Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Caută în:
Cele mai

Obiceiuri pentru o viata sanatoasa

Obiceiuri pentru o viata sanatoasa Obiceiuri pentru o viata sanatoasa Mic-dejun in fiecare dimineata!
Campioni ai sanatatii, cei care mananca in fiecare zi masa de dimineata, tind sa aiba mai multe vitamine si minerale in organism. In plus, nivelul de colesterol si grasime corporala este mai scazut decat la cei care sar peste mic-dejun. Se pare ca aceasta masa se dovesdeste a fi extrem de utila in ceea ce priveste mentinerea senzatiei de satietate pentru mai mult timp. Studiile arata ca cei care mananca de dimineata sunt predispusi intr-o mai mica masura sa se ingrase pana la obezitate sau sa sufere de diabet. In plus, s-a dovedit ca cei care consuma cereale la masa de dimineata tind sa aiba un tonus mai crescut decat cei care nu au acest obicei. In cazul celor mici, mic-dejunul joaca un rol determinant in sporirea atentiei, a tonusului fizic si a rezistentei la diverse activitati mentale sau fizice pe care le intreprind.

Astfel, pentru a obtine maximum de beneficii din consumarea primei mese a zilei, cercetatorii de la Clinica Mayo recomanda carbohidrati, proteine si mici cantitati de grasime. Ei spun ca trebuie consumate in acest fel, deoarece o singura clasa de nutrienti nu este suficienta pentru a asigura aportul de subnstante nutritive de care avem nevoie zilnic. Cu toate aceastea, desi cercetarile oamenilor de stiinta incurajeaza acest obicei sanataos, si anume mancatul de dimineata, exista foarte multe persoane care gasesc diverse scuze pentru a sari peste aceasta masa. De pilda, unii se eschiveaza ascunzandu-se in spatele lipsei de timp sau a inapetentei (lipsa poftei de mancare). Pentru cei care prefera somnul in locul timpului petrecut mancand de dimineata, exista solutii. Pot impacheta mic-dejunul si il pot lua cu ei, la serviciu. Astfel il pot manca in pauza de la job sau inainte de a se apuca de lucru.

Adauga peste si acizi grasi Omega-3 in dieta ta!
Asociatia Mondiala a Sanatatii recomanda o portie de peste de doua ori pe saptamana. Pe langa faptul ca acesta reprezinta o sursa foarte buna de proteine, pestele nu contine acizi grasi nesaturati, ci acizi grasi de tip Omega-3 (recunoscuti in plan medical pentru roulul lor de a reduce riscul bolilor cardiovasculare). Alimentele ca soia, tofu, alune si uleiuri de masline, mustar sau de in contin acid alfa-linolenic, substanta care se converteste in acizi Omega-3 odata intrat in organism. Cercetarile efectuate de medici au relevat faptul ca acizii Omega-3 intervin in statusul sistemului imunitar. Desi oamenii de stiinta studiaza inca efectele acestor acizi, se pare ca o dieta bogata in astfel de substante reduce alergiile, amelioreaza astmul, eczemele si afectiunile autoimune.

Dormi suficient!
Cu totii avem nevoie de odihna. Ar putea suna comun, insa realitatea dovedeste ca peste doua treimi dintre adulti sufera de tulburari ale somnului. Somnul este vital pentru bunastarea mentala si integritatea fizica a fiecaruia. Cercetarile de specialitate arata ca cei care pierd noptile din cauza lipsei de somn, sunt predispusi catre afectiuni psihice si fizice. In plus, lipsa de somn poate afecta memoria, capacitatea de a retine si luciditatea. Pana la jumatate dintre adulti poseda permis de conducere, astfel ca privarea de la somn poate fi periculoasa atat pentru cei din trafic, cat si pentru pietoni. Statisticile detin un adevar alarmant, si anume ca un sofer din sase afirma ca a adormit cel putin o data la volan.

Pentru a evita accidentele si problemele cauzate de lipsa somnului, asigura-te ca dormi intre 7 si 10 ore in fiecare noapte. Copiii au nevoie de mai mult somn, insa acest aspect depinde de varsta.

Relationeaza cu cei din jurul tau!
Munca de voluntariat este intotdeauna cautata si apreciata. Inscrie-te la un curs, mergi in cluburi sau la biserica, ori ajuta copiii dintr-un orfelinat! Nu conteaza ce anume faci, atata timp cat esti inconjurat de oameni. Socializarea are nenumarate beneficii, printre care:

* Obtinerea de informatii- la un moment dat, ai putea fi tentat sa crezi ca stranuturile, tusea sau micile sangerari nazale nu sunt motive de ingrijorare. Insa, stand de vorba cu un prieten sau cu o persoana apropiata ai putea ajunge la concluzia ca ar trebui sa mergi la un medic. Daca apoi ti se vor agrava simptomele, te vei felicita pentru faptul ca ai interactionat cu cei din jur.

* Ajutorul celorlalti- prietenii si familia sunt cei care iti vor fi aproape in cazul in care te imbolnavesti sau suferi vreo interventioe chirurgicala care te impiedica sa iti porti singur de grija. Ei te pot ajuta cu gatitul, curatenia, cumparaturile sau transportul pana unde ai nevoie.

* Suportul emotional- impartasirea unei probleme cu cei din jur ar putea juca un rol determinant in maniera cu care o vei solutiona. Simpla prezenta a celor dragi alaturi de tine este reconfortanta si incurajatoare.

* Senzatia de apartenenta- nevoia de a-si stabili o identitate in raport cu realitatea este o nevoie primara, pe care orice persoana o incearca mai devreme sau mai tarziu.  Previne depresia si anxietatea si mareste increderea in  sine.

Relationarea dintre persoane intareste relatiile care se contruiesc intre acestea si imbuntateste activitatea mentala si tonusul general. Deasemenea, mentine nivelul de serotonina ridicat, si deci incurajeaza starea de bine.

Fa miscare pentru sanatate!
Cu totii stim ca exercitiul fizic are o sumedenie de beneficii in ceea ce priveste santatea. Cu toate acestea, mai mult de jumatate din populatia globului tine cont de dispozitiile oamenilor de stiinta de a face miscare. Iata care sunt principalele beneficii pe care le aduce sportul:

* ajuta la mentinerea controlului asupra greutatii
* pastreaza oasele, muschii si incheieturile in forma
* asigura bunastare fizica si psihica
* reduce riscul bolilor
* reduce riscul mortii premature

Pe termen scurt, miscarea stimuleaza gandirea, ajuta la gestionarea cu succes a stresului si creste nivelul energiei. Astfel ca, cei care spun ca nu fac exercitii fizice din cauza ca sunt obositi sau nu au timp, se afla de fapt intr-o mare eroare. Miscarea fizica furnizeaza energie trupului, asa ca nu trebuie evitata.

Igiena bucala
Una dintre cele mai importante activitati ale zilei, spalatul pe dinti joaca un rol foarte important in starea generala a sanatatii fiecaruia dintre noi. Periatul regulat al dintilor, impreuna cu renuntarea la fumat si cu miscarea pot mari speranta de viata a individului. In urma cercetarilor s-a dovedit ca starea de sanatate a dentitiei este strict relationata de starea generala a sanatatii. Cand o masea sau un dinte se infecteaza, bacteriile cauzatoare sunt eliberate in sange. Acestea pot bloca venele si pot fi cauza unei serii intregi de boli ale sistemului cardiovasular.

Acorda atentie unui hobby!
Cu alte cuvinte, gaseste o preocupare care relaxeaza si muta atentia de la probleme si stres!  Indiferent ce anume alegi, ai mereu in vedere importanta existentei acestui hobby. Petrecerea timpului liber intr-un mod placut este reconfortanta si ajuta la restabilirea echilibrului si la redobandirea bunei dispozitii.

Protejeaza-ti pielea!
Pielea incepe sa imbatraneasca inca din momentul in care ne nastem, astfel ca trebuie sa i se acorde o atentie sporita. Cel mai recomandat sfat este acela de a ne feri de soare, intrucat se pare ca actiunea razelor acestui vatama tesutul fin al epidermei. Expunerea exagerata la soare cauzeaza arsuri, dilatarea vaselor de sange de sub piele, si, in ultima instanta, cancer de piele. Totusi, a ne feri cu desavrsire de soare este nu doar neinspirat, ci se nerecomandat. Iata ce trebuie avut in vedere atunci cand va hotarati sa mergeti la plaja:

* folositi lotiuni hidratante cu factor de protectie ridicat!
* purtati palarii cu boruri largi sau haine care sa protejeze pielea expusa la actiunea razelor solare!
* nu stati in apa pentru perioade lungi de timp!
* evitati expunerea la soare intre orele 10 si 15!

Bea apa!
Fluidele joaca un rol determinant in hidratarea generala a organismului uman. De aceea, fie ca alegeti sa beti apa, ceai sau lapte ori suc natural de fructe, beti cat mai des! Cantitatea variaza de la individ la individ, astfel ca ar fi imposibil de stabilit o cantitate ideala. Ultimele cercetari in domeniu recomanda consumarea apei atunci cand simtim nevoia, de cate ori simtim nevoia, fara a face excese, asa cum ar putea considera unii. Daca nu hidratati corect trupul, acesta va intra intr-o stare de urgenta, profitand de fiecare picatura din interior pe care o gaseste.

Articol exclusiv online
Exclusiv Online - 01.03.2007
Citește pe descopera.ro
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate sunt uriaşe”, iar EFECTELE sunt de zece ori mai mari decât în urma dezastrului de la Cernobîl ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate...
Berbec Berbec 21 March - 20 April

În luna aprilie sunteţi favoritul zodiacului: aveţi mari şanse de reuşită în tot ceea ce întreprindeţi pe plan personal. Aveţi însă nevoie de calm şi realism astfel încât să găsiţi adevărata...citește mai departe

×

Zf.ro
BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood a fost ÎMPUŞCAT în cap în plină stradă. A murit pe loc BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood...
Pregătiţi-vă de INVAZIA pakistaneză:...
Bucuria nu a ţinut mult! Cel mai aşteptat...
BusinessMagazin.ro
Ce a păţit tânărul din Suceava care i-a strigat lui Dragnea că PSD nu a făcut “Nimic” - VIDEO Ce a păţit tânărul din Suceava care...
Murdoch, fiii săi şi imperiul său media...
Croitorul lui Hitler. Cine este omul care...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO | Clipe de groază pentru preşedintele Liberiei! A intrat în birou şi a crezut că nu vede bine: e uluitor ce a putut găsi FOTO | Clipe de groază pentru preşedintele...
Totul a plecat de la o singură partidă...
Tragedie la Hollywood! A MURIT cunoscutul...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA de la Notre Dame. Dezvăluirea s-ar putea să vă surprindă A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
Telefoane mobile interzise prin OUG în...
ProMotor.ro
Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA ÎNCET, DAR SIGUR! Uite ce trebuie să faci ca să nu ai probleme Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul pe care ar trebui să îl ai ca BĂRBAT Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
Cele mai PERICULOASE lucruri care dorm cu...
ULTIMA ORĂ
IMAGINEA devenită VIRALĂ, făcută cu O ORĂ înainte ca Notre-Dame să fie cuprinsă de FLĂCĂRI: Fotograful a făcut anunţul aşteptat de tot internetul! Căutările au luat sfărşit! | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.