Minte sharp cu alimente inteligent alese

Primul pas in mentinerea sanatatii mintale consta in consumul unei diete nutritionale optime. Chiar daca nu ai probleme de sanatate mintala, acest regim iti poate creste energia mintala, poate sa iti imbunatateasca starea de dispozitie si sa iti ascuta mintea.
Minte sharp cu alimente inteligent alese
Minte sharp cu alimente inteligent alese

Primul pas in mentinerea
sanatatii mintale consta in consumul unei diete nutritionale
optime. Chiar daca nu ai probleme de sanatate mintala, acest regim
iti poate creste energia mintala, poate sa iti imbunatateasca
starea de dispozitie si sa iti ascuta mintea.

Iata 10 reguli de aur de urmat pentru a te asigura ca dieta
folosita iti maximizeaza sanatatea mintala:

• Consuma alimente integrale – cereale
integrale, linte, leguminoase, nuci, seminte, fructe si legume
proaspete – si evita alimentele rafinate, albe si gatite prea
mult.
Consuma 5 sau mai multe portii de fructe si legume pe
zi.
Alege leguminoase cu frunze de culoare verde inchis si
radacinoase, crude sau gatite foarte putin. De asemenea, fructe
proaspete sau citricele.
Consuma 4 sau mai multe portii pe zi de cereale
integrale sau quinoa
sub forma de cereale, paine si paste
fainoase.
Evita orice forma de zahar si alimente carora
li s-a adaugat zahar.
Combina alimente proteice cu alimente bogate in
carbohidrati
prin consumarea cerealelor si fructelor
amestecate cu nuci sau seminte si asigura-te ca mananci alimente
care contin amidon (cartof, paine, paste fainoase sau orez) cu
peste, linte, leguminoase sau tofu.
Mananca peste carnivor de apa rece. O portie
de hering, macrou, somon organic sau salbatic ori sardine proaspete
de 2-3 ori pe saptamana – furnizeaza o sursa buna de grasimi Omega
3. Daca mananci proteine de origine animala, este bine sa alegi
carnea slaba.
Mananca oua – de preferat de la gaini
crescute in aer liber, organice si bogate in Omega 3.
Mananca seminte si nuci. Cele mai bune
seminte sunt cele de in , canepa, dovleac, floarea soarelui si
susan. Cel mai bine este sa le macini si apoi sa le presari peste
cereale, supe si salate.
Foloseste uleiuri din seminte presate la
rece.
Este bine sa alegi un amestec de uleiuri care sa
contina ulei din seminte de in sau canepa pentru sosurile de salate
sau in loc de unt cand gratinezi legumele.
Minimizeaza ingestia de alimente prajite sau
procesate,
precum si de grasimi saturate din carne si
produsele lactate.

Mai multe informatii in „Gandesti asa cum mananci.
Noua alimentatie optima pentru creier”
, Editura
All



Citeste si:
Inteligenta
nu e doar una – tu cat de inteligenta esti?

Mancarimi in zona anala
Mancarimi in zona anala