Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Spune "NU" sedentarismului!

femeie lenevind in fata televizorului femeie lenevind in fata televizorului

Cercetatorii trag un semnal de alarma in privinta adoptarii tot mai dese a sedentarismului drept stil de viata. In acest sens, oamenii de stiinta atentioneaza asupra multitudinii de afectiuni relationate cu lipsa activitatii fizice. Dintre acestea, amintim: diverse forme de cancer, diabet de tip II, boli cardiovasculare, osteoporoza si, bineinteles, obezitate. Asadar, este bine sa stii ca miscarea, asociata cu o alimentatie satisfacatoare (macar 5 fructe si legume pe zi) asigura o viata mai lunga si mai sanatoasa.

Efectul activitatii fizice sustinute este probat si certificat de statisticile medicale. Astfel, exista cu 60% mai putine sanse sa va confruntati cu cancerul de colon, cu 50% sa va fracturati femurul (in cazul in care sunteti femeie), si tot cu 50% sa suferiti de boli cardiovasculare. Dar, cel mai important aspect in contextul de fata este acela ca miscarea nu presupune eforturi mari, fiind suficienta o jumatate de ora de mers rapid pe zi.

Din pacate insa, tot statisticile arata ca omul modern nu agreeaza foarte mult plimbarile in scopul mentinerii formei fizice. Situatia este cu atat mai alarmanta cu cat incidenta maladiilor cardiovasculare si a obezitatii creste, indiferent de varsta sau sex.

La nivel global, doar o persoana din trei este constienta de binefacerile celor 30 de minute de mers pe zi. Odata cu varsta, oamenii tind sa se obisnuiasca mai usor cu sedentarismul, mai ales atunci cand acuza diverse motive pentru lipsa de activitate fizica. In cazul femeilor, incidenta este mai mare, in special dupa atingerea varstei de 45 de ani.

In conditiile in care activitatile noastre cotidiene graviteaza in jurul televizorului (aproximativ 130 de minute pe zi), computerului, jocurilor video, in masina, in lifturi si pe scari, efortul de a nu ne transforma in sedentari creste exponential. Iata cum poti petrece o jumatate de ora in aer liber, dedicandu-te miscarii:

Alege mersul pe jos in defavoarea masinii personale; coboara cu o statie mai devreme, indiferent ca mergi cu autobuzul, ori cu metroul! Astfel, vei castiga 10 minute de miscare.

Renunta la lift si urca scarile, eventual oprindu-te din cand in cand, in cazul in care nu esti intr-o forma fizica foarte buna!

Mergi la cumparaturi cu bicicleta, nu cu masina personala! Vei castiga 10 minute de miscare.

Scoate cainele afara mai des, plimba-l mai mult! Nu cronometra timpul petrecut in aer liber si nu refuza nicio plimbare care ti se propune, pentru ca niciodata nu e prea mult atunci cand vorbim despre activitate fizica.

Insoteste copiii la scoala, bineinteles pe jos!

Seara, profita de ultimele raze de soare pentru a te plimba un pic!

Dupa ce ai luat pranzul, ia o pauza de 15 minute destinata unei plimbari scurte! Ajuta la digestie si permite arderea caloriilor in acelasi timp.

Mergi la piscina dimineata, insa ai grija sa nu te extenuezi, pentru ca ziua abia incepe.

Inscrie-te la club sportiv sau mergi la sala!

Clasificarea activitatilor fizice in functie de nivelul lor de intensitate

Principala forma de miscare este mersul in pas grabit - destinat oricarei persoane, indiferent de varsta si de starea de sanatate pe care o are. Restul activitatilor fizice se muleaza pe specificul medical al fiecaruia, diferentiindu-se in functie de varsta.

Intensitate foarte redusa: formele de miscare cotidiene (curatenie, dat cu aspiratorul, maturat, dereticat, gatit), cantatul la diverse instrumente, mersul la piata etc.

Intensitate redusa: mersul normal (4 km/h), plimbarile, tenisul de masa, golful, competitiile sub cerul liber.

Intensitate moderata: mersul rapid (6 km/h), gradinaritul, caratul de greutati, dansul de societate, mersul pe bicicleta, natatia etc.

Intensitate crescuta: alergarea usoara (10 km/h), saritul corzii, fotbalul, baschetul, sporturile cu combatanti (box, judo etc).

Intensitate mare: mersul la sala, competitiile sportive, tae-bo, gimnastica, aerobicul, culturismul, etc.

Indiferent de maniera in care alegi sa faci miscare, trebuie sa intelegi ca activitatea fizica joaca un rol vital in mentinerea sanatatii sistemului circulator si cardiorespirator, lupta impotriva obezitatii si asigura confort fizic si mental.

Citeste si 10 tipsuri pentru cele care nu iubesc miscarea

CITESTE PE EVZ.RO: Înregistrare-bombă cu procurorul Portocală! Ghid...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Sunt manipulate testele COVID-19?! Un medic celebru...


Citește și:
GANDUL.RO: Fabulos! Ce a ajuns să facă acum Christian Ciocan,...
EVZ.RO: Înregistrare-bombă cu procurorul Portocală! Ghid...
CAPITAL.RO: Sunt manipulate testele COVID-19?! Un medic celebru...
IMPACT.RO: De ce se botează copiii de mici. Motivul pentru care...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Horia Bernea: De la grădină la iconostas. Colaborarea...
Exclusiv Online - 20.08.2008
Mihaela Bilic: Acesta este alimentul anti-obezitate. Dacă vreți să slăbiți, puteți consuma, fără limită de cantitate, indiferent câtă grăsime are Doctorulzilei.ro Mihaela Bilic: Acesta este alimentul anti-obezitate. Dacă vreți să...
Siropul minune care curăță plămânii! Amestec natural din trei plante pe care le ai și tu în casă Infoactual.ro Siropul minune care curăță plămânii! Amestec natural din trei plante...
Moment amuzant! Un porc mistreț, surprins în flagrant în timp ce fura un laptop Animalzoo.ro Moment amuzant! Un porc mistreț, surprins în flagrant în timp ce fura...
Brigitte Pastramă a plecat în vacanță cu fiica și soțul său Substantial.ro Brigitte Pastramă a plecat în vacanță cu fiica și soțul său
Fabulos! Ce a ajuns să facă acum Christian Ciocan, fostul purtător de cuvânt al Poliției Române Gandul.ro Fabulos! Ce a ajuns să facă acum Christian Ciocan, fostul purtător...
Desertul minune pentru slăbit! Trebuie să îl încerci neapărat. Ce beneficii îți oferă VoxBiz.ro Desertul minune pentru slăbit! Trebuie să îl încerci neapărat. Ce...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

Gandul.ro
Bilanțul anunțat zilnic în România NU e REAL? 'Cifrele sunt plămădite' Bilanțul anunțat zilnic în România NU...
Marcel Vela a făcut anunțul: Se schimbă...
Vaccinurile copilăriei care te protejează...
ApropoTv.ro
Ellen DeGeneres este susţinută de soţia sa, Portia de Rossi, în scandalul care implică cel mai popular show TV din America Ellen DeGeneres este susţinută de soţia...
Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
Go4it.ro
Sfârșitul lumii poate veni oricând de azi! Este terifiant ce decizie a luat Rusia: Le vom trata la fel Sfârșitul lumii poate veni oricând de...
Un pădurar a încremenit când a dat peste...
Asta ne mai lipsea în 2020... Gestul inconștient...
ProMotor.ro
A intrat cu TIR-ul pe PLAJĂ iar acum e vedetă pe internet A intrat cu TIR-ul pe PLAJĂ iar acum e...
Mașina lui Mihai Bendeac este de nerecunoscut....
Care este motivul pentru care polițiștii...
Descopera.ro
Un FENOMEN astronomic spectaculos se produce astăzi şi este VIZIBIL şi din România Un FENOMEN astronomic spectaculos se produce...
ATENȚIE! PERICOLUL cel mai MARE pentru...
Predicție DRAMATICĂ a unui mare savant...
ULTIMA ORĂ
Sfârșitul lumii poate veni oricând de azi! Este terifiant ce decizie a luat Rusia: Le vom trata la fel

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .