Alimente care par sănătoase, dar îngrașă. Capcanele alimentare care sunt, de fapt, bombe calorice

Pierderea în greutate poate fi un proces extenuant și frustrant, mai ales dacă încerci să o faci într-un mod sigur și sustenabil. Acest lucru poate implica numeroase schimbări în stilul de viață, cum ar fi adoptarea unei alimentații diferite, pregătirea meselor în avans și creșterea activității fizice zilnice. Deoarece acest proces poate fi consumator de timp și un stres emoțional, poate fi extrem de descurajant să faci tot ce poți și, totuși, să realizezi că nu slăbești.

Alimente care par sănătoase, dar îngrașă

Chiar dacă ai făcut schimbări drastice în dietă, există întotdeauna alimente și băuturi care se pot strecura în regimul tău alimentar și pot contribui la creșterea în greutate fără să îți dai seama. La sfârșitul zilei, nu există un singur aliment care să ne îngrașe, dar consumul unor alimente bogate în calorii, grăsimi și zaharuri adăugate poate duce la acumularea kilogramelor în timp și poate încetini procesul de slăbire.

Pentru a te ajuta să identifici aceste obstacole alimentare, am făcut o listă cu nouă alimente și băuturi comune care îți pot sabota obiectivele de pierdere în greutate fără să îți dai seama.

Recomandări

Ce trebuie să mănânci după tratamentul cu antibiotic. Dieta care îți reface microbiomul

Cum să gătești corect sparanghelul, fără să-l fierbi. Metoda inedită folosită de Martha Stewart cu care…

Iaurt cu arome

Atunci când cumperi iaurt, fii atent la variantele aromate, care pot conține cantități mari de zahăr adăugat, unele ajungând chiar la 20-25 de grame de zahăr per porție. Potrivit revistei Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, există o legătură puternică între consumul de zahăr adăugat și creșterea în greutate, acumularea de grăsime abdominală și riscul de obezitate.

Cereale pentru micul dejun

Multe cereale sunt pline de zahăr adăugat și conțin foarte puține fibre sau proteine. Prea mult zahăr adăugat poate contribui la creșterea în greutate, iar lipsa de proteine te poate lăsa nesatisfăcut și înfometat mai repede, ceea ce te poate face să mănânci în exces mai târziu. Potrivit Journal of Nutrition, persoanele care nu consumă suficientă proteină prezintă un risc mai mare de îngrășare.

Lipsa fibrelor poate, de asemenea, să contribuie indirect la creșterea în greutate, deoarece nu te vei simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. Conform Journal of Nutrition, creșterea aportului zilnic de fibre poate reduce riscul de acumulare a kilogramelor.

Smoothie-uri

Smoothie-urile pot fi o parte sănătoasă a planului tău alimentar zilnic, dar ingredientele pe care le folosești sunt cele care fac diferența. De exemplu, un smoothie preparat acasă, care conține proteine, fibre și grăsimi sănătoase, poate avea un conținut caloric și de zahăr redus, ajutându-te să te menții sătul până la următoarea masă.

Din păcate, smoothie-urile pot deveni ușor adevărate bombe calorice atunci când conțin iaurturi îndulcite, cantități mari de unt de arahide sau alte ingrediente bogate în zahăr și calorii. De asemenea, smoothie-urile cumpărate din magazin sunt adesea pline de zahăr adăugat.

Alimente care îngrașă: batoane de granola

Aceasta este o capcană alimentară, deoarece există multe batoane de granola sănătoase și bogate în nutrienți. Totuși, multe dintre ele sunt promovate ca fiind „sănătoase”, dar conțin de fapt cantități mari de zahăr și calorii. Dacă obișnuiești să mănânci un baton de granola între mese sau să îți începi ziua cu unul în locul unui mic dejun nutritiv, s-ar putea să contribui, fără să îți dai seama, la creșterea în greutate.

Mix de nuci și fructe uscate

Acest aliment poate fi sănătos sau problematic, în funcție de ingredientele pe care le conține. Dacă mănânci un mix care conține nuci, semințe și fructe uscate, vei oferi organismului tău o sursă valoroasă de proteine, fibre și antioxidanți, care te vor ajuta să te simți sătul între mese.

Pe de altă parte, dacă mixul tău preferat conține multă ciocolată sau stafide, acesta îți poate crește aportul de zahăr și calorii fără să îți dai seama.

Foto: shutterstock