Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
Caută în:

Cum sa „arzi” 900 de kilocalorii intr-o ora cu Tae Bo

Cum sa „arzi” 900 de kilocalorii intr-o ora Cum sa „arzi” 900 de kilocalorii intr-o ora

Exercitiile fizice facute pe muzica si executate corect ne ajuta sa „ardem” pana la 900 de kilocalorii intr-o singura ora.

Tae Bo este ultima moda in materie de sport. Este o combinaţie de arte marţiale, gimnastică aerobică şi dans, executate pe ritmuri de muzică. În România, acest tip de sport este abia la început, deşi, în SUA, metoda Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience) este considerată sportul celebrităţilor.

Practicate corect si sustinute de o alimentatie sanatoasa, exercitiile de Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience) sunt foarte eficiente in reducerea stratului adipos si in dezvoltarea unei musculaturi suple si tonifiate. Ele îmbunătăţesc mult mobilitatea şi elasticitatea, dar şi rezistenţa la efort fizic, spun specialiştii.

Acest tip de antrenament ne ajută, în primul rând, la pierderea kilogramelor nedorite şi, mai mult, putem slăbi „frumos”. „Dacă toate exerciţiile de Tae Bo sunt realizate corect, într-o oră de antrenament se pierd până la 900 de kcal”, precizează Răzvan Protasievici, unul dintre cei mai cunoscuţi instructori de Tae Bo din Capitală.

Se pierd 20 de kg în 3 luni

Singurul inconvenient ar fi că cei care practică asemenea exerciţii nu pot slăbi rapid în greutate. „Se slăbeşte mult, însă nu într-un timp foarte scurt. După trei luni de antrenament, cu şedinţe de trei ori pe săptămână, poţi să săbeşti 15-20 de kilograme şi fără vergeturi”, ne asigură Protasievici, cunoscut drept antrenorul vedetelor.

O şedinţă de Tae Bo cuprinde mai multe tipuri de exerciţii. „Un antrenament la sala noastră durează 45 de minute, timp în care se lucrează intens toate grupele musculare. Se începe cu partea de cardio, pentru a stimula procesul de ardere a grăsimilor şi, după 25 de minute, se ia o pauză de 2-3 minute.

În timpul exerciţiilor cardio, se folosesc în special tehnici din artele marţiale, cum ar fi loviturile de braţ sau picior, în combinaţie cu elemente de mobilitate şi rezistenţă, precum rond de genunchi - lovituri circulare cu genunghiul, rond de picior - lovituri circulare cu piciorul întins, sărituri sau kick backs - lovituri cu piciorul în spate.

În partea a doua a orei, timp de aproximativ 15 minute, se lucrează exerciţii pentru dezvoltarea rezistenţei şi a tonusului muscular - exerciţii la sol pentru abdomen, fandări, genuflexiuni, combinaţii de exerciţii la sol pentru picioare.

Ultimele minute din antrenament sunt dedicate stretchingului şi relaxării”, ne povesteşte cum decurge o şedinţă de Tae Bo Corina Grămescu, instructor şi managerul unei săli de gimnastică din Bucureşti.

Protasievici spune că exerciţiile de Tae Bo pot înlocui orele petrecute la sală, pentru că prin exerciţiile cardio (alergări cu genunchii în sus) se „arde” grăsimea, iar cu ajutorul celor de fitness (genunflexiuni, fandări) se tonifică musculatura. „În acest fel, realizând ambele tipuri de exerciţii, slăbim frumos, pierzându-se aspectul de «piele lăsată»”, adaugă Răzvan Protasievici.

Ce mâncăm şi ce evităm?

Instructorul atenţionează că şi alimentaţia are un rol important în obţinerea rezultatelor dorite. Astfel, el recomandă ca dieta persoanelor care practică Tae Bo să se bazeze pe carne de peşte, piept de pui şi salată verde, să evite alimentele care conţin carbohidraţi – pâinea, orezul, pastele, cartofii, dar şi prăjelile.

Acest tip de sport se poate practica la orice vârstă, la sală venind persoane de toate vârstele, de la 15 până la 70 de ani. Totuşi, „datorită intensităţii ridicate la care se lucrează, este necesar ca persoanele care vor să practice acest tip de cursuri să nu sufere de afecţiuni cardiovasculare sau ale coloanei vertebrale”, precizează Grămescu.

Sursa: www.gandul.info



Exclusiv Online - 26.02.2009
Citește pe descopera.ro
ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate sunt uriaşe”, iar EFECTELE sunt de zece ori mai mari decât în urma dezastrului de la Cernobîl ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate...
SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din spatele uneia dintre cele mai mari DESCOPERIRI arheologice ale omenirii SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

În luna aprilie sunteţi favoritul zodiacului: aveţi mari şanse de reuşită în tot ceea ce întreprindeţi pe plan personal. Aveţi însă nevoie de calm şi realism astfel încât să găsiţi adevărata...citește mai departe

×

Zf.ro
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri este plină de superbacterii rezistente la antibiotice AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood...
Pregătiţi-vă de INVAZIA pakistaneză:...
BusinessMagazin.ro
Ce a păţit tânărul din Suceava care i-a strigat lui Dragnea că PSD nu a făcut “Nimic” - VIDEO Ce a păţit tânărul din Suceava care...
Murdoch, fiii săi şi imperiul său media...
Croitorul lui Hitler. Cine este omul care...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Totul a plecat de la o singură partidă de amor pentru această tânără. Este incredibil prin câte a trecut, iar acum a dat toate detaliile: „Maraton de sex sălbatic, orgie, controverse” Totul a plecat de la o singură partidă...
Tragedie la Hollywood! A MURIT cunoscutul...
Se întâmplă în România! Revoltător...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoane mobile interzise prin OUG în ROMÂNIA! Proiectul de lege care va socate de pe piaţă multe modele populare de la producători din CHINA. Să fie HUAWEI în pericol? Telefoane mobile interzise prin OUG în...
Probleme grave cu ecranul pliabil de pe...
Reţeaua de socializare care a ŞOCAT părinţii!...
ProMotor.ro
Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA ÎNCET, DAR SIGUR! Uite ce trebuie să faci ca să nu ai probleme Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
Aşa faci sigur o FEMEIE fericită. Este mai tare decât orice POZIŢIE ai încercat până acum Aşa faci sigur o FEMEIE fericită. Este...
În atenţia BĂRBAŢILOR: puteţi avea...
CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE...
ULTIMA ORĂ
Descoperire EPOCALĂ: Trupul mumificat al unui animal preistoric conţine sânge în formă lichidă. Ce intenţie au oamenii de ştiinţă. Experimentul ar putea schimba cursul istoriei | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.