Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Caută în:

Stilul de viata sanatos se invata de mic

Stilul de viata sanatos se invata de mic Stilul de viata sanatos se invata de mic

Sistemele de sanatate din intreaga lume trag un semnal de alarma: din ce in ce mai multi copii sufera de obezitate, diabet zaharat, boli cardiovasculare sau endocrinologice. Recent, Ministerul Sanatatii a decis sa interzica comercializarea anumitor alimente in scoli. In fata atator informatii contradictorii parintii trebuie sa stie care sunt alimentele ce asigura cresterea armonioasa a copilului lor si in acelasi timp il protejeaza de aparitia multor afectiuni si care sunt alimentele de evitat.

Zi de zi, suntem bombardati de oferta variata de alimente din magazine si asaltati de reclamele a cat mai multor produse alimentare care sunt destinate in principal copiilor. Produsele din cereale reprezinta „combustibilul” functionarii tuturor celulelor organismului, asigurand astfel energia necesara dezvoltarii normale a copilului.

Acesta este motivul pentru care sunt considerate „alimente de baza” ce trebuie consumate de cateva ori pe zi. Nutritionistii recomanda: cel putin 50% din ratia zilnica de cereale sa fie compusa din cereale integrale, deoarece acestea au un continut ridicat de fibre si previn aparitia diabetului zaharat.

Prin urmare, copii trebuie sa consume zilnic paine integrala sau din secara, musli, paste fainoase (de preferat integrale), orez nedecorticat (brun).

Legumele si zarzavaturile la putere

Legumele si zarzavaturile nu trebuie sa lipseasca din meniu. Cu cat sunt mai variate, cu atat aportul de vitamine si fibre este mai bogat. Alege legume cat mai colorate, cele verzi precum ardeiul gras, spanacul sau broccoli sau portocalii precum morcovii.

Nu uita sa asezonezi orice mancare, supele si ciorbele cu verdeata. Surse importante de energie si vitamine sunt fasolea boabe, mazarea, lintea - incorporeaza-le in mancaruri si salate. Poti folosi legumele proaspete, congelate sau deshidratate.

Nici o zi fara branzeturi si proteine


Alimentele bogate in calciu precum branzeturile si lactatele sunt importante pentru un sistem osos sanatos. Da-i copilului de cateva ori pe zi lapte cu un continut scazut de grasimi, iaurt, branza. Alege proteinele cu continut scazut de grasimi precum carnea slaba de vita sau porc, carnea de pui si curcan, peste, oua.

Proteinele intra in structura tuturor celulelor organismului, de aceea au un rol vital in cresterea copilului. Incearca sa eviti mezelurile, deoarece acestea au de obicei un continut mare de grasimi si sare, precum si numerosi aditivi alimentari.

De asemenea, copilul tau are nevoie si de grasimi. Opteaza pentru peste gras, ulei de porumb sau de masline. Nucile, alunele, fisticul si semintele contin si ele grasimi benefice, presara aceste alimente peste salate sau pur si simplu da-le micutului ca o gustare ce poate fi rontaita intre mese.

Evita sa-i dai foarte mult unt si elimina margarina de pe lista de cumparaturi. Explica-i copilului ca dulciurile nu sunt o alegere sanatoasa. Trebuie sa fii constienta ca acestea cresc riscul de obezitate, diabet zaharat si alte afectiuni.

Ele sunt doar „calorii goale” si nu aduc nici un nutrient benefic organismului aflat in plina crestere. Nu ii da decat ocazional bomboane, prajituri, sucuri cu adaos de zahar sau indulcitori.






Mesele principale sunt obligatorii

Un copil scolar are nevoie de 3 mese principale pe zi si de 2 gustari. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, el asigura energia necesara primei parti a zilei, exact atunci cand copilul este la scoala si depune un efort considerabil.

Micul dejun
poate fi compus din lapte sau iaurt slab cu cereale integrale, paine integrala cu unt, ou fiert, branza, rosii, ardei gras, castraveti, sunca presata. Gustarea de dimineata poate fi un fruct, o punguta cu amestec din nuci, alune, seminte sau floricele de porumb (cu un continut scazut de grasimi si fara sare).

La pranz,
sunt recomandate mancarurile gatite: supe, ciorbe de carne sau perisoare (cu legume, taitei, galuste) si un fel de mancare cu carne slaba (chiar si chiftelute din carne slaba), legume, paste
integrale sau orez brun.

La desert, copii pot manca fructe si din cand in cand prajituri de casa. Gustarea de dupa amiaza poate fi compusa dintr-un pahar cu lapte si cativa biscuiti integrali, fructe, o felie de paine integrala cu sunca presata sau branza. La cina se poate prepara peste, carne la gratar, pizza, legume, salate, paste.

Obiceiuri bune si rele

Un alt obicei care ar trebui deprins inca din copilarie este miscarea. Copii au nevoie de cel putin 60 de minute de miscare pe zi. Prin urmare, inscrie-l pe cel mic la cursuri de sport (inot sau balet daca este fetita), cumparati-va role si biciclete si petreceti cat mai mult timp in aer liber.

Din alimentatia copiilor insa ar trebui excluse alimentele de tip fast-food, mezelurile precum crenvurstii sau salamul, carnatii, margarina, snacks-urile, chips-urile, biscuitii cu crema, dulciurile, prajelile. Toate aceste alimente au un continut caloric ridicat, dar o valoare nutritionala scazuta.

Ele contin grasimi dehidrogenate, sare, zahar si aditivi alimentari in exces, care sunt recunoscute ca fiind daunatoare.

6 tips-uri pentru un stil de viata sanatos

Citeste etichetele alimentelor inainte de a le cumpara (cauta cuvinte-cheie gen „faina integrala”, „cereale integrale” si evita produsele care contin grasimi saturate si dehidrogenate/trans, zahar, sare, indulcitori, coloranti, aditivi).

Fructele reprezinta atat un desert sanatos, cat si o gustare ce poate fi strecurata in ghiozdanul celui mic. Fiecare sezon are fructele lui, invata-l pe cel mic sa se bucure de ele pe tot parcursul anului. Antreneaza-l in alegerea alimentelor si prepararea lor: mergeti impreuna la piata si supermarket si lasa-l sa aleaga fructe  sau legume pe care nu le-a mai mancat pana acum.

De asemenea, intreaba-l cum prefera sa manance legumele (crude, preparate in amestec sau salate) si incurajeaza-l sa pregateasca el insusi combinatii noi. Include bucatele de fructe, alune, nuci si seminte in retetele de prajituri, in iaurt, in cerealele pentru micul dejun, prepara sucuri din fructe in loc sa-i dai racoritoare din comert.

- Inlocuieste jumatate din faina alba cu faina integrala atunci cand prepari prajituri sau blatul de pizza.

- Invata-l ca branza topita, untul au un continut prea mare de grasimi „rele” si destul de putin calciu, in comparatie cu laptele, iaurtul si branza.

- Inlatura grasimea de pe carne inainte de a o gati si evita prajelile.

- Incurajeaza-l sa petreaca cat mai mult timp in aer liber si limiteaza-i timpul petrecut la televizor si calculator.

   
Citeste si Alimentatie echilibrata pentru un copil in forma
                  Esti atat de important pentru mine!


Foto:  NORTHFOTO, SHUTTERSTOCK

Exclusiv Online - 21.11.2008
Citește pe descopera.ro
IMAGINILE care au provocat un SCANDAL de proporţii în lumea celor mai DEŞTEPŢI oameni de pe planeta asta. Cel mai mare MAESTRU la şah din întreaga lume a fost prins când TRIŞA. „Ne-a păcălit pe toţi ani la rând” IMAGINILE care au provocat un SCANDAL de proporţii în lumea celor mai...
Gestul pe care îl face femeia la care niciun bărbat nu îi poate REZISTA Gestul pe care îl face femeia la care niciun bărbat nu îi poate REZISTA
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Cel mai MARE oraş din România are mai puţin de 6.000 de locuitori dar o suprafaţă mai mare decât Bucureşti, Cluj şi Timişoara la un loc Cel mai MARE oraş din România are mai...
Vreţi să cumpăraţi un sat aflat pe coasta...
Mediafax.ro
După 30 de ani, în căutarea Revoluţiei pierdute. DEZVĂLUIRI legate de momentul decembrie 1989, când românii au spus “DESTUL!” După 30 de ani, în căutarea Revoluţiei...
Litigiul fraţilor Micula: Guvernul ia în...
#euprimar Centura Capitalei, drumul suspinelor...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
NIKE o umple de bani pe Simona Halep pentru trofeul de la Wimbledon! Suma FABULOASĂ pe care o primeşte de la gigantul american. EXCLUSIV NIKE o umple de bani pe Simona Halep pentru...
El este ÎMPĂRATUL de la FRF! Are valet...
Un nou scandal uriaş în TVR! Vedeta postului,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Hackerii pot modifică notele de la BAC şi alte examene. Cum reuşesc să spargă sistemele informatice Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
MILIARDE de dolari pe o simplă „amendă”....
ProMotor.ro
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este INCREDIBIL cum se introduc maşinile în cea mai ÎNCHISĂ ţară din lume Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Cauţi piese ieftine pentru maşină? NICIODATĂ...
Urmărire ca-n FILME între un şofer beat...
Descopera.ro
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta să ai o PARTIDĂ de sex memorabilă. ''Fetelor, nu vă JENAŢI!'' Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
La 16 ani a devenit SCLAVĂ sexuală. În...
A vrut să facă sex ''SPORTIV''. După...
ULTIMA ORĂ
HALUCINANT. Momentul în care un preot este ARUNCAT de pe scenă de o enoriaşă. Ce a scos-o din minţi pe femeie | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.