Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Vino de hac oboselii!

Vino de hac oboselii! Vino de hac oboselii!

Principalele motive care ne fac sa obosim si sa resimtim senzatia de extenuare isi au originea in cum si ce mancam, cum si cat dormim, precum si in felul in care se desfasoara viata sentimentala a fiecaruia. Din fericire, exista cateva sfaturi simple care te pot ajuta sa faci fata, si chiar sa previi starile de oboseala excesiva. Iata cateva dintre acestea:

Energie prin dieta
Obiceiurile alimentare joaca un rol deosebit de important in ceea ce priveste starea generala. Mancarurile grase, care contin cantitati mari de carbohidrati iti pot provoca senzatii de ingreunare, oboseala, dar si balonare. Lipsa de lichide inseamna hidratare redusa, chiar deshidratare, ceea ce se traduce prin ameteli si chiar lesin. Citeste in continuare si afla ce variante iti propunem pentru a-ti imbunatati starea de bine cu ajutorul dietei!

1) Mananca dimineata, chiar daca nu ti-e foame!
Studiile in domeniu arata ca persoanele care iau mic-dejunul in fiecare zi, au un tonus mai bun, atat fizic, cat si mental, spre deosebire de cei care sar peste prima masa a zilei. Cercetatorii britanici de la Universitatea Cardiff au concluzionat ca cei care mananca dimineata un bol cu lapte si cereale in fiecare zi inregistreaza nivele mai scazute de cortizol, principalul hormon responsabil pentru aparitia stresului.

2) Mananca la fiecare 3-4 ore!
Incearca sa-ti programezi mesele in asa fel incat sa mananci 3 portii nu foarte mari si pana la doua gustari pe tot parcursul zilei. Astfel, nivelul glucozei din sange se va mentine la cote firesti, iar energia va fi pe masura. Trebuie sa acorzi atentie sporita felului in care portionezi mancarea. Cu cat ingerezi o cantitate mai mare de alimente, cu atat organismul tau va avea nevoie de mai multa energie pentru a sintetiza materia prima pe care i-o oferi. Astfel, daca mananci mai mult decat este necesar, vei resimti starea de letargie care insoteste astfel de manifestare. De aceea, opteaza pentru portii mici, si asigura-te ca ele contin carbohidrati (pentru energie), proteine (pentru efort) si grasimi sanatoase (peste, nuci, masline). Respecta combinatia de mai sus, si vei atinge atat satietatea, cat si echilibrul, in asa fel incat sa nu dai buzna in prajiturele cu ciocolata care se depun cat ai zice peste!

3) Unda verde la fibre!
Fibrele au un efect de control asupra manierei in care carbohidratii se elibereaza in sange, in sensul ca patrunderea acestora se face treptat si echilibrat. Acest fapt asigura energia necesara intregii zile, si te ajuta sa ramai satula pentru mai mult timp. Fibrele se gasesc in fructe si legume confiate, fasole, floricele de porumb, spaghete integrale si multe alte produse. Nu trebuie decat sa le alegi pe cele preferate si sa te bucuri de efectul lor benefic!

4) Creierul si acizii grasi Omega-3 merg mana-n mana
Se gasesc in pestele gras (cum ar fi tonul si somonul), dar si in uleiul canola si in migdale. Sunt acizi grasi esentiali care joaca un rol important si activ in pastrarea sanatatii celulelor neuronale. Cu alte cuvinte, asigura functionarea optima a creierului si mentin atentia si concentrarea alerte. In plus, acizii grasi Omega 3 incurajeaza trupul sa depoziteze carbohidratii sub forma de glicogen, mai degraba decat sub forma de depozite adipoase. Glicogenul este maniera in care organismul pune deoparte glucoza (zaharul din sange), reprezentand in acelasi timp principala sursa de rezerva energetica.

5) Nu scapa hidratarea din ochi!
Apa este principala sursa responsabila de asigurarea bunei functionari a fluidelor din corp (sange si nu numai). Chiar si deshidratarea superficiala poate provoca ingrosarea sangelui, ceea ce are ca efect fortarea inimii si, in ultima instanta, ingreunarea circulatiei. Fluidele sunt responsabile si de transportul nutrientelor in corp, pentru a asigura o buna functionare a acestuia. Pentru a monitoriza maniera in care organismul tau este suficient hidratat, acorda atentie frecventei cu care urinezi si culorii urinei. Astfel, o persoana normala, trebuie sa mearga la toaleta o data la fiecare 2-4 ore, si urina trebuie sa aiba un aspect clar, galben deschis. In acest sens, consuma alimente bogat hidratante cum ar fi: broccoli, morcovi, iaurt, fructe zemoase (pepene, portocale, grapefruit, struguri)!

6) Fereste-te de cofeina dupa pranz!
In mod normal, 2-3 cesti de cafea pe zi au rolul de a te mentine alerta pe parcursul zilei. Insa, daca aceste cantitati sunt in mod abuziv crescute sau daca vei consuma cofeina dupa pranz, exista sanse sporite ca acest fapt sa aiba efect de tulburare a somnului si, in unele cazuri, chiar de tulburare a ritmului cardiac. A doua zi, vei resimti o senzatie pregnanta de oboseala care poate dura pana seara.

Energie pentru suflet
Extenuarea fizica are de multe ori repercusiuni si la nivel psihic, si o stim cu toii. Tristete, plictiseala, griji, nervi si stres... Poti evita toate acestea cu ajutorul unor trucuri simple si la indemana oricui. Iata care sunt:

* racoreste-te cu apa rece de cate ori ai ocazia s-o faci!
* imbraca-te in tinuta preferata pentru a inveseli spiritele!
* nu lasa sentimentele negative sa te cucereasca! Stai de vorba despre ele si confrunta-le!
* asculta muzica sau citeste o carte buna, insa nu te uita la televizor, fiindca ti se va face foame!
* ajuta pe cineva! Fa un pic de voluntariat, indiferent ca alegi sa mergi la u adapost pentru catei fara adapost sau un centru de batrani fara familie.

Somnul dulce, mult aduce!
Atunci cand ai un program incarcat, primul pe care il sacrifici este timpul dedicat somnului. Si astfel, te privezi de pozitivitate, energie si productivitate, plus ca memoria are nevoie de odihna ca sa functioneze asa cum trebuie. Iata ce trebuie sa faci pentru a evita toate acestea:

* inchide televizorul si computerul la ora 8!
* ascunde-ti ceasul desteptator (faptul ca te uiti mereu la el ca sa vezi cat mai ai de dormit, nu face deloc bine somnului)!
* nu manca dupa ora 19!
* respecta regula celor 15 minute (daca nu reusesti sa adormi in primul sfert de ora dupa ce mergi la culcare, scoala-te si fa orice altceva pana simti ca te ia somnul. Citeste, asculta muzica, tu alegi)!

Articol exclusiv online
 

CITESTE PE EVZ.RO: Confesiunea unei foste iubite de-a lui Guță. Cine...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Va fi măcel în lumea interlopă. Amenințare șoc...


Citește și:
Gelurile de igienă intimă – ce trebuie să conţină?
Pilula contraceptivă pentru bărbaţi nu mai este un mit!
Stomatologia, în pas cu tehnologia. Iată ultimele invenţii din cabinete
GANDUL.RO: Ultima oră: Iohannis a făcut anunţul! Decizia ne...
EVZ.RO: Confesiunea unei foste iubite de-a lui Guță. Cine...
CAPITAL.RO: Va fi măcel în lumea interlopă. Amenințare șoc...
IMPACT.RO: Ce meserie a avut Inna înainte să ajungă vedetă....
EVENIMENTULISTORIC.RO: Armata Regală Română intră în Timișoara. S-au...
Exclusiv Online - 04.06.2007
Taguri: Vino, de, hac, oboselii!
Pe aceeași temă
Mihaela Bilic: Acesta este alimentul anti-obezitate. Dacă vreți să slăbiți, puteți consuma, fără limită de cantitate, indiferent câtă grăsime are Doctorulzilei.ro Mihaela Bilic: Acesta este alimentul anti-obezitate. Dacă vreți să...
O boală netransmisibilă gravă persistă de secole. Vaccin împotriva ignoranței Infoactual.ro O boală netransmisibilă gravă persistă de secole. Vaccin împotriva...
O veveriță însetată a șocat o lume întreagă. IMAGINILE au devenit virale Animalzoo.ro O veveriță însetată a șocat o lume întreagă. IMAGINILE au devenit...
Raed Arafat a afirmat necesitatea vaccinului anti-covid: “Este foarte important ca oamenii să se vaccineze” Substantial.ro Raed Arafat a afirmat necesitatea vaccinului anti-covid: “Este foarte...
Ultima oră: Iohannis a făcut anunţul! Decizia ne va afecta pe toţi Gandul.ro Ultima oră: Iohannis a făcut anunţul! Decizia ne va afecta pe toţi
Horoscop: Zodiile care te vor iubi din prima clipă. Relațiile sunt importante pentru ele VoxBiz.ro Horoscop: Zodiile care te vor iubi din prima clipă. Relațiile sunt importante...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

Gandul.ro
Schimbări MAJORE în Educație! Nu se mai dau note la Religie! Disciplinele ELIMINATE din orarul elevilor din toamnă Schimbări MAJORE în Educație! Nu se mai...
Șoc în showbiz! Are COVID-19! 'Am respectat...
Câte zile trebuie izolat, de fapt, un pacient...
ApropoTv.ro
Netflix anunţă ultima parte a serialului La Casa de Papel Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
De ce s-au reunit Jennifer Aniston, Courteney...
Go4it.ro
Tăia un copac cu drujba când a auzit un țipăt. A scăpat unealta de spaimă când a văzut ce e Tăia un copac cu drujba când a auzit un...
Descoperire terifiantă făcută în pompa...
Pilota drona peste un hotel, când a suprins...
ProMotor.ro
Cum păcălesc românii barierele din parcările cu plată. Metoda este primitivă, dar funcționează Cum păcălesc românii barierele din parcările...
Un șofer a rămas fără permis din cauza...
Mașina care poate parcurge două milioane...
Descopera.ro
Cele mai SIMPLE și rapide REMEDII pentru calmarea pielii arse de Soare Cele mai SIMPLE și rapide REMEDII pentru...
Un PESCAR rus a făcut o descoperire URIAȘĂ...
Din ce CAUZĂ poți să faci Alzhemier,...
ULTIMA ORĂ
Tăia un copac cu drujba când a auzit un țipăt. A scăpat unealta de spaimă când a văzut ce e

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .