Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

Caută în:

Cum sa „arzi” 900 de kilocalorii intr-o ora cu Tae Bo

Cum sa „arzi” 900 de kilocalorii intr-o ora Cum sa „arzi” 900 de kilocalorii intr-o ora

Exercitiile fizice facute pe muzica si executate corect ne ajuta sa „ardem” pana la 900 de kilocalorii intr-o singura ora.

Tae Bo este ultima moda in materie de sport. Este o combinaţie de arte marţiale, gimnastică aerobică şi dans, executate pe ritmuri de muzică. În România, acest tip de sport este abia la început, deşi, în SUA, metoda Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience) este considerată sportul celebrităţilor.

Practicate corect si sustinute de o alimentatie sanatoasa, exercitiile de Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience) sunt foarte eficiente in reducerea stratului adipos si in dezvoltarea unei musculaturi suple si tonifiate. Ele îmbunătăţesc mult mobilitatea şi elasticitatea, dar şi rezistenţa la efort fizic, spun specialiştii.

Acest tip de antrenament ne ajută, în primul rând, la pierderea kilogramelor nedorite şi, mai mult, putem slăbi „frumos”. „Dacă toate exerciţiile de Tae Bo sunt realizate corect, într-o oră de antrenament se pierd până la 900 de kcal”, precizează Răzvan Protasievici, unul dintre cei mai cunoscuţi instructori de Tae Bo din Capitală.

Se pierd 20 de kg în 3 luni

Singurul inconvenient ar fi că cei care practică asemenea exerciţii nu pot slăbi rapid în greutate. „Se slăbeşte mult, însă nu într-un timp foarte scurt. După trei luni de antrenament, cu şedinţe de trei ori pe săptămână, poţi să săbeşti 15-20 de kilograme şi fără vergeturi”, ne asigură Protasievici, cunoscut drept antrenorul vedetelor.

O şedinţă de Tae Bo cuprinde mai multe tipuri de exerciţii. „Un antrenament la sala noastră durează 45 de minute, timp în care se lucrează intens toate grupele musculare. Se începe cu partea de cardio, pentru a stimula procesul de ardere a grăsimilor şi, după 25 de minute, se ia o pauză de 2-3 minute.

În timpul exerciţiilor cardio, se folosesc în special tehnici din artele marţiale, cum ar fi loviturile de braţ sau picior, în combinaţie cu elemente de mobilitate şi rezistenţă, precum rond de genunchi - lovituri circulare cu genunghiul, rond de picior - lovituri circulare cu piciorul întins, sărituri sau kick backs - lovituri cu piciorul în spate.

În partea a doua a orei, timp de aproximativ 15 minute, se lucrează exerciţii pentru dezvoltarea rezistenţei şi a tonusului muscular - exerciţii la sol pentru abdomen, fandări, genuflexiuni, combinaţii de exerciţii la sol pentru picioare.

Ultimele minute din antrenament sunt dedicate stretchingului şi relaxării”, ne povesteşte cum decurge o şedinţă de Tae Bo Corina Grămescu, instructor şi managerul unei săli de gimnastică din Bucureşti.

Protasievici spune că exerciţiile de Tae Bo pot înlocui orele petrecute la sală, pentru că prin exerciţiile cardio (alergări cu genunchii în sus) se „arde” grăsimea, iar cu ajutorul celor de fitness (genunflexiuni, fandări) se tonifică musculatura. „În acest fel, realizând ambele tipuri de exerciţii, slăbim frumos, pierzându-se aspectul de «piele lăsată»”, adaugă Răzvan Protasievici.

Ce mâncăm şi ce evităm?

Instructorul atenţionează că şi alimentaţia are un rol important în obţinerea rezultatelor dorite. Astfel, el recomandă ca dieta persoanelor care practică Tae Bo să se bazeze pe carne de peşte, piept de pui şi salată verde, să evite alimentele care conţin carbohidraţi – pâinea, orezul, pastele, cartofii, dar şi prăjelile.

Acest tip de sport se poate practica la orice vârstă, la sală venind persoane de toate vârstele, de la 15 până la 70 de ani. Totuşi, „datorită intensităţii ridicate la care se lucrează, este necesar ca persoanele care vor să practice acest tip de cursuri să nu sufere de afecţiuni cardiovasculare sau ale coloanei vertebrale”, precizează Grămescu.

Sursa: www.gandul.info



Exclusiv Online - 26.02.2009
Citește pe descopera.ro
Dezvăluiri INCREDIBILE din gulagul lui STALIN din Siberia în care şi-au găsit sfârşitul mulţi români au ieşit la iveală după aproape 80 de ani. „Vrei doar să plângi” Dezvăluiri INCREDIBILE din gulagul lui STALIN din Siberia în care şi-au...
Această TÂNĂRĂ este singurul copil care s-a născut şi CRESCUT în apropiere de Cernobîl după tragicul eveniment. Arată INCREDIBIL şi are o poveste uluitoare Această TÂNĂRĂ este singurul copil care s-a născut şi CRESCUT în...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

Zf.ro
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru care înainte se băteau 1.500 de oameni pe post, acum nu se mai găsesc angajaţi Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
Surpriză MAJORĂ pentru românii care vor...
Surpriză MAJORĂ pentru românii care vor...
BusinessMagazin.ro
Cea mai periculoasă BOALĂ A SECOLULUI XXI. Este la fel de toxică precum fumatul şi este într-o creştere ALARMANTĂ Cea mai periculoasă BOALĂ A SECOLULUI...
Tensiuni mari în PSD: unul dintre cei mai...
S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a...
Mediafax.ro
Descoperire ALARMANTĂ în locul unde s-a scufundat submarinul NUCLEAR „Komsomoleţ”. Imaginile SINISTRE publicate de cercetători pe internet | VIDEO Descoperire ALARMANTĂ în locul unde s-a...
AL DOILEA incident GRAV produs pe Aeroportul...
Brigitte se mărită din nou: Fosta soţie...
Gandul.info
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este TERIFIANT ce au descoperit cercetătorii în gheaţa polară topită din cauza schimbărilor climatice. Unele sunt vechi de mii de ani şi MORTALE: „E o adevărată cutie a Pandorei!” Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
Incident grav la un MARATON de sex. Una...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO | Simona Halep a fost cerută în căsătorie pe aeroport, la revenirea în ţară! Cum a reacţionat FOTO | Simona Halep a fost cerută în căsătorie...
Adevăratul motiv pentru care Sanda Nicola...
Ce onoare pentru Simona Halep! Anunţ neaşteptat...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Hackerii pot modifică notele de la BAC şi alte examene. Cum reuşesc să spargă sistemele informatice Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
MILIARDE de dolari pe o simplă „amendă”....
ProMotor.ro
S-a modificat CODUL RUTIER. Uite CE SE ÎNTÂMPLĂ ACUM CU SANCŢIUNILE! S-a modificat CODUL RUTIER. Uite CE SE ÎNTÂMPLĂ...
De ce unele maşini semnalizează cu un...
Simona Halep are un super-bolid. Va conduce...
Descopera.ro
La 16 ani a devenit SCLAVĂ sexuală. În fiecare dimineaţă era obligată să facă ceva INCREDIBIL: ''Este FRAGEDĂ'' La 16 ani a devenit SCLAVĂ sexuală. În...
A vrut să facă sex ''SPORTIV''. După...
PERICOLUL uriaş din sticlele de APĂ plată...
ULTIMA ORĂ
Simona Halep şi Novak Djokovic au participat la Dineul Campionilor, la Wimbledon/ Djokovic, cuvinte de laudă la adresa României şi a campioanei | FOTO, VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.