Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

3 lucruri de evitat pentru a ţine tensiunea arterială sub control

Dacă ai tensiunea arterială ridicată, probabil ştii deja că anumite alimente îţi pot afecta tensiunea – dar este bine de ştiut că rolul dietei este unul foarte important în a ţine sub control această afecţiune. În general, majoritatea persoanelor cu valori ridicate ale tensiunii arteriale sunt diagnosticate cu hipertensiune.

Medicii consideră că stilul de viaţă, în special dieta, sunt principalele cauze.  Deşi o serie de factori cresc riscul de ateroscleroză, atac cerebral vascular şi boli de inimă, unul dintre primii paşi pentru a reduce riscurile este să ţinerea sub control a tensiunii arteriale printr-o alimentaţie sănătoasă.

Asociaţia Americană a Inimii (AHA) recomandă o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, carne slabă şi peşte pentru a menţine tensiunea arterială în valori normale. Unul dintre cele mai simple moduri de a include toate aceste recomandări alimentare în rutina ta zilnică este urmarea dietei DASH. Dieta DASH, care determină o scădere a tensiunii arteriale fără administrarea de medicamente, a fost aleasă de un grup de experţi în sănătate drept cea mai bună dietă pentru persoanele diagnosticate cu diabet şi, totodată, cea mai bună soluţie pentru o alimentaţie sănătoasă.

Urmarea unui plan alimentar corect este foarte importantă, dar şi evitarea anumitor alimente care îţi pot creşte tensiunea arterială este la fel de importantă. Iată ce alimente ar trebui să eviţi:

Sodiul

Ştim că ai auzit asta de multe ori, dar o dietă bogată în sodiu este dăunătoare pentru inimă. Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) a emis recomandări prin care adulţii sunt sfătuiţi să consume mai puţină sare şi să includă totodată un minimum de potasiu în dieta lor zilnică pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare sau atacuri cerebrale. Adulţii ar trebui să consume mai puţin de 2,000 de mg (două grame) de sodiu sau (mai puţin de) cinci grame de sare şi cel puţin 3,510 mg (3,51 de grame) de potasiu pe zi.

O persoană care are un nivel ridicat al sodiului sau unul scăzut al potasiului riscă să sufere de tensiune arterială ridicată, un factor care creşte riscul de boli cardiovasculare sau de a suferi un infarct. Bolile cardiovasculare reprezintă principala cauză de deces din lume, potrivit reprezentanţilor Departamentului de Nutriţie şi de Dezvoltare a Sănătăţii din cadrul OMS.

Pentru a putea evita cantităţile mari de sodiu este important să ştii în ce alimente se găseşte. Sodiul, care se găseşte natural în mâncăruri precum laptele şi ouăle, este prezent în cantităţi mult mai mari în mâncărurile procesate precum pâinea, carnea procesată sau în condimente. Potrivit Centrul pentru Prevenirea şi Controlul Bolilor (CDC) alimente precum: mezelurile, supele la plic, pizza, pâinea şi pastele conţin printre cele mai mari cantităţi de sare.

Veste bună este că alegerea alimente naturale – adică neprocesate – este cel mai simplu  mod de a diminua cantitatea de sodiu din dieta ta. Este foarte greu să consumi o cantitate mare de sodiu dacă alegi preponderent alimente proaspete. Încearcă să înlocuieşti sarea cu zarzavaturi, condimente, usturoi, lămâie sau oţet pentru a adăuga aromă, fără sare.

Zaharuri adăugate

Zaharurile adăugate nu au nicio beneficiu nutritiv, dar cnumărul mare de calorii poate duce uşor la kilograme în plus. Persoanele supraponderale sau cele care suferă de obezitate prezintă un risc  mai mare de hipertensiune. Nu doar asta, dar zahărul în exces – chiar dacă ai o greutate normală – creşte nivelul trigliceridelor.
Asociaţia Americană a Inimii (AHA) recomandă un maxim de 100 de calorii din zaharuri adăugate (aproape 6 linguriţe) pentru femei şi 150 de calorii (9 linguriţe) pentru bărbaţi, pe zi.

Băuturile carbogazoase, cereale îndulcite, deserturile şi băuturile cu fructe se numără printre cele mai des întâlnite alegeri.Băuturile îndulcite sunt printre cele mai rele alegeri – în momentul în care bei 2-3 pahare se observă o creştere temporară a tensiunii arteriale.

Există o muţime de tipuri de zahăruri adăugate în alimentele procesate. Citeşte ingredientele de pe etichetă şi fii atentă la denumiri precum maltoză, sucroză, sirop de porumb bogat în fructoză, melasă, zahăr de trestie sau zahăr brut. Acestea sunt toate zaharuri adăugate pe care ar fi mai bine să le eviţi. Dacă nu poţi renunţa la sucuri, încearcă să reduci numărul lor pe cât posibil. O altă recomandare a experţilor în nutriţie este să consumi cât mai multe fructe precum căpşunile sau bananele pentru a îndulci fulgii de ovăz sau cerealele în loc să cumperi produse cu adaos de zahăr. Scorţişoara sau ghimbirul dau o aromă minunată mâncării, fără a fi nevoie de zahăr.

Alcoolul

Deşi un consum moderat de alcool poate reduce stresul şi nivelul tensiunii arteriale, dacă exagerezi consecinţele pot fi grave. Un pahar sau două pe zi pentru bărbaţi şi unul pentru femei – acestea sunt recomandările medicilor.
Colegiul Regal al Medicilor din Marea Britanie sfătuieşte să nu fie depăşită limita de 21 de unităţi de alcool pe săptămână pentru bărbaţi şi 14 unităţi pentru femei. De asemenea, trebuie 2-3 zile de pauză de consum de băuturi alcoolice pe săptămână, pentru a-i permite ficatului să se recupereze chiar şi după cea mai mică cantitate de alcool băută.

Consumul excesiv de alcoool contribuie la un risc crescut de hipertensiune, boli ale ficatului, atac cerebral vascular şi obezitate. Abuzul duce la inflamarea ficatului, creşterea excesivă a presiunii sângelui şi deteriorarea muşchiului inimii.

Este important să menţii o dietă sănătoasă în cea mai mare a timpului. Efectele unei tensiuni arteriale ridicate, un nivel al colesterolului şi glicemiei ridicate pot avea nevoie de câţiva ani pentru a cauza daune. Dacă ţii tensiunea arterială sub control, glicemia este stabilă şi urmezi o dietă echilibrată în cea mai mare parte a timpului atunci nu ar trebui să-ţi faci griji dacă din când când tensiunea ta este ridicată. 

Citește și:
Ai pulsul normal? Ştii care este tensiunea arterială normală şi din ce cauze variază?
Când devine hipertensiunea arterială periculoasă?
Cum poate regla magneziul tensiunea arterială
Cocosul şi sfecla roşie te-ar putea vindeca? 10 moduri neaşteptate în care poţi REDUCE tensiunea arterială
Ceaiul de hibiscus scade tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială - un pericol similar pentru persoanele slabe şi cele obeze
Cauze surprinzătoare ce pot declanşa hipertensiune arteriala


Exclusiv Online - 20.09.2016
Citește pe descopera.ro
Descoperire URIAŞĂ depre controversata Planetă X, considerată ''Raiul Extratereştrilor'' Descoperire URIAŞĂ depre controversata Planetă X, considerată ''Raiul...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de consumul de CARNE roşie a ieşit acum la iveală. Un studiu de amploare DEZMINTE tot ce s-a spus până acum Cea mai mare MINCIUNĂ legată de consumul de CARNE roşie a ieşit acum...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

În plan sentimental relaţia dumneavoastră capătă noi dimensiuni prin care puteţi întrevedea deja perspective promiţătoare către viitor. Perioada este propice reuşitelor în carieră, dar rezervă...citește mai departe

×

Zf.ro
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi câştiga când toată lumea pierde Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
SECRETUL în business. Primul lucru la care...
Cea mai veche întrebare din piaţa muncii:...
BusinessMagazin.ro
Tânărul din România care nu a mai vrut să fie angajat si să mai muncească pentru alţii şi a decis să-şi facă o afacere. Acum face 1 milion de dolari stând pe un şezlong pe o plajă din Ba Tânărul din România care nu a mai vrut...
Codul Rutier s-a schimbat semnificativ în...
Mediafax.ro
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori arabi, după ce au aflat că bătrâna evreică la care au mers este un supravieţuitor al Holocaustului - FOTO Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Mişcare neaşteptată a celor care militează...
Accident, aproape de cascadorie. Patru tineri...
Gandul.info
Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un plan diabolic. Femeia l-a ademenit pe fostul prieten în patul ei, iar ce a urmat e TERIFIANT Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un...
ULTIMELE momente din viaţa unei femei,...
Anunţul VIRAL al unei tinere care vrea...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Anamaria Prodan încinge internetul la 46 de ani! IMAGINI INCENDIARE cu vedeta TV într-un costum de baie minuscul! FOTO Anamaria Prodan încinge internetul la 46...
BOMBĂ! Cui i-a rămas AVEREA Tamarei Buciuceanu!...
Ozana Barabancea nu mai are nicio jenă!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul tău cu Android se descarcă prea repede Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul...
15 aplicaţii care ar putea să fie ASCUNSE...
O femeie a primit AMENDĂ de 2.500 lei pentru...
ProMotor.ro
Acest pictorial îţi semnează direct cererea de divorţ - Galerie foto incendiară Acest pictorial îţi semnează direct cererea...
Marian Godină a descoperit cine îi murdăreşte...
Ai maşină cu motor diesel? Fă aceste...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Cum se numeşte boala rară de care suferă Arthur Fleck, alias Joker, şi care se manifestă prin râs incontrolabil

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.