculaţiile de orice fel. Aveţi în faţă o zi favorabilă tratativelor şi încheierii unor...citește mai departe

×

Zf.ro
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de lux şi o cafea normală Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
Breaking. RĂZBOIUL care a început în...
BusinessMagazin.ro
Cum este să zbori în cel mai lung zbor al lumii, de 20 de ore şi ce se întâmplă cu organismul tău pe durata zborului Cum este să zbori în cel mai lung zbor...
Era una dintre cele mai cunoscute femei...
Mediafax.ro
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că ar fi bătut o tânără. Scandalul ar fi plecat de la o pereche de pantofi şi un costum de baie Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Caz şocant în Iaşi. Un bărbat a murit...
Gandul.info
Carte de identitate de la 12 ani, imagine facială, amprente digitale şi card de sănătate. Cum vor arăta noile documente de identitate, conform proiectului MAI Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
Verificări la „Bagdasar Arseni”: Nereguli...
Primarul care vrea ca statul să decidă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Speranţe pentru taximetrişti! Încă o ţară renunţă definitiv la Uber Speranţe pentru taximetrişti! Încă o...
Cât costă NETFLIX în România faţă...
Nominalizările la Premiile Oscar: care...
ProMotor.ro
Supărat că nu l-a lăsat să depășească, a frânat în fața lui. Acum regretă enorm! Supărat că nu l-a lăsat să depășească,...
Mazda CX-30 are primul motor DIESEL care...
Acestea sunt CELE MAI FIERBINȚI reclame...
Descopera.ro
Regele care a ÎNGROZIT o ţară întreagă cu cruzimea lui. Şi-a EVISCERAT inclusiv prietenul cel mai bun. FEMEILE erau spuse unor TORTURI şi mai mari - VIDEO Regele care a ÎNGROZIT o ţară întreagă...
VIBRATORUL cu albine al Cleopatrei şi prostituţia...
ARMA ascunsă într-un RUJ, marea invovaţie...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.