Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Exerciţiile fizice: cât de importante sunt pentru femei

Exerciţiile fizice nu ar trebui să fie opţionale în viaţa nimănui, pentru că ele sunt sănătate curată şi de cele mai multe ori - fix pastila de care avem nevoie, la momentul potrivit! Pe lângă starea de bine pe care ne-o induc, exerciţiile fizice au extrem de multe beneficii, în mod special asupra femeilor.

Exerciţiul fizic este o modalitate importantă de a rămâne puternic, de a ţine greutatea sub control şi de a reduce şansele dezvoltării unor boli grave precum diabetul. Dacă eşti o femeie care se confruntă cu simptomele sindromului premenstrual (PMS), a fi activă din punct de vedere fizic poate face minuni.

Dacă ai sindrom premenstrual şi manifeşti o serie de simptome severe în fiecare lună în zilele anterioare perioadei menstruale s-ar putea să simţi şi schimbări emoţionale, cum ar fi modificarea stării de spirit, lipsa somnul sau concentrării. Cu toate acestea, află că poţi gestiona aceste simptome. Sunt mai multe tehnici care pot funcţiona, însă pentru majoritatea femeilor, exerciţiile fizice pot fi de mare ajutor.

Exerciţiile fizice: la ce ajută?

Cercetările sugerează că exerciţiile de aerobic pot ajuta la îmbunătăţirea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi depresia şi oboseala. Un studiu a descoperit că femeile care au făcut sesiuni de 60 de minute de aerobic de trei ori pe săptămână timp de 8 săptămâni s-au simţit mult mai bine din punct de vedere fizic, mental şi emoţional.

Orice activitate care îţi creşte ritmul cardiac este considerat exerciţiu aerobic. Mersul pe jos, alergarea, ciclismul şi înotul sunt toate alegeri bune. Te ajută să îmbunătăţeşti starea de spirit prin stimularea substanţelor chimice importante ale creierului numite endorfine. Endorfinele crescute pot ajuta de asemenea la reducerea cantităţii de durere pe care o simţiţi ca urmare a sindromului premenstrual suferit.

Yoga este o altă activitate care ar putea ajuta. Poate ajuta la reducerea stresului şi aceasta este o mare parte din gestionarea simptomelor. Un studiu a descoperit că multe femei care au participat la un program de yoga de 12 săptămâni şi aveau dureri menstruale, crampe şi balonare, eu reuşit ca în urma programului să dobândească mai multă energie şi o dispoziţie mai bună. Un alt studiu a arătat că anumite poziţii de yoga - „cobra”, „pisică” şi „peşte” - au ajutat la uşurarea crampelor dureroase (dismenoree).

Oricare ar fi exerciţiul, nu exagera: cercetările sugerează că muşchii tăi se pot mişca diferit în timpul perioadei menstruale, făcând accidentările mai frecvente. Adăugarea anumitor exerciţii de întărire şi echilibrare la rutina ta de fitness ar putea scădea şansele de a te răni. Discută cu medicul tău înainte de a începe orice rutină de exerciţii noi.

Exerciţiile fizice: când ar trebui să fac sport?

Pentru a vedea cu adevărat dacă exerciţiile fizice pot ajuta, ar trebui să le transformi într-o parte regulată a vieţii tale. Nu amâna antrenamentele doar pentru zilele în care ai cele mai grave simptome de sindrom premenstrual. Este nevoie de aproximativ 30 de minute pe zi, majoritatea zilelor săptămânii, pentru a vedea rezultatele.

Şi nu uita să bei multă apă!



Citește și:
Crina Andrei, profesor de dans şi Yoga - ”Dansurile indiene antrenează inima şi ajută la slăbire”
INTERVIU Horia Bălan: cum să trăieşti sănătos, dincolo de diete şi sport
Sfaturi despre dietă şi sport: cum să arăţi ca Jennifer Aniston, la 50 de ani
Exclusiv Online - 26.09.2019
Citește pe descopera.ro
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT după sute de ani SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT...
Anunţ de ULTIMĂ ORĂ! Un fenomen spectaculos, dar extrem de PERICULOS va avea loc astăzi în România. ATENŢIE, nu e de glumit, puteţi avea de suferit Anunţ de ULTIMĂ ORĂ! Un fenomen spectaculos, dar extrem de PERICULOS...
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

Zf.ro
RĂSTURNARE de situaţie! Cea mai nouă măsură luată de PNL. Anunţul făcut de guvern RĂSTURNARE de situaţie! Cea mai nouă...
ATENŢIE! Mişcare fulger făcută de ANAF....
Cea mai SIGURĂ reţea de telefonie din...
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BOALĂ GRAVĂ, descoperită la granița cu România! E alarmă BOALĂ GRAVĂ, descoperită la granița...
FOTO. Nadia Comăneci a împlinit azi 58...
FOTO! Cum a ajuns să arate acum Kitty Cepraga,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Avionul BOEING implicat deja în două accidente mortale se întoarce în aer. Şi companiile din ROMÂNIA au comandat acest model Avionul BOEING implicat deja în două accidente...
Şefii serviciilor secrete le recomandă...
NOKIA nu produce doar telefoane mobile!...
ProMotor.ro
Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui CAZAN de mașină să îi PUNĂ LA PUNCT pe cei doi bătăuși - VIDEO Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui...
Fata rănită după ce prietenul ei a folosit...
Cum arată singura româncă invitată de...
Descopera.ro
24 de ani, RUŞII au săpat la această GROAPĂ. Ce ASCUNDE ea este INCREDIBIL 24 de ani, RUŞII au săpat la această...
PODUL construit de Leonardo da Vinci pentru...
Efectul DEVASTATOR pe care îl are consumul...
ULTIMA ORĂ
Black Friday 2019: Un magazin online oferă un produs de lux redus cu 45.000 de euro

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.