Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cristina Dochianu

Cristina Dochianu Cristina Dochianu

Ridicarea bazinului
Lucreaza abdomenul

Acest exercitiu se face neaparat pe o suprafata perfect plana si, daca e posibil, nu foarte moale. Ne sprijinim pe brate si ridicam bazinul de 30 de ori intr-un set. Ideal, ar fi sa facem 3 sau 4 seturi in fiecare zi. Nu e o miscare dificila si este importanta pentru abdomen, mai ales daca suntem mai comode. Spatele trebuie sa fie perfect drept si incordat. Exercitiul se face lent, astfel incat sa simtim cum lucreaza fiecare muschiulet.

Exercitii cu mingea si ganterele
Lucreaza coloana

Avem nevoie in primul rand de o minge medicala, pe care o gasim la magazinele de articole sportive. Sprijinim mingea de un perete si lipim spatele de ea intr-o pozitie confortabila. Pastram ganterele pe care le ridicam la nivelul pieptului de cate 10 ori pe set. Se fac 3 seturi. Miscarea este accesibila inclusiv persoanelor sedentare.

Fandari
Lucreaza coapsele si gambele

Dupa incalzire, luam doua gantere in maini, de preferinta de cate 3 kg si fandam cand pe un picior, cand pe altul. Executam exercitiul de 15 ori pe fiecare picior. Miscarea fortifica muschii coapselor, dar si gambele. Faptul ca avem gantere in maini nu face decat sa mareasca gradul de dificultate al miscarii si astfel ne modelam mai repede silueta. Fiecare exercitiu se face lent.

Celebrele flotari
Ideale pentru incalzire

Nu sunt tocmai exercitiile preferate ale femeilor, dar trebuie sa stim ca aceasta miscare ne ofera o tinuta de vis. Regula de baza este urmatoarea. La orice antrenament, se incepe cu 10 flotari. Dupa un timp in care ne-am facut o oarecare conditie fizica, adaugam o flotare in fiecare zi. E o miscare ideala pentru incalzire. In mijlocul antrenamentului zilnic, ne oprim putin si mai facem 5 flotari. De asemenea, incheiem programul de exercitii tot cu 5 flotari.

Accesoriu eficient
Lucreaza muschii abdominali

Putem obtine mult mai repede un abdomen plat daca apelam si la alte pozitii decat cele pe suprafata plana. Este mai eficient sa ne sprijinim picioarele de o minge mare si astfel miscarea devine mai dificila si cu o rata de eficienta mai mare. Totul e sa reusim sa pastram mingea intr-o pozitie stabila.

Pozitia de start
Pe locuri...

...fiti gata sa o luati la fuga. Aceasta e pozitia pe care trebuie sa o ai dupa ce am luat ganterele. Acestea se aduc in fata pieptului si apoi bratele se retrag in spate. E o miscare completa atat pentru muschii pectorali, cat si pentru brate, in cazul in care ni le dorim ferme.

Gantere, usor de folosit acasa
Doar bratele

Cu cele doua gantere, care nu trebuie sa fie mai usoare de 3 kg, flexam alternativ bratele pana cand simtim ca muschiul lucreaza. Ca sa fie eficienta, miscarea se executa extrem de lent. Pentru acest exercitiu, ideal este sa ne facem corect incalzirea inainte. Se fac cate 15 repetari pentru un brat. Initial, exercitiul pare greu. Insa dupa ce intra in rutina, este eficient pentru modelarea bratelor.

Pentru o talie de invidiat
Abdomene

Din pacate, indiferent ce sport alegi, tot aici ajungi. Abdomenele ne mentin in forma buna, chiar daca modeleaza muschi relativ mici. Miscarea se face cat se poate de incet, chiar daca tendinta e sa terminam repede setul de 30 de repetari. Se fac cate 3 seturi.

Repetari cu ganterele
Lucreaza muschii spatelui

In aceeasi pozitie de pregatire pentru alergare, ridici ganterele inspre spate. Nu e usor la inceput, dar exercitiul modeleaza intr-adevar frumos bratele. In plus, intareste muschii spatelui. Datorita acestui exercitiu, poti sa arati de milioane intr-o rochie cu spatele gol.

Miscari combinate
Lucreaza umerii si bratele

Alterneaza ridicarea greutatilor de 3 kg cel putin cu un brat perfect intins si cu celalalt in unghi de 90 de grade. Exercitiul este bun pentru umeri, dar conteaza si pentru brate. Vei observa insa ca si muschii abdominali lucreaza din greu. Se fac 30 de repetari, cate 2 seturi pentru inceput. Apoi cresti la 4. Miscarea e ideala in special pentru persoanele foarte slabe care nu au o postura corecta.

Text: ANDREEA GROZA   Foto:  Adrian Stoicoviciu   Vestimentatie, articole sportive: INtersport



Exclusiv Online - 03.12.2007
Citește pe descopera.ro
SINDROMUL Ierusalim. Mulţi dintre cei care ajung în Oraşul SFÂNT înainte de Paşte păţesc ceva extrem de GRAV. ''Apare dintr-o dată'' - Imagini VIDEO tulburătoare SINDROMUL Ierusalim. Mulţi dintre cei care ajung în Oraşul SFÂNT înainte...
Câteva lucruri puţin ştiute despre ''ruşinosul'' CLITORIS. De ce a fost CENZURAT în trecut Câteva lucruri puţin ştiute despre ''ruşinosul'' CLITORIS. De ce a...
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi lideri europeni a murit ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi...
ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre...
Una dintre cele mai frumoase destinaţii...
BusinessMagazin.ro
Ţara UE care “se vinde” pentru a-şi plăti datoria. Este aproape de marginea prăpastiei Ţara UE care “se vinde” pentru a-şi...
Confesiunile unei stewardese:„Este insula...
Cum arată cel mai mare aquapark din România....
Mediafax.ro
TRIBUT pentru Notre Dame, în Oceanul Indian: Marinarii de pe portavionul Charles de Gaulle au format o catedrală umană | GALERIE FOTO TRIBUT pentru Notre Dame, în Oceanul Indian:...
Val de invective. „Bădăran, oportunist,...
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: România a dat lovitura de graţie Guvernului lui Viktor Orban! Anunţul a fost făcut în urmă cu puţin timp BREAKING NEWS: România a dat lovitura de...
Atac incredibil la adresa PSD, în direct...
BREAKING: Scandal de proporţii! Mesaje,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Acestea sunt FEMEILE cu care bărbaţii îşi înşală cel mai des nevestele. Dacă eşti soţie şi ai una în preajma casei ai face bine să o CONCEDIEZI imediat Acestea sunt FEMEILE cu care bărbaţii...
A făcut o poză la Lună cu noul său telefon...
FĂRĂ VIRUŞI pe telefon. Metoda prin care...
ProMotor.ro
MAŞINILE SECOND-HAND de care trebuie SĂ TE FEREŞTI! Să nu cumperi niciodată aceste modele, oricât de atrăgătoare par să fie! MAŞINILE SECOND-HAND de care trebuie SĂ...
Mituri false despre condusul economic -...
FILMAREA care a scandalizat România! Un...
Descopera.ro
Câteva lucruri puţin ştiute despre ''ruşinosul'' CLITORIS. De ce a fost CENZURAT în trecut Câteva lucruri puţin ştiute despre ''ruşinosul''...
Descoperire de PROPORŢII după analizarea...
MISTERUL celei mai controversate dispariţii...
ULTIMA ORĂ
Cea mai mare frică a lui Michael Schumacher s-a adeverit! Fiul său nu i-a respectat DORINŢA. Declaraţii CUTREMURĂTOARE despre pilotul legendar

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.