Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Dormi bine, te simti bine

Dormi bine, te simti bine Dormi bine, te simti bine Nu depasi cu mult ziua de munca!
Pentru a putea adormi, trebuie sa te desprinzi de treburile si problemele de zi cu zi si de cele de serviciu. Considera momentul in care te imbraci cu pijamalele sau hainele confortabile in care dormi, ca pe o actiune mentala de a lasa deoparte toate cele intamplate de-a lungul zilei.

Rutina
Pentru un somn cat mai bun, este recomandat sa te culci si sa te trezesti de fiecare data cam in jurul aceleiasi ore. Aceasta rutina va regla ceasul organismului tau in asa fel incat va invata cand sa doarma si cand sa fie treaz.

Adopta o dieta echilibrata!
Cina joaca un rol important in calitatea somnului tau. Alege alimentele bogate in carbohidratii, precum pastele, orezul sau cartofii. Organismul depune mai mult efort si este necesar mai mult timp pentru a le digera, ceea ce da o senzatie de somnolenta. Evita grasimile, prajelile si dulciurile, care sunt greu de digerat si iti dau o senzatie de agitatie.

Fara stimulente dupa ora 14!
Nu este o idee foarte buna sa bei ceai verde sau negru, cafea, suc de portocale sau bauturi ce contin cofeina si mult zahar, dupa ora 14. Cofeina, zaharul si vitamina C iti dau senzatia ca ai mai multa energie, ceea ce nu este un lucru tocmai bun inainte de culcare.

Fa exercitii, dar inaintea orei 20!
Sigur ai mai auzit asta, dar facand exericitii fizice regulat iti pastrezi silueta si sanatatea! Exercitiile sportive te vor ajuta sa adormi, pentru ca iti obosesc corpul si iti relaxeaza mintea. In orice caz, nu face nimic prea energic chiar inainte de a te culca, opreste-te cu cel putin o ora inainte.

Ritualul de a merge la culcare
”Ritualurile” pe care le faci inainte de culcare sunt semnale pentru organismul tau, ca este timpul pentru odihna. Fiecare are propriile sale ritualuri pe care le face inainte de culcare: spalatul pe dinti, imbracarea pijamalelor sau cititul. Toate acestea trimit mesaje catre creierul tau, “spunandu-i” ca este ora de culcare.

Un dormitor odihnitor
Temperatura din camera in care dormi este foarte importanta. De cele mai multe ori ne trezim cand este prea cald sau prea frig. Si lumina este importanta: cu cat este mai intuneric, cu atat  este eliberata mai multa melatonina (un hormon care declanseaza somnul) in creierul tau. Exista insa persoane care nu pot adormi fara o sursa de lumina, ceea ce pote fi o chestiune de obisnuinta.

Insomnia
Incearca sa-ti relaxezi corpul si evita sa te misti prea mult in pat. Intorcandu-te pe toate partile nu vei face altceva decat sa iti readuci sistemul nervos la stare alerta. Stai intinsa pe spate, nu te misca si respira adanc de cateva ori, pana cand simti ca te-ai calmat. Asteapta somnul sa vina de la sine si incearca sa nu te enervezi daca nu se intampla atat de repede pe cat ti-ai dori.

Remedii naturale
Inainte de a te gandi la somnifere, incearca puterea naturii. Farmacia naturii are remedii pentru multe afectiuni, iar tulburarile de somn nu fac exceptie. Extractele din plante actioneaza la nivel neurologic, pentru a induce in mod natural un somn linistit si odihnitor, spre deosebire de inconstienta produsa de alcool sau medicamente.

Infuzia din flori de tei
Florile de tei sunt cunoscute pentru efectele lor soporifice. Sunt deseori folosite pentru a combate stresul in timpul zilei, care poate avea un efect negativ asupra calitatii somnului. O ceasca de ceai de tei sau de musetel inainte de culcare, ar trebui sa fie suficienta pentru a te ajuta sa adormi mai repede.

Susanul salbatic (Perilla frutescens)
Daca te trezesti in timpul noptii, susanul salbatic te salveaza. Acesta prelungeste somnul si lupta impotriva stresului. In cazul in care ai cosmaruri, incearca infuzia din florile pasiunii, pentru efectele lor calmante.

Articol exclusiv online


Exclusiv Online - 26.04.2007
Taguri: Dormi, bine, , te, simti, bine
Citește pe descopera.ro
Reuşită INCREDIBILĂ a unui inginer român. A TESTAT cu succes un motor care revoluţionează tehnologia - VIDEO Reuşită INCREDIBILĂ a unui inginer român. A TESTAT cu succes un motor...
VIDEO - Ce se întâmplă cu CORPUL tău dacă mănânci carne de liliac. Anunţul oamenilor de ştiinţă VIDEO - Ce se întâmplă cu CORPUL tău dacă mănânci carne de liliac....
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Nevoia de prea mare libertate sentimentală ar putea fi greşit înţeleasă de partenerul de viaţă. Încearcă să fii ponderată în afirmaţii şi să acorzi atenţia cuvenită relaţiilor parteneriale....citește mai departe

×

Zf.ro
Produsul tradiţional românesc care i-a dat gata pe străini. Este apreciat în marile capitale europene Produsul tradiţional românesc care i-a...
Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce...
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
BusinessMagazin.ro
Încă o fabrică din România îşi închide porţile şi lasă sute de angajaţi fără loc de muncă. Aceasta era la un moment dat un adevărat furnicar, unde lucrau peste 1.000 de persoane Încă o fabrică din România îşi închide...
DEZASTRU TOTAL într-o fermă de păsări...
Cine este cea mai puternică româncă din...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Veste de ultimă oră pentru cei care vor să-şi cumpere o maşină nouă. Ce se întâmplă cu programul „Rabla” Veste de ultimă oră pentru cei care vor...
AUDIO: „Zburaţi prea jos!”. Pilotul...
Amendă ASTRONOMICĂ pentru părinţii care...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Este OFICIAL! Oamenii de ştiinţă au aflat de ce albeşte părul atunci când suntem stresaţi şi cum să ne ferim Este OFICIAL! Oamenii de ştiinţă au aflat...
Cât costă acum primul iPhone din 2007?...
Telekom anunţă creşteri de preţ pentru...
ProMotor.ro
E vremea să dăm o tură cu ROXANA „Campioana” ! Românca apare într-un pictorial „la limita de jos” E vremea să dăm o tură cu ROXANA „Campioana”...
Prea RAPID pentru stradă! Un super-SUV...
Cât costă în România noul RENAULT CAPTUR?...
Descopera.ro
Oraşul DESFRÂULUI! Arhiepiscopul era şeful prostituatelor, iar frumoasa Ana le învăţa cum să FACĂ sex ca o adevărată femeie Oraşul DESFRÂULUI! Arhiepiscopul era şeful...
După 30 de ANI de stat într-o pungă,...
Este descoperirea SECOLULUI? Marele MISTER...
ULTIMA ORĂ
Ultimul mesaj postat de Kobe Byrant înainte să moară

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.