Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Caută în:
Cele mai

Minte sharp cu alimente inteligent alese

Minte sharp cu alimente inteligent alese Minte sharp cu alimente inteligent alese

Primul pas in mentinerea sanatatii mintale consta in consumul unei diete nutritionale optime. Chiar daca nu ai probleme de sanatate mintala, acest regim iti poate creste energia mintala, poate sa iti imbunatateasca starea de dispozitie si sa iti ascuta mintea.

Iata 10 reguli de aur de urmat pentru a te asigura ca dieta folosita iti maximizeaza sanatatea mintala:

• Consuma alimente integrale - cereale integrale, linte, leguminoase, nuci, seminte, fructe si legume proaspete - si evita alimentele rafinate, albe si gatite prea mult.
Consuma 5 sau mai multe portii de fructe si legume pe zi. Alege leguminoase cu frunze de culoare verde inchis si radacinoase, crude sau gatite foarte putin. De asemenea, fructe proaspete sau citricele.
Consuma 4 sau mai multe portii pe zi de cereale integrale sau quinoa sub forma de cereale, paine si paste fainoase.
Evita orice forma de zahar si alimente carora li s-a adaugat zahar.
Combina alimente proteice cu alimente bogate in carbohidrati prin consumarea cerealelor si fructelor amestecate cu nuci sau seminte si asigura-te ca mananci alimente care contin amidon (cartof, paine, paste fainoase sau orez) cu peste, linte, leguminoase sau tofu.
Mananca peste carnivor de apa rece. O portie de hering, macrou, somon organic sau salbatic ori sardine proaspete de 2-3 ori pe saptamana - furnizeaza o sursa buna de grasimi Omega 3. Daca mananci proteine de origine animala, este bine sa alegi carnea slaba.
Mananca oua - de preferat de la gaini crescute in aer liber, organice si bogate in Omega 3.
Mananca seminte si nuci. Cele mai bune seminte sunt cele de in , canepa, dovleac, floarea soarelui si susan. Cel mai bine este sa le macini si apoi sa le presari peste cereale, supe si salate.
Foloseste uleiuri din seminte presate la rece. Este bine sa alegi un amestec de uleiuri care sa contina ulei din seminte de in sau canepa pentru sosurile de salate sau in loc de unt cand gratinezi legumele.
Minimizeaza ingestia de alimente prajite sau procesate, precum si de grasimi saturate din carne si produsele lactate.

Mai multe informatii in "Gandesti asa cum mananci. Noua alimentatie optima pentru creier", Editura All



Citeste si:
Inteligenta nu e doar una - tu cat de inteligenta esti?


Exclusiv Online - 06.01.2011
Citește pe descopera.ro
De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII! Decizia istorică care a produs cea mai mare ruptură De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII!...
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

Zf.ro
BREAKING NEWS: Cercetătorii ar fi găsit accidental LEACUL pentru boala SECOLULUI. Care sunt rezultatele testelor clinice BREAKING NEWS: Cercetătorii ar fi găsit...
BREAKING NEWS! Ţara din Europa unde limba...
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BusinessMagazin.ro
Ce a păţit tânărul din Suceava care i-a strigat lui Dragnea că PSD nu a făcut “Nimic” - VIDEO Ce a păţit tânărul din Suceava care...
Murdoch, fiii săi şi imperiul său media...
Croitorul lui Hitler. Cine este omul care...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: Anunţ teribil, după atacurile teroriste din Sri Lanka! Un oraş din Europa e în stare de alertă: "Arde totul, toată lumea moare!" BREAKING: Anunţ teribil, după atacurile...
FOTO | Un bărbat, snopit în bătaie de...
BREAKING: Prima reacţie oficială după...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA de la Notre Dame. Dezvăluirea s-ar putea să vă surprindă A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
Telefoane mobile interzise prin OUG în...
ProMotor.ro
GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina distrusă în Ungaria cu bandă adezivă şi carton! Apoi a mers 600 KM CU ACESTĂ EPAVĂ! GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL a fost rezolvat De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
ULTIMA ORĂ
EXPLOZIE în timpul sărbătorii de Paşte: Mai multe biserici şi hoteluri, cuprinse de FLĂCĂRI. Cel puţin 160 de morţi şi sute de răniţi în Sri Lanka/ Ministerul Apărării a emis INTERDICŢIE de circulaţie | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.