Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Caută în:
Cele mai

Dormi bine, te simti bine

Dormi bine, te simti bine Dormi bine, te simti bine Nu depasi cu mult ziua de munca!
Pentru a putea adormi, trebuie sa te desprinzi de treburile si problemele de zi cu zi si de cele de serviciu. Considera momentul in care te imbraci cu pijamalele sau hainele confortabile in care dormi, ca pe o actiune mentala de a lasa deoparte toate cele intamplate de-a lungul zilei.

Rutina
Pentru un somn cat mai bun, este recomandat sa te culci si sa te trezesti de fiecare data cam in jurul aceleiasi ore. Aceasta rutina va regla ceasul organismului tau in asa fel incat va invata cand sa doarma si cand sa fie treaz.

Adopta o dieta echilibrata!
Cina joaca un rol important in calitatea somnului tau. Alege alimentele bogate in carbohidratii, precum pastele, orezul sau cartofii. Organismul depune mai mult efort si este necesar mai mult timp pentru a le digera, ceea ce da o senzatie de somnolenta. Evita grasimile, prajelile si dulciurile, care sunt greu de digerat si iti dau o senzatie de agitatie.

Fara stimulente dupa ora 14!
Nu este o idee foarte buna sa bei ceai verde sau negru, cafea, suc de portocale sau bauturi ce contin cofeina si mult zahar, dupa ora 14. Cofeina, zaharul si vitamina C iti dau senzatia ca ai mai multa energie, ceea ce nu este un lucru tocmai bun inainte de culcare.

Fa exercitii, dar inaintea orei 20!
Sigur ai mai auzit asta, dar facand exericitii fizice regulat iti pastrezi silueta si sanatatea! Exercitiile sportive te vor ajuta sa adormi, pentru ca iti obosesc corpul si iti relaxeaza mintea. In orice caz, nu face nimic prea energic chiar inainte de a te culca, opreste-te cu cel putin o ora inainte.

Ritualul de a merge la culcare
”Ritualurile” pe care le faci inainte de culcare sunt semnale pentru organismul tau, ca este timpul pentru odihna. Fiecare are propriile sale ritualuri pe care le face inainte de culcare: spalatul pe dinti, imbracarea pijamalelor sau cititul. Toate acestea trimit mesaje catre creierul tau, “spunandu-i” ca este ora de culcare.

Un dormitor odihnitor
Temperatura din camera in care dormi este foarte importanta. De cele mai multe ori ne trezim cand este prea cald sau prea frig. Si lumina este importanta: cu cat este mai intuneric, cu atat  este eliberata mai multa melatonina (un hormon care declanseaza somnul) in creierul tau. Exista insa persoane care nu pot adormi fara o sursa de lumina, ceea ce pote fi o chestiune de obisnuinta.

Insomnia
Incearca sa-ti relaxezi corpul si evita sa te misti prea mult in pat. Intorcandu-te pe toate partile nu vei face altceva decat sa iti readuci sistemul nervos la stare alerta. Stai intinsa pe spate, nu te misca si respira adanc de cateva ori, pana cand simti ca te-ai calmat. Asteapta somnul sa vina de la sine si incearca sa nu te enervezi daca nu se intampla atat de repede pe cat ti-ai dori.

Remedii naturale
Inainte de a te gandi la somnifere, incearca puterea naturii. Farmacia naturii are remedii pentru multe afectiuni, iar tulburarile de somn nu fac exceptie. Extractele din plante actioneaza la nivel neurologic, pentru a induce in mod natural un somn linistit si odihnitor, spre deosebire de inconstienta produsa de alcool sau medicamente.

Infuzia din flori de tei
Florile de tei sunt cunoscute pentru efectele lor soporifice. Sunt deseori folosite pentru a combate stresul in timpul zilei, care poate avea un efect negativ asupra calitatii somnului. O ceasca de ceai de tei sau de musetel inainte de culcare, ar trebui sa fie suficienta pentru a te ajuta sa adormi mai repede.

Susanul salbatic (Perilla frutescens)
Daca te trezesti in timpul noptii, susanul salbatic te salveaza. Acesta prelungeste somnul si lupta impotriva stresului. In cazul in care ai cosmaruri, incearca infuzia din florile pasiunii, pentru efectele lor calmante.

Articol exclusiv online
Exclusiv Online - 26.04.2007
Taguri: Dormi, bine, , te, simti, bine
Citește pe descopera.ro
Cum se descurcau cavalerii în armură într-o PROBLEMĂ intimă Cum se descurcau cavalerii în armură într-o PROBLEMĂ intimă
ROLUL neştiut al clitorsului. TOTUL stă în evoluţia speciei ROLUL neştiut al clitorsului. TOTUL stă în evoluţia speciei
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

În această lună aveţi o stare de spirit foarte bună, ceea ce face ca relaţiile dumneavoastră cu anturajul să decurgă fără probleme. Aveţi suficiente motive să declaraţi public că viaţa...citește mai departe

×

Zf.ro
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a cumpărat PRODUSUL trebuie să îl ducă înapoi şi să NU ÎL CONSUME. Acesta conţine DIOXID DE SULF, nedecarat pe etichetă ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
RĂSTURNARE uriaşă de situaţie. ANAF...
BusinessMagazin.ro
O ţară importantă din Europa işi pregăteşte copiii de RĂZBOI. Aceştia fac ore de militărie ţinute în paralel cu disciplinele obişnuite de studiu şi sunt invăţati din şcoli cum să folosească o MITRALIERĂ O ţară importantă din Europa işi pregăteşte...
Care sunt cele 5 familii mult mai puternice...
Descopera.ro
ROLUL neştiut al clitorisului. Ce trebuie să ştie bărbaţii pentru a ÎNNEBUNI femeile ROLUL neştiut al clitorisului. Ce trebuie...
O TÂNĂRĂ a simţit că i se plimbă ceva...
Rusia a fost INVADATĂ, iar INAMICII nu...
Mediafax.ro
NASA se pregăteşte să facă CEVA care ar putea salva omenirea. Dacă misiunea va fi un succes, Apocalipsa va fi evitată NASA se pregăteşte să facă CEVA care...
Întâlnirea cu Messi i-a DISTRUS viaţa....
Prima femeie pilot care a condus legendara...
Gandul.info
Dublă alertă cu bombă, IGNORATĂ de ministrul Apărării. A rămas într-un studio tv ameninţat că VA SĂRI ÎN AER. Vezi de ce lui Gabriel Leş nu i s-a părut CHIAR DE PLECAT de acolo Dublă alertă cu bombă, IGNORATĂ de ministrul...
Turişti ATACAŢI de suporterii Lazio Roma,...
Poza care o incriminează pe Kovesi, făcută...
ProSport.ro
Soţia l-a distrus după ce i-a luat toţi banii munciţi într-o viaţă, a fost arestat după ce a clonat carduri, iar azi viaţa i s-a schimbat total. Ce se întâmplă cu românul celebru ajuns o "ruină" Soţia l-a distrus după ce i-a luat toţi...
E incredibil ce a păţit această vedetă...
Un caz mai ciudat nu există. A avut două...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid? Rezultatele unor TESTE reale s-ar putea să te surprindă Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid?...
Iată cum arată telefonul PLIABIL de la...
Primul telefon cu ecran complet, o SĂPTĂMÂNĂ...
ProMotor.ro
MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL. Orice şofer ar trebui să-i ştie MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL....
STRĂMOŞUL Daciei româneşti a primit...
Imagini cu Dacia Sandero acoperită cu folie...
ULTIMA ORĂ
Un poştaş se pregătea să livreze un colet când a văzut CEVA în copacul de lângă. A făcut o poză şi a pus-o pe internet. iar imaginea s-a VIRALIZAT masiv. Poţi vedea de ce fără să apelezi la ajutor?

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.