Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cristina Dochianu

Cristina Dochianu Cristina Dochianu

Ridicarea bazinului
Lucreaza abdomenul

Acest exercitiu se face neaparat pe o suprafata perfect plana si, daca e posibil, nu foarte moale. Ne sprijinim pe brate si ridicam bazinul de 30 de ori intr-un set. Ideal, ar fi sa facem 3 sau 4 seturi in fiecare zi. Nu e o miscare dificila si este importanta pentru abdomen, mai ales daca suntem mai comode. Spatele trebuie sa fie perfect drept si incordat. Exercitiul se face lent, astfel incat sa simtim cum lucreaza fiecare muschiulet.

Exercitii cu mingea si ganterele
Lucreaza coloana

Avem nevoie in primul rand de o minge medicala, pe care o gasim la magazinele de articole sportive. Sprijinim mingea de un perete si lipim spatele de ea intr-o pozitie confortabila. Pastram ganterele pe care le ridicam la nivelul pieptului de cate 10 ori pe set. Se fac 3 seturi. Miscarea este accesibila inclusiv persoanelor sedentare.

Fandari
Lucreaza coapsele si gambele

Dupa incalzire, luam doua gantere in maini, de preferinta de cate 3 kg si fandam cand pe un picior, cand pe altul. Executam exercitiul de 15 ori pe fiecare picior. Miscarea fortifica muschii coapselor, dar si gambele. Faptul ca avem gantere in maini nu face decat sa mareasca gradul de dificultate al miscarii si astfel ne modelam mai repede silueta. Fiecare exercitiu se face lent.

Celebrele flotari
Ideale pentru incalzire

Nu sunt tocmai exercitiile preferate ale femeilor, dar trebuie sa stim ca aceasta miscare ne ofera o tinuta de vis. Regula de baza este urmatoarea. La orice antrenament, se incepe cu 10 flotari. Dupa un timp in care ne-am facut o oarecare conditie fizica, adaugam o flotare in fiecare zi. E o miscare ideala pentru incalzire. In mijlocul antrenamentului zilnic, ne oprim putin si mai facem 5 flotari. De asemenea, incheiem programul de exercitii tot cu 5 flotari.

Accesoriu eficient
Lucreaza muschii abdominali

Putem obtine mult mai repede un abdomen plat daca apelam si la alte pozitii decat cele pe suprafata plana. Este mai eficient sa ne sprijinim picioarele de o minge mare si astfel miscarea devine mai dificila si cu o rata de eficienta mai mare. Totul e sa reusim sa pastram mingea intr-o pozitie stabila.

Pozitia de start
Pe locuri...

...fiti gata sa o luati la fuga. Aceasta e pozitia pe care trebuie sa o ai dupa ce am luat ganterele. Acestea se aduc in fata pieptului si apoi bratele se retrag in spate. E o miscare completa atat pentru muschii pectorali, cat si pentru brate, in cazul in care ni le dorim ferme.

Gantere, usor de folosit acasa
Doar bratele

Cu cele doua gantere, care nu trebuie sa fie mai usoare de 3 kg, flexam alternativ bratele pana cand simtim ca muschiul lucreaza. Ca sa fie eficienta, miscarea se executa extrem de lent. Pentru acest exercitiu, ideal este sa ne facem corect incalzirea inainte. Se fac cate 15 repetari pentru un brat. Initial, exercitiul pare greu. Insa dupa ce intra in rutina, este eficient pentru modelarea bratelor.

Pentru o talie de invidiat
Abdomene

Din pacate, indiferent ce sport alegi, tot aici ajungi. Abdomenele ne mentin in forma buna, chiar daca modeleaza muschi relativ mici. Miscarea se face cat se poate de incet, chiar daca tendinta e sa terminam repede setul de 30 de repetari. Se fac cate 3 seturi.

Repetari cu ganterele
Lucreaza muschii spatelui

In aceeasi pozitie de pregatire pentru alergare, ridici ganterele inspre spate. Nu e usor la inceput, dar exercitiul modeleaza intr-adevar frumos bratele. In plus, intareste muschii spatelui. Datorita acestui exercitiu, poti sa arati de milioane intr-o rochie cu spatele gol.

Miscari combinate
Lucreaza umerii si bratele

Alterneaza ridicarea greutatilor de 3 kg cel putin cu un brat perfect intins si cu celalalt in unghi de 90 de grade. Exercitiul este bun pentru umeri, dar conteaza si pentru brate. Vei observa insa ca si muschii abdominali lucreaza din greu. Se fac 30 de repetari, cate 2 seturi pentru inceput. Apoi cresti la 4. Miscarea e ideala in special pentru persoanele foarte slabe care nu au o postura corecta.

Text: ANDREEA GROZA   Foto:  Adrian Stoicoviciu   Vestimentatie, articole sportive: INtersport



Exclusiv Online - 03.12.2007
Citește pe descopera.ro
De 50 de ani savanţii se chinuie să DESCIFREZE marele mister al Antarcticii, iar acum au reuşit. „Este FABULOS ce se întâmplă în polynya!” De 50 de ani savanţii se chinuie să DESCIFREZE marele mister al Antarcticii,...
Dezvăluiri INCREDIBILE din gulagul lui STALIN din Siberia în care şi-au găsit sfârşitul mulţi români au ieşit la iveală după aproape 80 de ani. „Vrei doar să plângi” Dezvăluiri INCREDIBILE din gulagul lui STALIN din Siberia în care şi-au...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

Zf.ro
Cum poţi câştiga un bonus de câteva MII DE EURO la serviciu fără să faci aproape nimic. Este extrem de simplu Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
Surpriză MAJORĂ pentru românii care vor...
BusinessMagazin.ro
De Basm.Cum arată cel mai mare parc de agrement din România. ”Zaga Zaga” Resort, 82 de hectare De Basm.Cum arată cel mai mare parc de...
„Elveţia României”: locurile unde...
Mediafax.ro
#euprimar Centura Capitalei, drumul suspinelor care duce încet, dar sigur, către Lumea a treia. EXPERIMENTUL realizat de Mediafax pe cei 72 de km de şosea #euprimar Centura Capitalei, drumul suspinelor...
Rabla pentru electrocasnice: Voucherele...
Descoperire ALARMANTĂ în locul unde s-a...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Un nou scandal uriaş în TVR! Vedeta postului, scoasă din grilă pentru că a atacat conducerea?! Un nou scandal uriaş în TVR! Vedeta postului,...
FOTO | Simona Halep a fost cerută în căsătorie...
Adevăratul motiv pentru care Sanda Nicola...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Hackerii pot modifică notele de la BAC şi alte examene. Cum reuşesc să spargă sistemele informatice Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
MILIARDE de dolari pe o simplă „amendă”....
ProMotor.ro
Un şofer a auzit zgomote de SUB CAPOTĂ. După ce a deschis-o, A SUNAT IMEDIAT LA 112 - FOTO Un şofer a auzit zgomote de SUB CAPOTĂ....
VIDEO - Doar ruşii putea face asta. Au...
În România se poate conduce de la 16 ani!...
Descopera.ro
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta să ai o PARTIDĂ de sex memorabilă. ''Fetelor, nu vă JENAŢI!'' Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
La 16 ani a devenit SCLAVĂ sexuală. În...
A vrut să facă sex ''SPORTIV''. După...
ULTIMA ORĂ
Cum vor arăta politicienii români la bătrâneţe, conform aplicaţiei FaceApp | GALERIE FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.