Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Dormi bine, te simti bine

Dormi bine, te simti bine Dormi bine, te simti bine Nu depasi cu mult ziua de munca!
Pentru a putea adormi, trebuie sa te desprinzi de treburile si problemele de zi cu zi si de cele de serviciu. Considera momentul in care te imbraci cu pijamalele sau hainele confortabile in care dormi, ca pe o actiune mentala de a lasa deoparte toate cele intamplate de-a lungul zilei.

Rutina
Pentru un somn cat mai bun, este recomandat sa te culci si sa te trezesti de fiecare data cam in jurul aceleiasi ore. Aceasta rutina va regla ceasul organismului tau in asa fel incat va invata cand sa doarma si cand sa fie treaz.

Adopta o dieta echilibrata!
Cina joaca un rol important in calitatea somnului tau. Alege alimentele bogate in carbohidratii, precum pastele, orezul sau cartofii. Organismul depune mai mult efort si este necesar mai mult timp pentru a le digera, ceea ce da o senzatie de somnolenta. Evita grasimile, prajelile si dulciurile, care sunt greu de digerat si iti dau o senzatie de agitatie.

Fara stimulente dupa ora 14!
Nu este o idee foarte buna sa bei ceai verde sau negru, cafea, suc de portocale sau bauturi ce contin cofeina si mult zahar, dupa ora 14. Cofeina, zaharul si vitamina C iti dau senzatia ca ai mai multa energie, ceea ce nu este un lucru tocmai bun inainte de culcare.

Fa exercitii, dar inaintea orei 20!
Sigur ai mai auzit asta, dar facand exericitii fizice regulat iti pastrezi silueta si sanatatea! Exercitiile sportive te vor ajuta sa adormi, pentru ca iti obosesc corpul si iti relaxeaza mintea. In orice caz, nu face nimic prea energic chiar inainte de a te culca, opreste-te cu cel putin o ora inainte.

Ritualul de a merge la culcare
”Ritualurile” pe care le faci inainte de culcare sunt semnale pentru organismul tau, ca este timpul pentru odihna. Fiecare are propriile sale ritualuri pe care le face inainte de culcare: spalatul pe dinti, imbracarea pijamalelor sau cititul. Toate acestea trimit mesaje catre creierul tau, “spunandu-i” ca este ora de culcare.

Un dormitor odihnitor
Temperatura din camera in care dormi este foarte importanta. De cele mai multe ori ne trezim cand este prea cald sau prea frig. Si lumina este importanta: cu cat este mai intuneric, cu atat  este eliberata mai multa melatonina (un hormon care declanseaza somnul) in creierul tau. Exista insa persoane care nu pot adormi fara o sursa de lumina, ceea ce pote fi o chestiune de obisnuinta.

Insomnia
Incearca sa-ti relaxezi corpul si evita sa te misti prea mult in pat. Intorcandu-te pe toate partile nu vei face altceva decat sa iti readuci sistemul nervos la stare alerta. Stai intinsa pe spate, nu te misca si respira adanc de cateva ori, pana cand simti ca te-ai calmat. Asteapta somnul sa vina de la sine si incearca sa nu te enervezi daca nu se intampla atat de repede pe cat ti-ai dori.

Remedii naturale
Inainte de a te gandi la somnifere, incearca puterea naturii. Farmacia naturii are remedii pentru multe afectiuni, iar tulburarile de somn nu fac exceptie. Extractele din plante actioneaza la nivel neurologic, pentru a induce in mod natural un somn linistit si odihnitor, spre deosebire de inconstienta produsa de alcool sau medicamente.

Infuzia din flori de tei
Florile de tei sunt cunoscute pentru efectele lor soporifice. Sunt deseori folosite pentru a combate stresul in timpul zilei, care poate avea un efect negativ asupra calitatii somnului. O ceasca de ceai de tei sau de musetel inainte de culcare, ar trebui sa fie suficienta pentru a te ajuta sa adormi mai repede.

Susanul salbatic (Perilla frutescens)
Daca te trezesti in timpul noptii, susanul salbatic te salveaza. Acesta prelungeste somnul si lupta impotriva stresului. In cazul in care ai cosmaruri, incearca infuzia din florile pasiunii, pentru efectele lor calmante.

Articol exclusiv online
Exclusiv Online - 26.04.2007
Taguri: Dormi, bine, , te, simti, bine
Citește pe descopera.ro
Descoperire URIAŞĂ depre controversata Planetă X, considerată ''Raiul Extratereştrilor'' Descoperire URIAŞĂ depre controversata Planetă X, considerată ''Raiul...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de consumul de CARNE roşie a ieşit acum la iveală. Un studiu de amploare DEZMINTE tot ce s-a spus până acum Cea mai mare MINCIUNĂ legată de consumul de CARNE roşie a ieşit acum...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

În plan sentimental relaţia dumneavoastră capătă noi dimensiuni prin care puteţi întrevedea deja perspective promiţătoare către viitor. Perioada este propice reuşitelor în carieră, dar rezervă...citește mai departe

×

Zf.ro
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi câştiga când toată lumea pierde Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
SECRETUL în business. Primul lucru la care...
Cea mai veche întrebare din piaţa muncii:...
BusinessMagazin.ro
Tânărul din România care nu a mai vrut să fie angajat si să mai muncească pentru alţii şi a decis să-şi facă o afacere. Acum face 1 milion de dolari stând pe un şezlong pe o plajă din Ba Tânărul din România care nu a mai vrut...
Codul Rutier s-a schimbat semnificativ în...
Mediafax.ro
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori arabi, după ce au aflat că bătrâna evreică la care au mers este un supravieţuitor al Holocaustului - FOTO Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Mişcare neaşteptată a celor care militează...
Accident, aproape de cascadorie. Patru tineri...
Gandul.info
Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un plan diabolic. Femeia l-a ademenit pe fostul prieten în patul ei, iar ce a urmat e TERIFIANT Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un...
ULTIMELE momente din viaţa unei femei,...
Anunţul VIRAL al unei tinere care vrea...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Anamaria Prodan încinge internetul la 46 de ani! IMAGINI INCENDIARE cu vedeta TV într-un costum de baie minuscul! FOTO Anamaria Prodan încinge internetul la 46...
BOMBĂ! Cui i-a rămas AVEREA Tamarei Buciuceanu!...
Ozana Barabancea nu mai are nicio jenă!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul tău cu Android se descarcă prea repede Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul...
15 aplicaţii care ar putea să fie ASCUNSE...
O femeie a primit AMENDĂ de 2.500 lei pentru...
ProMotor.ro
Acest pictorial îţi semnează direct cererea de divorţ - Galerie foto incendiară Acest pictorial îţi semnează direct cererea...
Marian Godină a descoperit cine îi murdăreşte...
Ai maşină cu motor diesel? Fă aceste...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Cum se numeşte boala rară de care suferă Arthur Fleck, alias Joker, şi care se manifestă prin râs incontrolabil

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.