Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Carenta de fier

Carenta de fier Carenta de fier Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, deficienta de fier este cea mai raspandita afectiune nutritionala din intreaga lume. Se estimeaza ca in jur de 80% din populatia globului sufera din pricina acesteia, in vreme ce 30% dintre acestia sufera de anemie. Lipsa de fier poate fi ameliorata printr-o dieta care sa contina alimente bogate in fier, dar si cu ajutorul suplimentelor nutritive. Persoanele cu risc crescut de a avea o deficienta de fier sunt:

- femeile aflate in perioada reproductiva (datorita pierderilor de fier asociate cu menstruatia)
- femeile insarcinate
CITESTE PE EVZ.RO: Din cauza pandemiei, o artistă din România își...
CITESTE PE CAPITAL.RO: BOMBA zilei despre pensii: Riscăm să intrăm în...
- copiii nascuti prematur
- adolescentele (datorita alimentatiei inadecvate)
- persoanele care fac dializa (din cauza filtrarii sangelui)
- vegetarienii si atletii

Simptomele deficientei de fier
Semnele unei cantitati insuficiente de fier in organism sunt oboseala, lipsa capacitatii de concentrare, performante scazute la serviciu sau la scoala, imunitate scazuta, dificultate in reglarea temperaturii corpului, iar in cazurile severe umflarea limbii.

Este recomandat ca odata cu alimentele bogate in fier sa se consume si cele bogate in vitamina C pentru a creste asimilarea acestuia in organism. De exemplu, cand mananci spanac poti sa bei si suc de portocale. Asimilarea fierului depinde de cantitatea de fier continuta deja de organism. Asta inseamna ca organismul tau va asimila atat fier cat ii este necesar. O dieta bogata in tanin si calciu poate impiedica asimilarea adecvata a fierului.

Sursele alimentare de fier
Cereale integrale (¾ ceasca) – 18 mg Fe
Ficat de pui (100g) – 12.8 mg Fe
Faina de ovaz (1 ceasca)  – 10 mg Fe
Soia (1 ceasca) – 8.8 mg Fe
Fasole (1 ceasca) – 6.6 mg Fe
Scoici (100g) – 4.5 mg Fe
Tofu (½ ceasca) – 3.4 mg Fe
Carne de vita (100g) – 3.2 mg Fe
Stafide (½ ceasca) – 1.5 mg Fe
Piept de pui (100g) – 1.1 mg Fe
O felie de paine – 0.9 mg Fe
Ton (100g) – 0.8 mg Fe

Atletii si persoanele care urmeaza o dieta vegetariana ar trebui sa se asigure ca includ in alimentatia lor o cantitate optima de fier. In cazurile in care acest lucru nu este posibil, pot fi luate in calcul suplimentele de fier care asigura doza zilnica recomandata. Ideal este sa iei suplimentele de fier seara, inainte de culcare, pentru ca riscurile aparitiei posibilelor efecte secundare sunt mult mai mici. Printre aceste efecte secundare se numara crampele intestinale, greata, voma, constipatia sau diareea. Inainte de a lua suplimente de fier trebuie sa consulti medicul sau farmacistul.

Daca iei deja suplimente de fier, nu uita ca este important sa consumi si alimente ce contin fier. Organismul se va obisnui sa asimileze fierul si din sursele alimentare, iar in cazul in care renunti definitiv la suplimente, organismul tau nu va suferi o schimbare brusca. 

Articol exclusiv online




Citește și:
GANDUL.RO: NEWS ALERT Pedeapsă BLÂNDĂ pentru Napy, bărbatul...
EVZ.RO: Din cauza pandemiei, o artistă din România își...
CAPITAL.RO: BOMBA zilei despre pensii: Riscăm să intrăm în...
IMPACT.RO: Horoscop, vineri, 7 august. Surpriză extraordinară...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Ziua când Enola Gay a adus Iadul pe Pământ
Exclusiv Online - 05.04.2007
Taguri: Carenta, de, fier
Cei cu diabet și ateroscleroză să-l taie de pe listă! Nutriționist din Rusia, avertisment pentru fanii acestui fruct: Vă veți îngrășa semnificativ Doctorulzilei.ro Cei cu diabet și ateroscleroză să-l taie de pe listă! Nutriționist...
Jojo a dat din casă! Formula secretă. „Şase, Şase, Alba, Neagra” Infoactual.ro Jojo a dat din casă! Formula secretă. „Şase, Şase, Alba, Neagra”
Animale certate cu apa și săpunul! I GALERIE FOTO INCENDIARĂ Animalzoo.ro Animale certate cu apa și săpunul! I GALERIE FOTO INCENDIARĂ
Noi schimbări pentru şoferi: se reduce vârsta de obţinere a permisului pentru unele categorii Substantial.ro Noi schimbări pentru şoferi: se reduce vârsta de obţinere a permisului...
NEWS ALERT Pedeapsă BLÂNDĂ pentru Napy, bărbatul care l-a înjunghiat pe Pian Gandul.ro NEWS ALERT Pedeapsă BLÂNDĂ pentru Napy, bărbatul care l-a înjunghiat...
Plantele care distrug colesterolul! Îți protejază inima și creierul. Adaugă-le în dieta ta VoxBiz.ro Plantele care distrug colesterolul! Îți protejază inima și creierul....
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

Gandul.ro
NEWS ALERT Pedeapsă BLÂNDĂ pentru Napy, bărbatul care l-a înjunghiat pe Pian NEWS ALERT Pedeapsă BLÂNDĂ pentru Napy,...
Anunțul de ultimă oră al lui Ludovic...
BREAKING NEWS! Ce a pățit asasinul lui...
ApropoTv.ro
Ellen DeGeneres este susţinută de soţia sa, Portia de Rossi, în scandalul care implică cel mai popular show TV din America Ellen DeGeneres este susţinută de soţia...
Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
Go4it.ro
Și-a ridicat drona pentru a-și filma copiii, pe plajă. După 30 de secunde, pilotul a încremenit Și-a ridicat drona pentru a-și filma copiii,...
S-au dus pe plajă dimineața și au avut...
O echipă NASA a mers pe cea mai nouă insulă...
ProMotor.ro
Ce s-a întâmplat cu Daewoo CIELO, mașina străină pe care toți românii și-o doreau în anii ’90? Ce s-a întâmplat cu Daewoo CIELO, mașina...
ILUZIE OPTICĂ. Găsește femeia dezbrăcată!...
Un angajat al unei reprezentanțe auto surprinde...
Descopera.ro
Au ridicat DRONA să filmeze deasupra unei parc MISTERIOS. Când au descărcat imaginile a rămas ȘOCAȚI de ce au descoperit Au ridicat DRONA să filmeze deasupra unei...
Cele mai SIMPLE și rapide REMEDII pentru...
Un PESCAR rus a făcut o descoperire URIAȘĂ...
ULTIMA ORĂ
Și-a ridicat drona pentru a-și filma copiii, pe plajă. După 30 de secunde, pilotul a încremenit

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .