Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Caută în:
Cele mai

Tot ce ai vrut sa stii despre metabolism

Tot ce ai vrut sa stii despre metabolism Tot ce ai vrut sa stii despre metabolism

O cura de slabire implica mult mai mult decat eliminarea din alimentatie a dulciurilor sau frecventarea unei sali de sport de doua ori pe saptamana. Cel mai important este sa intelegi modul in care functioneaza metabolismul, pentru ca el este cel care “gestioneaza” caloriile, adica esenta dietelor pentru slabit. Iata cateva raspunsuri la cele mai frecvente intrebari legate de metabolism:

Metabolismul devine tot mai lent pe masura ce ne impunem tot mai multe restrictii alimentare?

Da. Acesta este si motivul pentru care infometarea nu functioneaza atunci cand vrem sa slabim. Daca o persoana incepe sa consume mai putin de 1200 de calorii pe zi, metabolismului va arde mai putin pentru a face fata resurselor insuficiente. In prezent exista o serie de polemici in privinta cantitatii de calorii minime pe care ar trebui sa o consumam fara sa intervenim asupra ritmului metabolic, oamenii de stiinta osciland intre 1000 si 1200 de calorii.

Numarul meselor zilnice are vreun impact asupra ratei metabolismului?
Nu, insa are efect asupra senzatiei de satietate si asupra resurselor de energie de care dispune organismul. Potrivit unui studiu aparut in British Journal of Nutrition, sapte mese pe zi au acelasi impact asupra metabolismului ca si doua mese. In plus, se pare ca gustarile dese stabilizeaza nivelul glucozei in sange care, in cele din urma, stavileste senzatia de foame. In concluzie, cea mai buna cale de mentinere a metabolismului in forma maxima este pastrarea unui nivelul constant al glucozei si insulinei in sange cu ajutorul meselor scurte si dese.

Exercitiile fizice intense sunt de preferat celor moderate, deoarece accelereaza arderile?
Parerea medicilor este ca da. Dupa terminarea unei sesiuni de miscare, organismul va pastra un ritm accelerat de ardere a caloriilor, pret de cateva ore. Citand un studiu norvegian din 2003, acest fenomen – cunoscut sub numele de efect post-antrenament - are consecinte directe asupra metabolismului, si este cu atat mai intens, cu cat exercitiile sunt mai solicitante.

Practic, daca esti interesta sa arzi cat mai multe calorii, intensitatea conteaza mai mult decat durata cand vine vorba despre sport. Dupa o serie de exercitii care ti-au solicitat la maximum muschii, efectul post-antrenament insumeaza arderi de circa 15 - 20% din totalul caloriilor consumate pe timpul antrenamentului. In cazul unor exercitii moderate, rata arderilor ar atinge abia 10%.

Spre exemplu, daca faci 30 de minute de aerobic, arzi 400 de calorii in tipul exersarii si inca 60-80 de calorii pe ora, dupa, ca efect post-antrenament. In schimb, daca mergi timp de o ora, arzi 500 de calorii, iar ca efect post-antrenament se mai consuma inca 50 de calorii pe fiecare ora.

Suplimentele naturale accelereaza metabolismul?
Unele dintre ele da, insa nu te baza pe aceasta informatie, intrucat ea nu este suficient testata pana in prezent. Ceaiul verde si cafeina, spre exemplu, sunt singurele produse care au constituit pana acum obiectul unor studii in domeniul nutritiei. Intr-un numar din 2007 al revistei Obesity, se mentiona ca bauturile pe baza de ceai verde, cafeina si calciu, consumate de trei ori pe zi, sporesc arderile cu circa 4,6%*.

Cercetatorii de la SupplementWatch, Utah, recomanda ceaiul verde, cafeina si Vitamina B1 in controlul metabolismului. ”Principalul beneficiu al acestor substante nu este acela ca accelereaza metabolismul, ci ca previn dereglarile atunci cand se inregistreaza scaderi in greutate.”

(*) = in cazul persoanelor tinere si sanatoase.

Exista alimente care accelereaza arderile metabolice?

Nu. “Nu exista niciun aliment-minune care, o data ajuns in stomac, sa inceapa sa arda calorii”, conform nutritionistilor de la University of Virginia. Cu toate acestea s-ar putea spune ca exista unele alimente al caror proces de digestie consuma o oarecare cantitate de calorii si participa la intarirea ratei metabolismului. Fenomenul, denumit “efect termic”, este cel mai adesea intalnit in cazul proteinelor, iar apoi in cel al carbohidratilor.

Grasimile nu au aproape niciun efect termic.
Aici este de mentionat ca, in vreme ce acizii grasi Omega 3 ar putea accelera intr-o mica masura metabolismul, grasimile saturate incetinesc rata acestuia.
In starea lor naturala, legumele, fructele si cerealele, sunt digerate mai greu, fiind nevoie de o perioada mai lunga pentru a fi complet mistuite de sucurile gastrice. Prin comparatie cu cele procesate, alimentele naturale solicita circa 10-20 de calorii in plus pentru a ca organismul sa le proceseze in totalitate. Nu te lasa inselata insa de aceste cifre, pentru a slabi numarul caloriilor arse trebuie sa il depaseasca pe cel al caloriilor consumate, iar alimentele procesate, in special cele cu continut crescut de zahat, au un aport semnificativ de calorii.

Citeste si Aerobicul scade apetitul

 

 

Exclusiv Online - 08.08.2008
Taguri: dieta, metabolism, slabit
Citește pe descopera.ro
ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate sunt uriaşe”, iar EFECTELE sunt de zece ori mai mari decât în urma dezastrului de la Cernobîl ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate...
SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din spatele uneia dintre cele mai mari DESCOPERIRI arheologice ale omenirii SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

În luna aprilie sunteţi favoritul zodiacului: aveţi mari şanse de reuşită în tot ceea ce întreprindeţi pe plan personal. Aveţi însă nevoie de calm şi realism astfel încât să găsiţi adevărata...citește mai departe

×

Zf.ro
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri este plină de superbacterii rezistente la antibiotice AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood...
Pregătiţi-vă de INVAZIA pakistaneză:...
BusinessMagazin.ro
Ce a păţit tânărul din Suceava care i-a strigat lui Dragnea că PSD nu a făcut “Nimic” - VIDEO Ce a păţit tânărul din Suceava care...
Murdoch, fiii săi şi imperiul său media...
Croitorul lui Hitler. Cine este omul care...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Totul a plecat de la o singură partidă de amor pentru această tânără. Este incredibil prin câte a trecut, iar acum a dat toate detaliile: „Maraton de sex sălbatic, orgie, controverse” Totul a plecat de la o singură partidă...
Tragedie la Hollywood! A MURIT cunoscutul...
Se întâmplă în România! Revoltător...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoane mobile interzise prin OUG în ROMÂNIA! Proiectul de lege care va socate de pe piaţă multe modele populare de la producători din CHINA. Să fie HUAWEI în pericol? Telefoane mobile interzise prin OUG în...
Probleme grave cu ecranul pliabil de pe...
Reţeaua de socializare care a ŞOCAT părinţii!...
ProMotor.ro
Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA ÎNCET, DAR SIGUR! Uite ce trebuie să faci ca să nu ai probleme Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
Aşa faci sigur o FEMEIE fericită. Este mai tare decât orice POZIŢIE ai încercat până acum Aşa faci sigur o FEMEIE fericită. Este...
În atenţia BĂRBAŢILOR: puteţi avea...
CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE...
ULTIMA ORĂ
Descoperire EPOCALĂ: Trupul mumificat al unui animal preistoric conţine sânge în formă lichidă. Ce intenţie au oamenii de ştiinţă. Experimentul ar putea schimba cursul istoriei | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.