Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Probleme de sănătate care pot fi tratate fără pastile

Ne-am obişnuit să luăm pastile de fiecare dată când avem o durere, dar acestea nu sunt mereu cea mai bună alegere, mai ales din cauza efectelor adverse. Dar nu ducem lipsă de alternative. Studiile arată că sportul, dieta şi schimbarea modului de viaţă sunt arme efciente împotriva multor boli cronice. Să fim serioşi: e mult mai simplu să luăm o pastilă.

E mult mai uşor decât să schimbi alimentaţia, să controlezi timpul şi voinţa de a face exerciţii fizice sau să gestionezi lupta cu kilogramele în plus.  Pentru cei care sunt prudenţi în luarea medicamentelor, iată cinci moduri de a trata câteva afecţiuni de sănătate fără medicamete sau suplimente alimentare.

1. Fă exerciţii pentru a-ţi uşura problemele cu artrita
Dacă ai o greutate mare şi problema este artrita de la genunchi, pierderea câtorva kilograme nu va face ca artrita să dispară, dar o poate face mai puţin dureroasă. Studiile arată că prin pierderea în greutate (5,7 % din masa corporală) combinată cu exerciţii fizice moderate rezultă mai puţină durere şi îmbunătăţirea mobilităţii.

Chiar şi pentru cei care nu au probleme cu gretatea, înotul şi mersul pe bicicletă ajută la reducerea durerilor. Pentru plimbare, alegerea încălţărilor potrivite face diferenţa.

2. Mănâncă colesterol sănătos
Există câteva modalităţi de a micşora nivelurile de colesterol „rău“. Acesta trebuie să scadă cu până la 5% dacă scoţi din meniu alimente bogate în grăsimi saturate (carne şi alimente grase). Fiecare gram de fibre solubile pe zi, precum cele din ovăz, fasole, nuci şi fructe, poate reduce nivelul de colesterol „rău“ cu până la 2mg. Pentru a creşte nivelurile de colesterol „bun“ cea mai bună cale este de a face sport.

La persoanele inactive care au început să facă sport cu regularitate, nivelurile de colesterol „bun“ au crescut cu până la 20%. Consumul moderat de alcool, este, de asemenea, de ajutor. Kilogramele în plus, fumatul şi dietele drastice, bogate în carbohidraţi uşor de digerat, scad nivelurile acestuia, aşa că o schimbare este bine venită.

3. Exerciţiile mentale şi fizice luptă împotriva declinului cognitiv
Se pare că antrenarea memoriei şi alte exerciţii pentru creier ajută să-ţi păstrezi calităţile intelectuale. Câteva studii au arătat că programele de stimulare cognitivă pe care le susţineau cei care îi îngrijeau pe pacienţii cu Alzheimer erau de ajutor.

Dar există întrebări cu privire la calitatea cercetărilor care au arătat rezultate pozitive. Mai mult decât atât, bara de succes este setată la un nivel destul de scăzut: de multe ori un rezultat pozitiv încetineşte rata declinului cognitiv, nu are efect reversibil. Un studiu, publicat în 2007, arată că şi un program de exercitii fizice simple, o oră, de două ori pe săptămână, a avut un efect pozitiv asupra capacităţilor pacientilor cu Alzheimer de a efectua activităţi zilnice.

4. Activităţile fizice alină depresia
Multe studii au arătat că practicarea exerciţiilor fizice cu regularitate au un efect antidepresie. Alte studii au arătat că un program intensiv de exerciţii poate reduce cu până la 50% simptomele depresiei, o scădere comparabilă cu cea a pacienţilor care iau medicamente sau aveau parte de o terapie cognitiv-comportamentală.

Activităţile fizice afectează în mod direct creierul prin mărirea neurogenezei (procesul de dezvoltare a neuronilor).
Exerciţiilor fizile ar trebui să fie adăugate relaţiile de prietenie. Acestea vor ajuta să ai contact cu alţi oameni şi să intri în competiţie cu ei şi, astfel, focusul se mută pe altă problemă.

5. Schimbarea stilului de viaţă diminuează presiunea ridicată a sângelui
Un alt stil de viaţă te va ajuta dacă vrei să tratezi hipertensiunea arterială: slăbeşte, fă exerciţii fizice, consumă mai puţin sodium şi schimbă-ţi dieta.
Dacă ai probleme cu greutatea, cu fiecare kilogram pierdut reduce cu 1mm Hg presiunea sângelui. Exerciţiile fizice regulate o pot micşora şi mai mult.

Eliminând trei sferturi dintr-o lingură de sare (1,8 grame de sodiu) din dietă, în fiecare zi, poate reduce valoarea sistolică (prima valoare care se citeşte) cu cinci puncte, iar pe cea diastolică (a doua valoare care se citeşte) cu trei. O dietă pe bază de fructe şi legume (7-9 gustări pe zi), la care se adaugă produsele lactate scăzute în grăsimi (2-3 gustări pe zi), cerealele, nucile, puiul şi peştele sunt secretul scăderii tensiunii arteriale.


 



Citește și:
Cele mai frecvente boli pe care le fac timizii: astm, artrita si depresie
Rinosinuzita cronica, risc de astm, hipertensiune si artrita
Exclusiv Online - 28.08.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Cel mai REVOLUŢIONAR proiect de infrastructură. Acest TUNEL pare desprins din filmele SF şi prin el se va putea circula înante să funcţioneze metrolul din Drumul Taberei Cel mai REVOLUŢIONAR proiect de infrastructură. Acest TUNEL pare desprins...
Sute de tinere SCALVE trebuiau să treacă un test CRUNT pentru a-l mulţumi pe cel mai mare GENIU militar şi cel mai respectat ÎMPĂRAT al tuturor timpurilor Sute de tinere SCALVE trebuiau să treacă un test CRUNT pentru a-l mulţumi...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

Zf.ro
Plouă cu AMENZI USTURĂTOARE: Sancţiuni RECORD de 7.500 de lei pentru toţi românii care... Plouă cu AMENZI USTURĂTOARE: Sancţiuni...
Doi antreprenori români cuceresc piaţa...
O companie românească este printre cele...
BusinessMagazin.ro
BREAKING NEWS: Este oficial! Începe construcţia unuia dintre cele mai aşteptate proiecte din România. Autostrada care uneşte nordul de sudul ţării nostre BREAKING NEWS: Este oficial! Începe construcţia...
Catastrofă la graniţa cu România: Moartea...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
„Şefule, de ieri vreau să dau de tine. Să ştii că ai de la mine...” / Discuţie incredibilă între şeful de post şi mama unor răpitori „Şefule, de ieri vreau să dau de tine....
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Imagini INTERZISE cu Lidia Buble! S-A VĂZUT PREA MULT când a ridicat jacheta FOTO. Imagini INTERZISE cu Lidia Buble!...
GALERIE FOTO. Anca Ţurcaşiu are 49 de...
Corina Bud încinge internetul! S-a lăsat...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
Site-ul PornHub a dezvăluit care sunt cele mai cautate clipuri din ROMÂNIA Site-ul PornHub a dezvăluit care sunt cele...
Pericolul de pe birou. Îl folosesti zi...
Aplicaţiile pe care TREBUIE să le ai pe...
ProMotor.ro
Un Rolls-Royce rezistent ca un TANC. Este IMPENETRABIL pentru majoritatea tipurilor de arme Un Rolls-Royce rezistent ca un TANC. Este...
De ce ating POLIȚIȘTII farurile maşinii...
Mașină cu un kilometraj record. Care este...
Descopera.ro
Cel mai REVOLUŢIONAR proiect de infrastructură. Acest TUNEL pare desprins din filmele SF şi prin el se va putea circula înante să funcţioneze metrolul din Drumul Taberei Cel mai REVOLUŢIONAR proiect de infrastructură....
Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului...
PULEX iritans, marele INAMIC al oamenilor....
ULTIMA ORĂ
Cadoul neaşteptat primit de angajaţii unei agenţii imobiliare. Momentul în care compania îi surprinde cu bonusuri de 10 milioane de dolari. VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.