Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Caută în:
Cele mai

Sfaturi pentru o inimă sănătoasă: 2 modalităţi să te fereşti de bolile de inimă

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Dacă suferi de vreo boală de inimă, cu siguranţă ştii ce înseamnă să ai un stil de viaţă sănătos pentru a te bucura de o inimă sănătoasă. Trebuie să ai o alimentaţie corectă, să fii activ în mod regulat, să-ţi menţii greutatea, tensiunea arterială şi glicemia, iar dacă eşti fumător, clar trebuie să renunţi la acest obicei nesănătos. Ceea ce trebuie să ştii este că un somn de calitate şi stresul ţinut sub control sunt doi factori care aduc numeroase beneficii inimii tale.

Sfaturi pentru o inimă sănătoasă: îmbunătăţirea somnului

Când te trezeşti dimineaţa esti fresh şi gata să începi o nouă zi sau foarte morocănoasă şi obosită? Pentru mulţi dintre noi, al doilea scenariu este cel mai comun. În urma unor studii s-a descoperit că numeroase condiţii de sănătate şi medicamente merg mână-n mână cu somnul normal, la fel şi prescripţiile în privinţa medicamentelor destinate să trateze tulburările de somn. Cel mai important însă, este să înveţi ce este de făcut pentru a avea parte de somnul de care ai nevoie, pentru o sănătate optimă şi sigură, iar când vine vorba de somn, există două aspecte pe care trebuie să le luăm în calcul şi care au fost asociate cu riscul apariţiei bolilor de inimă: deprivarea de somn şi apnea de somn.

Deprivarea de somn. În timp, un somn neadecvat sau care nu este de calitate, creşte riscul unui număr mare de probleme de sănătate, inclusiv al problemelor de inimă. Studiile arată cu deprivarea de somn pe termen scurt este asociată cu nivelul crescut al trigliceridelor, a tensiunii, dar şi a colesterolului.

Apneea de somn. Sforăitul puternic face ca respiraţia să se oprească temporar de mai multe ori în timpul nopţii. Peste 83% dintre persoanele care suferă de boli de inimă se confruntă şi cu apnee în timpul somnului. În timpul somnului, ţesutul de pe partea superioară a gurii sau din gât blochează complet căile respiratorii, iar astfel, nivelul de oxigen scade, iar creierul transmite semnale urgente care ne impun să respirăm. În urma acestora, cel care doarme se poate trezi brusc sau poate lua o gură mare de aer. Aceleaşi semnale apar şi atunci când eşti furios sau înspăimântat. Astfel, bătăile inimii sunt mai puternice, iar tensiunea creşte. Dacă de obicei sforăi, mai ales zgomotos, în special când eşti obosit, poţi face o vizită la cabinetul medical pentru un consult.

Sfaturi pentru o inimă sănătoasă: lasă stresul la uşă

Stresul, dintre toate situaţiile şi evenimentele cu care te poţi confrunta, joacă un rol important în privinţa simptomenlor cardiovasculare, în special în privinţa riscurilor de atac de cord. Acelaşi lucru se aplică şi în cazul depresiei, anxietăţii, furiei sau izolării sociale. Fiecare dintre aceşti factori cresc şansele de a dezvolta probleme de inimă, mai ales că multe dintre ele sunt dependente unele de celelalte. De exemplu, stresul psihologic duce la anxietate şi depresie care, la rândul lor duc la izolarea socială.

Probabil te întrebi dacă reducerea stresului poate reduce totodată şi şansele apariţiei problemelor de inimă, iar răspunsul studiilor este categoric ”da”. Cercetările arată că stresul constant contribuie în mod biologic la factorii de risc a problemelor de inimă, în timp ce alte studii sugerează că stresul cronic poate duce la probleme în timpul somnului, a alimentaţiei corecte, activităţilor fizice sau dificultăţii e a renunţa la fumat.

Din fericire, poţi învăţa câteva trucuri sănătoase prin care să faci faţă stresului pentru a-ţi îmbunătăţi sănătatea inimii şi calitatea vieţii, iar acestea includ exerciţii de relaxare (exerciţii de respiraţie), activitatea fizică (yoga, mersul pe jos), dar şi relaţiile cu prietenii, colegii de muncă şi membrii familiei.

Citește și:
Imunoterapia şi terapiile ţintite, soluţii de tratament pentru pacienţii cu cancere avansate
Îmbătrânirea tenului: ce presupune procesul şi cum putem atenua primele semne
Schinduf: tot ce trebuie să ştii despre el


Exclusiv Online - 17.12.2018
Citește pe descopera.ro
Savant de talie mondială: EXTRATEREŞTRII sunt REALI! Soarta ŞOCANTĂ pe care o poate avea OMENIREA Savant de talie mondială: EXTRATEREŞTRII sunt REALI! Soarta ŞOCANTĂ...
Numărul de ORGASME pe care unele femei le au i-a SURPRINS pe experţi. ''E CEVA în ele care....'' Numărul de ORGASME pe care unele femei le au i-a SURPRINS pe experţi....
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

Zf.ro
Oraşul din România care se transformă radical: Are străzi iluminate cu wifi şi bănci cu încărcare USB. A luat faţa celor mai mari oraşe europene precum Londra, Paris sau Amsterdam Oraşul din România care se transformă...
V-aţi pregătit conturile? ANAF începe...
Oraşul din România care tocmai a luat...
BusinessMagazin.ro
Avertisment FĂRĂ PRECEDENT făcut de unul dintre oamenii care a great WhatsApp: ŞTERGEŢI Facebook-ul. Vezi care este motivul pentru care ar trebuie să renunţaţi la reţeaua de socializare Avertisment FĂRĂ PRECEDENT făcut de unul...
Povestea FABULOASĂ a unei tinere de 19...
Mediafax.ro
VIDEO - Operaţiune ca în filme, pe străzile din Cluj-Napoca. Un suspect pentru multiple crime în Marea Britanie, doborât la pământ de poliţişti deghizaţi VIDEO - Operaţiune ca în filme, pe străzile...
ISTORIC VEHICUL: Aplicaţie RAR prin care...
Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată...
Gandul.info
Au chemat preotul la o femeie muribundă, pentru a-i da ultima binecuvântare. Aceasta nu a murit, iar când şi-a mai revenit a povestit poliţiştilor clipele de COŞMAR prin care a trecut în compania bărbatului de 75 de ani/ Reacţia Bisericii Au chemat preotul la o femeie muribundă,...
Unui bărbat, care stătea la o terasă,...
Un bărbat din Brăila a vrut să îşi...
ProSport.ro
Jucătoarea română care face ravagii în tenis, conflict incredibil pe teren cu o mare vedetă a circuitului: "Eşti cea mai mare regină a dramelor pe care o ştiu!". VIDEO: Momentul despre care vorbeşte toată elita sportului alb Jucătoarea română care face ravagii în...
Întâlnire ŞOC între Gică Hagi şi Viktor...
A fost TĂIATĂ în public! Imaginile care...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Cele mai ieftine TELEFOANE mobile performante disponibile în România Cele mai ieftine TELEFOANE mobile performante...
Fiind ameninţat cu un arc cu săgeţi,...
Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE...
ProMotor.ro
PRIMA ŢARĂ unde toate taxiurile vor fi electrice, iar încărcarea lor se va face WIRELESS, din mers PRIMA ŢARĂ unde toate taxiurile vor fi...
RAR a lansat aplicaţia gratuită „ISTORIC...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
SECRETUL ascuns în Biblie, descifrat după 1.500 de ani. "Este cea mai semnificativă descoperire" SECRETUL ascuns în Biblie, descifrat după...
O nouă categorie de FILME pentru ADULŢI...
Unul din doi români fac această chestie...
ULTIMA ORĂ
Ce se pune la cale în Venezuela? Două AVIOANE cu 100 de militari RUŞI la bord au aterizat pe un aeroport din ţara sud-americană. BREAKING NEWS la nivel internaţional

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.