Ramona Paun – sport si acasa si la job

Ramona Paun practica sportul cu placere. Am stat de vorba cu vedeta sport.ro care ne-a aratat cateva tipuri de activitati sportive pe care le poate practica oricine.
Ramona Paun – sport si acasa si la job
no title

De la inceputul lui septembrie, prezinta stirile la Sport.ro. Ramona Paun are doar 22 de ani si pana acum a lucrat la PRO TV Sibiu. Iubeste mancarea traditionala, incepand cu sarmalute si terminand cu bulzul cu branza de burduf, dar face sport in fiecare zi si astfel e in forma maxima! Noua ne-a aratat cateva exercitii, deloc dificile, care se pot face si acasa si care sunt ideale inclusiv pentru gurmanzi.

Brate de vis

Imagineaza-ti ca tii mainile ca si cum te-ai ruga. Nu e o miscare grea. Insa, daca faci aceeasi miscare cu mainile la spate, prima oara o sa ai ceva dificultati. O data ce reusesti miscarea, respiri adanc si iti indrepti spatele cat poti de mult. Stai intr-o pozitie perfect dreapta, tragi de umeri si, inainte de a reveni la pozitia initiala, respiri foarte adanc de 5 ori. Uite-asa, spatele si bratele tale vor arata pur si simplu superb.

In pozitia unei cobre

Stai pe podea si te sprijini pe palme. E important sa te uiti in sus pentru ca astfel o sa-ti actionezi si muschii gatului. Mai intai, apesi cat poti pe picioare si respiri adanc de 10 ori. Apoi iti lasi toata greutatea pe palme. Din nou, respiri adanc de 10 ori. Acest exercitiu care nu presupune multa miscare iti lucreaza abdomenul si pieptul. Si trebuie sa recunosti ca e mai usor decat sa tragi de vreun aparat.

Doar o strangere de mana

Iti duci bratele in spate si incerci sa iti prinzi palmele cat mai ferm. Iti indrepti spatele cat poti de tare. Daca nu esti suficient de flexibila sa faci o asemenea miscare, poti sa tii in maini un prosop mic. Ar fi mult mai facil. Respiri de cinci ori foarte adanc, apoi schimbi bratele.

Miscarea nu e foarte usoara din prima, dar iti lucreaza bratele extraordinar de bine si, dupa un timp, vei vedea ca, aparent, nu depui nici un efort pentru acest exercitiu. Plus ca poti sa-l faci inclusiv la birou, dupa lungi ore de munca.

In ritmuri de dans

E o miscare completa care actioneaza muschii pieptului, a umerilor, a abdomenului, dar si muschii coapselor. Mai intai insa trebuie sa faci cateva incercari ca sa reusesti sa iti mentii echilibrul stand intr-un singur picior. Cu o mana iti prinzi un picior, iar bratul opus il intinzi cat poti de tare in fata.

In aceasta pozitie respiri incet si profund timp de 8 ori. Ulterior, schimbi pozitia. Daca nu reusesti sub nici o forma sa iti mentii echilibrul, poti sa te sprijini de un scaun. Ai grija ca in timpul acestui exercitiu sa iti mentii spatele cat poti de drept.

Chiar daca prima oara o sa ti se para o pozitie dificila, gandeste-te totusi ca doar stai pe loc, respiri adanc si iti fortifici toate grupele mari de muschi. Ar trebui sa fie incurajator!

Ia-o la fuga!

Iti iei o pozitie ca si cum ai rupe-o la fuga pe un teren de atletism, apoi ridici alternativ cate un brat si il urmaresti cu privirea. Mentii pozitia, timp in care respiri profund de 5 ori, apoi schimbi bratul. In pozitia initiala, ideal este sa stai pe varful degetelor.

Exercitiul e bun pentru spate si pentru muschii fesieri. Daca job-ul tau presupune sa stai multe ore pe scaun, acesta e un „must” cu care trebuie sa-ti incepi fiecare dimineata pentru ca merita!

O multime de triunghiuri

Cu ajutorul corpului tau desenezi o multime de triunghiuri. Departezi picioarele, apoi te sprijini cu un brat de podea, in timp ce ridici bratul opus cat poti de mult. Bratele ar trebui sa descrie o linie perfect dreapta. Mentii pozitia in timpul in care respiri lent si adanc de cel putin 8 ori.

La inceput, o sa ti se para greu, dar dupa cel mult o saptamana vei descoperi un exercitiu facil care te ajuta sa iti fortifici o multime de grupe musculare. Datorita acestei miscari poti avea un abdomen mai frumos, coapse mai suple si brate in forma.

Totul e sa ai vointa si timp de o saptamana, sa-l incerci zilnic. Dupa 7 zile, oricum o sa devina o obisnuinta. Si uite asa am vazut o multime de exercitii pentru care ai nevoie de un spatiu mic si nimic altceva decat de respiratii profunde.

Citeste si Adriana Nicolae – cum sa fii in forma pana la Sarbatori
                  Romani de aur


 
Foto: Adrian Stoicoviciu
Vestimentatie: Nike

Cel mai nou articol Video:
Dr. Horia Cioflan: chirurgia robotică în afecțiunile ginecologice