Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
Caută în:

Cum sa „arzi” 900 de kilocalorii intr-o ora cu Tae Bo

Cum sa „arzi” 900 de kilocalorii intr-o ora Cum sa „arzi” 900 de kilocalorii intr-o ora

Exercitiile fizice facute pe muzica si executate corect ne ajuta sa „ardem” pana la 900 de kilocalorii intr-o singura ora.

Tae Bo este ultima moda in materie de sport. Este o combinaţie de arte marţiale, gimnastică aerobică şi dans, executate pe ritmuri de muzică. În România, acest tip de sport este abia la început, deşi, în SUA, metoda Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience) este considerată sportul celebrităţilor.

Practicate corect si sustinute de o alimentatie sanatoasa, exercitiile de Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience) sunt foarte eficiente in reducerea stratului adipos si in dezvoltarea unei musculaturi suple si tonifiate. Ele îmbunătăţesc mult mobilitatea şi elasticitatea, dar şi rezistenţa la efort fizic, spun specialiştii.

Acest tip de antrenament ne ajută, în primul rând, la pierderea kilogramelor nedorite şi, mai mult, putem slăbi „frumos”. „Dacă toate exerciţiile de Tae Bo sunt realizate corect, într-o oră de antrenament se pierd până la 900 de kcal”, precizează Răzvan Protasievici, unul dintre cei mai cunoscuţi instructori de Tae Bo din Capitală.

Se pierd 20 de kg în 3 luni

Singurul inconvenient ar fi că cei care practică asemenea exerciţii nu pot slăbi rapid în greutate. „Se slăbeşte mult, însă nu într-un timp foarte scurt. După trei luni de antrenament, cu şedinţe de trei ori pe săptămână, poţi să săbeşti 15-20 de kilograme şi fără vergeturi”, ne asigură Protasievici, cunoscut drept antrenorul vedetelor.

O şedinţă de Tae Bo cuprinde mai multe tipuri de exerciţii. „Un antrenament la sala noastră durează 45 de minute, timp în care se lucrează intens toate grupele musculare. Se începe cu partea de cardio, pentru a stimula procesul de ardere a grăsimilor şi, după 25 de minute, se ia o pauză de 2-3 minute.

În timpul exerciţiilor cardio, se folosesc în special tehnici din artele marţiale, cum ar fi loviturile de braţ sau picior, în combinaţie cu elemente de mobilitate şi rezistenţă, precum rond de genunchi - lovituri circulare cu genunghiul, rond de picior - lovituri circulare cu piciorul întins, sărituri sau kick backs - lovituri cu piciorul în spate.

În partea a doua a orei, timp de aproximativ 15 minute, se lucrează exerciţii pentru dezvoltarea rezistenţei şi a tonusului muscular - exerciţii la sol pentru abdomen, fandări, genuflexiuni, combinaţii de exerciţii la sol pentru picioare.

Ultimele minute din antrenament sunt dedicate stretchingului şi relaxării”, ne povesteşte cum decurge o şedinţă de Tae Bo Corina Grămescu, instructor şi managerul unei săli de gimnastică din Bucureşti.

Protasievici spune că exerciţiile de Tae Bo pot înlocui orele petrecute la sală, pentru că prin exerciţiile cardio (alergări cu genunchii în sus) se „arde” grăsimea, iar cu ajutorul celor de fitness (genunflexiuni, fandări) se tonifică musculatura. „În acest fel, realizând ambele tipuri de exerciţii, slăbim frumos, pierzându-se aspectul de «piele lăsată»”, adaugă Răzvan Protasievici.

Ce mâncăm şi ce evităm?

Instructorul atenţionează că şi alimentaţia are un rol important în obţinerea rezultatelor dorite. Astfel, el recomandă ca dieta persoanelor care practică Tae Bo să se bazeze pe carne de peşte, piept de pui şi salată verde, să evite alimentele care conţin carbohidraţi – pâinea, orezul, pastele, cartofii, dar şi prăjelile.

Acest tip de sport se poate practica la orice vârstă, la sală venind persoane de toate vârstele, de la 15 până la 70 de ani. Totuşi, „datorită intensităţii ridicate la care se lucrează, este necesar ca persoanele care vor să practice acest tip de cursuri să nu sufere de afecţiuni cardiovasculare sau ale coloanei vertebrale”, precizează Grămescu.

Sursa: www.gandul.info



Exclusiv Online - 26.02.2009
Citește pe descopera.ro
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific. FOTO+VIDEO Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific....
Descoperire ULUITOARE în materie de sex după ce s-au analizat 210.000 de femei Descoperire ULUITOARE în materie de sex după ce s-au analizat 210.000...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

În această lună aveţi o stare de spirit foarte bună, ceea ce face ca relaţiile dumneavoastră cu anturajul să decurgă fără probleme. Aveţi suficiente motive să declaraţi public că viaţa...citește mai departe

×

Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
O nouă VICTIMĂ a BREXITULUI. O companii auto gigant îşi ÎNCHIDE fabrica din Anglia şi concediază 3.500 de angajaţi O nouă VICTIMĂ a BREXITULUI. O companii...
Una dintre cele mai civilizate ţării din...
Descopera.ro
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific. FOTO+VIDEO Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Fenomenul ALARMANT care ia amploare. RENUNŢĂ...
Mediafax.ro
GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă mult mai tare cu Kovesi. Dacă nu se potoleşte, o să o dea şi pe aia GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă...
NASA se pregăteşte să facă CEVA care...
Întâlnirea cu Messi i-a DISTRUS viaţa....
Gandul.info
ALERTĂ EXTREMĂ ÎN BUCUREŞTI: Nu ieşiţi din case şi închideţi geamurile! NORI DE FUM se degajă de la Depozitul Remat din Afumaţi. Vezi imagini de la INCENDIUL care a cuprins o stivă de autoturisme dezmembrate ALERTĂ EXTREMĂ ÎN BUCUREŞTI: Nu ieşiţi...
Traficanţii de copii romi din Ţăndărei...
Trolii ruşi, INFLUENŢĂ DECISIVĂ în...
ProSport.ro
Simona Halep, luată prin surprindere: "Eşti în Dubai, nu la Constanţa!". Ce s-a întâmplat chiar pe terenul de tenis şi cum a reacţionat românca Simona Halep, luată prin surprindere: "Eşti...
România a mai pierdut un maestru emerit....
Halep chiar a fost PĂCĂLITĂ! A renunţat...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de până acum! Nici măcar APPLE nu a avut curaj să ceară atât de mult Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de...
Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid?...
Iată cum arată telefonul PLIABIL de la...
ProMotor.ro
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un tunel. Câtă presiune pe o SKODA FABIA! - VIDEO Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
A parcurs PESTE 1,6 MILIOANE DE KM cu această...
Brandul din România care introduce DEVIZUL...
ULTIMA ORĂ
Cu siguranţă ai văzut-o şi tu! A MURIT omul care apare în una dintre cele mai celebre fotografii din istorie. Avea 95 de ani

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.