Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Cum ne hidratăm corespunzător - Sfaturi pentru a face faţă caniculei

Vara vine cu multe bucurii, dar şi cu temperaturi ridicate care ne pot afecta! În aceste condiţii, specialiştii au o serie de recomandări care să ne ajute să trecem mai uşor peste disconfortul din această perioadă.

În această perioadă , cel mai important este ca organismul să fie menţinut hidratat şi bine mineralizat. La temperaturi ridicate, corpul nu pierde doar multă apă ci şi minerale esenţiale. Astfel, se poate ajunge uşor la anemie şi chiar la leşin. Încălzirea bruscă ne va crea un disconfort accentuat, iar cei mai afectaţi vor fi cardiacii sau persoanele de peste 50 de ani.

Cu toate că suntem 75% apă, iar sângele nostrum conţine aproape 80% este necesar ca în această perioadă să acordăm o atenţie deosebită hidratării. Dacă nu bei suficientă apă  sângele se îngroaşă şi circulă mai greu, apărând şi riscul unor afecţiuni cardiace. De multe ori, cauza oboselii şi a durerii de cap – probleme ce diminuează capacităţile intelectuale şi fizice – constă în insuficienţa sau lipsa apei din organism. În România, vremea este caracterizată ca fiind caniculară atunci când temperaturile maxime ating sau depăşesc 35 °C în cursul zilei şi se situează în jurul a 20 °C sau peste acest prag, noaptea.

Hidratarea corespunzătoare este crucială pentru ca inima să funcţioneze bine şi este de ajutor în creşterea vigilenţei, suprimarea apetitului şi în general o stare de sănătate mai bună. În cazul acesta, soluţia este să te hidratezi suficient cu apă sau ceai de plante neîndulcit.

În momentul în care temperaturile cresc apare şi pericolul deshidratării, de aceea este absolut necesar să bem apă pe parcursul zilei şi înainte de orice activitate fizică. Propune-ţi să-ţi faci un obicei din a bea apă pentru a ţine la distanţă riscurile!

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le faci ca să te menţii sănătoasă pe timp de caniculă:

  • Bea regulat multă apă, nu aştepta să ţi se facă sete. Ţine la îndemână o sticlă cu apă.
  • Consumă zilnic cât mai multe fructe şi legume – o sursă excelentă de apă.
  • Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă
  • Bea un pahar de apă după ce mergi la toaletă
  • Nu consuma lichide foarte reci pentru a evita şocul termic.
  • Evită alcoolul, cafeaua şi băuturile care conţin mult zahăr.
  • Mănâncă mai mult în prima parte a zilei şi  mai puţin seara - în special salate şi carne slabă sau peşte (o sursă bună de grăsimi Omega 3!)
  • Nu renunţa la mişcare – dimineaţa sau seara, nici într-un caz în intervalul orar 11-17. Nu uita să te hidratezi corespunzător!

Dacă în mod normal trebuie să bei 2 litri de apă, pe vreme caniculară trebuie să ajungi până la 3-4 litri. Dacă mai faci şi mişcare, chiar mai mult de atât.

Cum ştii dacă eşti hidratat corespunzător?

Dacă crezi că nu te hidratezi suficient sau vrei să ştii dacă eşti hidratat , cel mai simplu mod de a afla e prin urină, dacă aceasta are o culoare deschisă, aproape transparentă, nu trebuie să îţi faci probleme că nu consumi suficientă apă.

Semne ale deshidratării

Din păcate, foarte multe persoane suferă de deshidratare cronică şi nici măcar nu sunt conştienţi de asta. Pentru că ignoră semnalele trimise de organismul lor nu recunosc cu uşurinţă setea şi chiar o confundă cu senzaţia de foame! Nevoia constantă de gustări şi pofta de alimente dulci (mai ales) pot reprezinta semne ale deshidratării.

  • Un alt semn îl reprezintă alergiile. Persoanele deshidratate au un nivel ridicat de histamină ceea ce provoacă un dezechilibru al sistemului imunitar. Astfel, se creează un mediu proprice pentru ca alergiile la polen, praf sau mucegai.
  • Arsurile gastrice sau boala refluxului gastroesofacian sunt alte semne mai puţin cunoscute ale deshidratării cronice. Hidratarea este esenţială o digestie corectă!
  • Deshidratarea duce la producerea unor cantităţi mari de cortizol, un hormon al stresului, care influenţează sistemul imunitar. Un sistem imunitar slăbit 

Iată câteva simptome ale deshidratării cronice:

  • astm
  • probleme digestive
  • constipaţie
  • ulcer
  • tensiune arterială
  • migrene
  • kilograme în plus
  • diabet
  • anxietate
  • depresie
  • dureri inexplicabile
  • dureri de spate
  • greţuri matinale
  • retentie de apă
  • ameţeală
  • piele uscată şi lipsită de elasticitate
  • lipsă de atenţie
  • stări de iritare
  • migrene

Aşadar, dacă nu consumi suficientă apă, îţi stresezi organismul şi accelerezi procesul de îmbătrânire. Dacă nu îţi place să consumi apă simplă, încearcă să o faci mai gustoasă adăugând felii de lămâie, portocale sau grapefruit.

De câtă apă avem nevoie?

Recomandările variază, între 1,5 l şi 2,5 l pe zi pentru o persoană de greutate medie fără efort fizic intens sau fără să fie supusă unor condiţii de temperatură crescută, ar trebui să fie suficient, cam 6-8 pahare pe zi. Din păcate puţină lume ajunge să bea atât, şi nu sunt conştienţi de beneficiile acesteia.

Persoanele care au nevoie de un nivel mai mare de hidratare sunt cei care fac exerciţii fizice intense, care sunt bolnavi, persoane cu condiţii medicale care cer o hidratare crescută. Persoanele în vârstă prezintă de asemenea un risc crescut de deshidratare pentru că odată cu vârsta creierul nu mai percepe deshidratarea şi nu trimite semnale de sete organismului.



Citește și:
Cod roşu: cum te îmbraci pe caniculă
Canicula e resimţită şi de animale - Iată cum le putem ajuta!
Ce efect are canicula prelungită asupra psihicului?
Exclusiv Online - 21.06.2016
Citește pe descopera.ro
MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după decenii de CONTROVERSE uriaşe MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după...
STRUCTURI care se găsesc pe Marte au apărut din SENIN pe Pământ iar savanţii sunt contrariaţi de acest fenomen STRANIU STRUCTURI care se găsesc pe Marte au apărut din SENIN pe Pământ iar...
Capricorn Capricorn 21 decembrie - 19 ianuarie

Luna ianuarie este favorabilă rezolvării problemelor financiare, însă este recomandat să evitaţi speculaţiile de orice fel. Aveţi în faţă o zi favorabilă tratativelor şi încheierii unor...citește mai departe

×

Zf.ro
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de lux şi o cafea normală Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
Breaking. RĂZBOIUL care a început în...
BusinessMagazin.ro
Ce PEDEAPSĂ a primit soţul fiicei lui Vladimir Putin pentru ca a înşelat-o Ce PEDEAPSĂ a primit soţul fiicei lui...
Cum este să zbori în cel mai lung zbor...
Era una dintre cele mai cunoscute femei...
Mediafax.ro
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că ar fi bătut o tânără. Scandalul ar fi plecat de la o pereche de pantofi şi un costum de baie Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Caz şocant în Iaşi. Un bărbat a murit...
Gandul.info
Noul indicator care i-a indus în eroare pe şoferi. Mulţi dintre ei au încălcat legea fără să ştie Noul indicator care i-a indus în eroare...
Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
Verificări la „Bagdasar Arseni”: Nereguli...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Speranţe pentru taximetrişti! Încă o ţară renunţă definitiv la Uber Speranţe pentru taximetrişti! Încă o...
Cât costă NETFLIX în România faţă...
Nominalizările la Premiile Oscar: care...
ProMotor.ro
Supărat că nu l-a lăsat să depășească, a frânat în fața lui. Acum regretă enorm! Supărat că nu l-a lăsat să depășească,...
Mazda CX-30 are primul motor DIESEL care...
Acestea sunt CELE MAI FIERBINȚI reclame...
Descopera.ro
S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie. Când le-au văzut bărbaţii au luat o decizie nebună: ''PRIVELIŞTEA era mult prea bună''. Nebunia s-a tranformat într-o adevărată ORGIE S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie....
Regele care a ÎNGROZIT o ţară întreagă...
VIBRATORUL cu albine al Cleopatrei şi prostituţia...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.