Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Caută în:

Stilul de viata sanatos se invata de mic

Stilul de viata sanatos se invata de mic Stilul de viata sanatos se invata de mic

Sistemele de sanatate din intreaga lume trag un semnal de alarma: din ce in ce mai multi copii sufera de obezitate, diabet zaharat, boli cardiovasculare sau endocrinologice. Recent, Ministerul Sanatatii a decis sa interzica comercializarea anumitor alimente in scoli. In fata atator informatii contradictorii parintii trebuie sa stie care sunt alimentele ce asigura cresterea armonioasa a copilului lor si in acelasi timp il protejeaza de aparitia multor afectiuni si care sunt alimentele de evitat.

Zi de zi, suntem bombardati de oferta variata de alimente din magazine si asaltati de reclamele a cat mai multor produse alimentare care sunt destinate in principal copiilor. Produsele din cereale reprezinta „combustibilul” functionarii tuturor celulelor organismului, asigurand astfel energia necesara dezvoltarii normale a copilului.

Acesta este motivul pentru care sunt considerate „alimente de baza” ce trebuie consumate de cateva ori pe zi. Nutritionistii recomanda: cel putin 50% din ratia zilnica de cereale sa fie compusa din cereale integrale, deoarece acestea au un continut ridicat de fibre si previn aparitia diabetului zaharat.

Prin urmare, copii trebuie sa consume zilnic paine integrala sau din secara, musli, paste fainoase (de preferat integrale), orez nedecorticat (brun).

Legumele si zarzavaturile la putere

Legumele si zarzavaturile nu trebuie sa lipseasca din meniu. Cu cat sunt mai variate, cu atat aportul de vitamine si fibre este mai bogat. Alege legume cat mai colorate, cele verzi precum ardeiul gras, spanacul sau broccoli sau portocalii precum morcovii.

Nu uita sa asezonezi orice mancare, supele si ciorbele cu verdeata. Surse importante de energie si vitamine sunt fasolea boabe, mazarea, lintea - incorporeaza-le in mancaruri si salate. Poti folosi legumele proaspete, congelate sau deshidratate.

Nici o zi fara branzeturi si proteine


Alimentele bogate in calciu precum branzeturile si lactatele sunt importante pentru un sistem osos sanatos. Da-i copilului de cateva ori pe zi lapte cu un continut scazut de grasimi, iaurt, branza. Alege proteinele cu continut scazut de grasimi precum carnea slaba de vita sau porc, carnea de pui si curcan, peste, oua.

Proteinele intra in structura tuturor celulelor organismului, de aceea au un rol vital in cresterea copilului. Incearca sa eviti mezelurile, deoarece acestea au de obicei un continut mare de grasimi si sare, precum si numerosi aditivi alimentari.

De asemenea, copilul tau are nevoie si de grasimi. Opteaza pentru peste gras, ulei de porumb sau de masline. Nucile, alunele, fisticul si semintele contin si ele grasimi benefice, presara aceste alimente peste salate sau pur si simplu da-le micutului ca o gustare ce poate fi rontaita intre mese.

Evita sa-i dai foarte mult unt si elimina margarina de pe lista de cumparaturi. Explica-i copilului ca dulciurile nu sunt o alegere sanatoasa. Trebuie sa fii constienta ca acestea cresc riscul de obezitate, diabet zaharat si alte afectiuni.

Ele sunt doar „calorii goale” si nu aduc nici un nutrient benefic organismului aflat in plina crestere. Nu ii da decat ocazional bomboane, prajituri, sucuri cu adaos de zahar sau indulcitori.






Mesele principale sunt obligatorii

Un copil scolar are nevoie de 3 mese principale pe zi si de 2 gustari. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, el asigura energia necesara primei parti a zilei, exact atunci cand copilul este la scoala si depune un efort considerabil.

Micul dejun
poate fi compus din lapte sau iaurt slab cu cereale integrale, paine integrala cu unt, ou fiert, branza, rosii, ardei gras, castraveti, sunca presata. Gustarea de dimineata poate fi un fruct, o punguta cu amestec din nuci, alune, seminte sau floricele de porumb (cu un continut scazut de grasimi si fara sare).

La pranz,
sunt recomandate mancarurile gatite: supe, ciorbe de carne sau perisoare (cu legume, taitei, galuste) si un fel de mancare cu carne slaba (chiar si chiftelute din carne slaba), legume, paste
integrale sau orez brun.

La desert, copii pot manca fructe si din cand in cand prajituri de casa. Gustarea de dupa amiaza poate fi compusa dintr-un pahar cu lapte si cativa biscuiti integrali, fructe, o felie de paine integrala cu sunca presata sau branza. La cina se poate prepara peste, carne la gratar, pizza, legume, salate, paste.

Obiceiuri bune si rele

Un alt obicei care ar trebui deprins inca din copilarie este miscarea. Copii au nevoie de cel putin 60 de minute de miscare pe zi. Prin urmare, inscrie-l pe cel mic la cursuri de sport (inot sau balet daca este fetita), cumparati-va role si biciclete si petreceti cat mai mult timp in aer liber.

Din alimentatia copiilor insa ar trebui excluse alimentele de tip fast-food, mezelurile precum crenvurstii sau salamul, carnatii, margarina, snacks-urile, chips-urile, biscuitii cu crema, dulciurile, prajelile. Toate aceste alimente au un continut caloric ridicat, dar o valoare nutritionala scazuta.

Ele contin grasimi dehidrogenate, sare, zahar si aditivi alimentari in exces, care sunt recunoscute ca fiind daunatoare.

6 tips-uri pentru un stil de viata sanatos

Citeste etichetele alimentelor inainte de a le cumpara (cauta cuvinte-cheie gen „faina integrala”, „cereale integrale” si evita produsele care contin grasimi saturate si dehidrogenate/trans, zahar, sare, indulcitori, coloranti, aditivi).

Fructele reprezinta atat un desert sanatos, cat si o gustare ce poate fi strecurata in ghiozdanul celui mic. Fiecare sezon are fructele lui, invata-l pe cel mic sa se bucure de ele pe tot parcursul anului. Antreneaza-l in alegerea alimentelor si prepararea lor: mergeti impreuna la piata si supermarket si lasa-l sa aleaga fructe  sau legume pe care nu le-a mai mancat pana acum.

De asemenea, intreaba-l cum prefera sa manance legumele (crude, preparate in amestec sau salate) si incurajeaza-l sa pregateasca el insusi combinatii noi. Include bucatele de fructe, alune, nuci si seminte in retetele de prajituri, in iaurt, in cerealele pentru micul dejun, prepara sucuri din fructe in loc sa-i dai racoritoare din comert.

- Inlocuieste jumatate din faina alba cu faina integrala atunci cand prepari prajituri sau blatul de pizza.

- Invata-l ca branza topita, untul au un continut prea mare de grasimi „rele” si destul de putin calciu, in comparatie cu laptele, iaurtul si branza.

- Inlatura grasimea de pe carne inainte de a o gati si evita prajelile.

- Incurajeaza-l sa petreaca cat mai mult timp in aer liber si limiteaza-i timpul petrecut la televizor si calculator.

   
Citeste si Alimentatie echilibrata pentru un copil in forma
                  Esti atat de important pentru mine!


Foto:  NORTHFOTO, SHUTTERSTOCK

Exclusiv Online - 21.11.2008
Citește pe descopera.ro
Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE care se va desprinde din Antarctica Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE...
PLĂCEREA bolnavă pe care o au mulţi oameni în timpul SEXULUI. ''Este perversiunea maximă'' PLĂCEREA bolnavă pe care o au mulţi oameni în timpul SEXULUI. ''Este...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

Zf.ro
CUTREMUR total în piaţa muncii! Guvernul vrea să scutească o nouă categorie profesională de la plata impozitului CUTREMUR total în piaţa muncii! Guvernul...
SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă...
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
BusinessMagazin.ro
DECIZIE ŞOC de la Facebook: ce se întâmplă cu INSTAGRAM, WhatsApp şi Messenger DECIZIE ŞOC de la Facebook: ce se întâmplă...
Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE...
Telekom a RUPT contractul cu Orange. Mutare...
Descopera.ro
Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE care se va desprinde din Antarctica Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi....
O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Mediafax.ro
Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2, plasată cu succes pe asteroidul Ryugu. Specialiştii caută indicii despre originea vieţii pe Pământ Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2,...
Paznicii unui supermarket din Capitală,...
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
Gandul.info
Maghiarii cer folosirea LIBERĂ a simbolurilor proprii. Transilvanismul şi competitivitatea, direcţii programatice de viitor. Vezi de ce consideră UDMR că legalizarea autonomiei rămâne CHEIA relaţiei cu românii Maghiarii cer folosirea LIBERĂ a simbolurilor...
VIOLATOR RECIDIVIST, prins în flagrant...
Încă un accident LIVE PE FACEBOOK. Ciocnire...
ProSport.ro
Situaţie tensionată pe Aeroportul Henri Coandă! Halep s-a enervat în faţa tuturor. Camerele televiziunilor au surprins momentul: nimeni nu-şi poate explica reacţia ei Situaţie tensionată pe Aeroportul Henri...
O nouă bătaie pentru Mircea Badea! Toată...
Serena Williams se laudă cu o transformare...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Primele imagini cu cel mai AVANSAT telefon HUAWEI cu ecran PLIABIL. Acesta va întrece până şi modelul Galaxy FOLD de la Samsung Primele imagini cu cel mai AVANSAT telefon...
LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG...
GALAXY S10: cât costă şi de unde îl...
ProMotor.ro
9 trucuri pentru a scădea consumul de carburant cu până la 30%! Le poţi aplica imediat, fără costuri suplimentare! 9 trucuri pentru a scădea consumul de carburant...
Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
ULTIMA ORĂ
Un bărbat ameninţă că îşi va da soţia în judecată după ce aceasta a dezvăluit online cel mai mare secret al său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.