Biometrie fetala
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, este o problema importanta. Este normal ca 2 ecografii facute de 2 ecografisti diferiti... citește

Caută în:
Cele mai

Cum să-ţi menţii sănătatea după 50 de ani

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com
Cu siguranţă înaintarea în vârstă nu presupune renunţarea la un stil de viaţă sănătos şi activ aşa că, alergarea de dimineaţă sau antrenamentele la sală, ar trebui să facă parte din rutina ta, atât ca necesitate, cât şi ca hobby, chiar şi după 50 de ani.
 

După 50 de ani: secrete pentru a rămâne sănătos

Mânâncă grăsimi sănătoase. Sigur ştii că grăsimile saturate nu sunt deloc potrivite pentru sănătatea inimii. În plus, îţi pot afecta memoria aşadar, încearcă să reduci carnea roşie, untul şi alte alimente asemănătoare. Acestea pot fi înlocuite cu uşurinţă cu grăsimea din peşte şi plante, dar şi nuci şi seminţe de in. Grăsimile sănătoase aduc extra beneficii sănătăţii inimii şi creierului.
 
Caută companie. De când copiii s-au mutat, casa pare mai goală, nu? Dar te-ai gândit să adopţi un animal de casă? Persoanele care deţin câini sau pisici au un nivel scăzut de colesterol şi un risc mai mic în privinţa bolilor de inimă. Să mai spunem şi de puţinele vizite pe care sunt nevoite să le facă la cabinetul medicului? Nu se ştie exact cum reşeşte simpla prezenţă a animalelor să le ajute, dar dacă ne gândim bine, dacă ai un câine, cu siguranţă eşti mai activ pentru că eşti nevoit să ieşi cu el în fiecare zi.
 
Protejează-ţi articulaţiile. Înaintarea în vârstă nu presupune renunţarea la alergarea de dimineaţă. Oamenii au impresia că alergatul le poate provoca accidente asupra genunchilor, dar cercetăriile demonstrează că această activitate fizică nu face altceva decât să le întărească. Şi nici nu putem vorbi de riscul apariţiei artritei. Chiar dacă suferi de artrită sau articulaţiile tale sunt puse în pericol, nu înseamnă că trebuie să renunţi la activitatea fizică. Poţi, în schimb, opta pentru activităţi cu un impact scăzut precum mersul pe jos sau mersul cu bicicleta, astfel încât să-ţi întăreşti musculatura, să ai grijă de articulaţiile tale şi să nu te mai confrunţi cu dureri mari.
 
Redescoperă sexul. Odată cu înaintarea în vârstă, viaţa sexuală se schimbă, dar asta nu înseamnă că nu poate aduce beneficii reale asupra sănătăţii. În primul rând, ai mai multă încredere în tine. Ai făcut sex pentru o bună perioadă de timp şi, cu siguranţă te descurci mai bine ca la 22 de ani, să zicem. Sexul la o vârstă înaintată nu face altceva decât să te elibereze de constrângeri, mai ales dacă s-au mutat copiii şi toată casa este din nou a voastră.
 
Continuă să înveţi. Surprinde-te. În loc să te mulţumeşti cu tot ce-ţi este familiar şi confortabil, încearcă să înveţi ceva nou. Du-te în locuri noi, fă-ţi prieteni noi, învaţă să cânţi la un instrument muzical sau, de ce nu, învaţă o limbă nouă. Noile experienţe vor deschide noi căi asupra creierului şi-ţi vei menţine o minte sănătoasă odată ce îmbătrâneşti.
 
Elimină sodiul. Dacă tensiunea arterială este mai mare decât de obicei, acest lucru nu este ceva neobişnuit. Tinde să crească o dată ce înaintăm în vârstă, iar una dintre metodele care te pot ajuta este aceea de a elimina sarea din dietă. Cea mai nesănătoasă şi expusă sursă de sare stă în alimentele ambalate şi chiar şi în pâine. Remediu natural? Consumă banane. Potasiu te ajută să ameliorezi efectele provocate de sodiu şi scade tensiunea.
 
Elimină riscul apariţiei de Alzheimer. Dacă-ţi doreşti o minte ascuţită odată cu înaintarea în vârstă, fă mişcare. Exerciţiile regulate pot reduce pe jumătate problemele pe care le poţi avea odată ce îmbătrâneşti, iar asta pentru că ajută sângele să circule până la creier, dar mai ales, ajută la creşterea unor noi celule. Doar 30 de minute de mers pe jos, cu bicicleta sau chiar de grădinărit, timp de cinci zile pe săptămână, pot face diferenţa.
 
Schimbă-ţi stilul de viaţă. Chiar dacă în perioada vârstei de 30-40 de ani nu ai avut cele mai sănătoase obiceiuri, nu ai mâncat sănătos sau nu ai făcut suficiente exerciţii, nu este deloc târziu să te apuci acum să faci o schimbare în viaţa ta. Fă mai multe exerciţii, mănâncă sănătos şi astfel vei reuşi să scazi riscurile apariţiei bolilor de inimă, a cancerului sau a fracturilor de oase. De ce nu, poţi fi chiar mai sănătos şi tonifiat decât erai la 30 de ani.
 
Fă alegeri deştepte în privinţa mâncării. Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetineşte şi ai nevoie de mai puţine calorii. Consumă-le pe cele care sunt cu adevărat importante, mai exact, cele care au nutrienţii de care ai nevoie. Consumă verdeţuri, fructe şi legume, mai multe lactate scăzute în grăsimi pentru a lua necesarul de calciu pentru oasele tale, dar şi cereale cu vitamina B12. Sfat: elimină dulciurile şi băuturile dulci.
Citește și:
Sandra Bullock, tratament ”penis facial” împotriva ridurilor, la 54 de ani
Singurătatea de Sărbători: cum o evităm
Înaintarea în vârstă: vitamine şi minerale pe care obligatoriu să le consumi


Exclusiv Online - 24.12.2018
Citește pe descopera.ro
Lenin a murit infectat cu SIFILIS de o prostituată franceză. SECRETELE care ies la iveală după 80 de ani Lenin a murit infectat cu SIFILIS de o prostituată franceză. SECRETELE...
JUCĂRIA sexuală pe care o avea această INFAMĂ regină. Avea o particularitate aparte JUCĂRIA sexuală pe care o avea această INFAMĂ regină. Avea o particularitate...
Vărsător Vărsător 20 January - 18 February

Sunteţi într-o formă intelectuală foarte bună şi aveţi şanse de reuşită pe plan social şi sentimental. Luna ianuarie este favorabilă călătoriilor, fie că sunt făcute în scop profesional...citește mai departe

×

Zf.ro
Este OFICIAL: Un nou MILIARDAR în România. Surpriza care a venit de unde nu te aştepţi Este OFICIAL: Un nou MILIARDAR în România....
Surpriză majoră: Cine vrea să cumpere...
Un meseriaş român s-a dus la interviul...
BusinessMagazin.ro
Afacerile femeii care a devenit MILIONARĂ dintr-o resursă pe care românii o ignoră au crescut cu peste 50%. Care sunt planurile antreprenoarei Afacerile femeii care a devenit MILIONARĂ...
Incă un lanţ gigant de magazine intră...
Descopera.ro
JUCĂRIA sexuală pe care o avea această INFAMĂ regină. Avea o particularitate aparte JUCĂRIA sexuală pe care o avea această...
CRUZIME fără margini! Metoda prin care...
ÎMPĂRĂTEASA care a făcut istorie şi...
Mediafax.ro
Descoperire şocantă făcută la Penitenciarul Rahova. Este INCREDIBIL ce a făcut o angajată, educatoare, care trebuia să îi înveţe pe deţinuţi bunele maniere/ În scandal este implicat şi interlopul „Crocodilu” Descoperire şocantă făcută la Penitenciarul...
WhatsApp introduce o limitare: De acum încolo,...
A vrut să îi doneze un rinichi soţului...
Gandul.info
REPETENŢI din clasa I, vacanţe de iarnă SCURTATE. Lelia Munteanu comentează cât de sârguincios e aplicată DOCTRINA PSD în Educaţie REPETENŢI din clasa I, vacanţe de iarnă...
Vicepreşedinte CE: INCREDIBILĂ ştire!...
O vacanţă ÎNGROZITOR DE LUNGĂ. Copiii...
ProSport.ro
Această poză cu Simona şi mama sa a declanşat revolta în circuit! Legendele ies la atac: "Ce facem, unde suntem aici?" Această poză cu Simona şi mama sa a declanşat...
BREAKING NEWS: Pierderea locului unu mondial...
FOTO | Incredibil! S-a urcat pe munte ca...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Microsoft CONFIRMĂ! Utilizatorii de WINDOWS 10 vor trebui să facă o schimbare în 2019 Microsoft CONFIRMĂ! Utilizatorii de WINDOWS...
Cel mai de succes telefon MOTOROLA se înoarce...
O aplicaţie de ANDROID permite oricui să...
ProMotor.ro
Care este SECRETUL ACESTUI SEMN DE PE MAŞINI. Toată lumea ar trebui să-l ştie! Care este SECRETUL ACESTUI SEMN DE PE MAŞINI....
NEMŢII recomandă aceste maşini SECOND...
Cea mai CONTROVERSATĂ maşină din România....
ULTIMA ORĂ
Descoperire şocantă făcută la Penitenciarul Rahova. Este INCREDIBIL ce a făcut o angajată, educatoare, care trebuia să îi înveţe pe deţinuţi bunele maniere/ În scandal este implicat şi interlopul „Crocodilu”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.