Cum sa ai un abdoment de invidiat fara prea mult efort

Zeci de abdomene si
exercitii complicate, iar burtica ta e tot in relief? Nu te ajuta
cu nimic daca timp de o saptamana te ocupi strict de abdomen, dupa
care il abandonezi iarasi. Poti sa ai un abdomen plat fara prea
mult efort fizic. Secretul? Mici trucuri aplicate pe termen
lung.

Practic, trebuie sa iti schimbi stilul de viata si sa pui in
aplicare niste trucuri pe care ti le dezvaluim chiar acum!

Respira folosindu-ti burta
O modalitate excelenta de a-ti lucra abdomenul este respiratia prin
burta. Asta inseamna sa nu respiri folosindu-te doar de torace, ci
de intreg
abdomenul, intinzand si contractand muschii de
fiecare data. Avand in vedere de cate ori inspiri si respiri, iti
inchipui cat de evident va fi rezultatul, nu-i asa?

Incordeaza-ti din cand in cand abdomenul
Oriunde te-ai afla – pe strada, la birou, asteptand o prietena,
imbunatateste-ti postura corpului: indreapta-ti spatele, suge-ti
burta si incordeaza-ti fesele. Nu iti ia mult timp si in plus, este
foarte eficient, nu doar pentru aspectul fizic, ci si pentru
sanatatea intregului corp. Te vei simti mai energica, mai putin
obosita, vei scapa de
durerile de spate si… de burtica.

Recomandări

Pilates vs. Yoga: particularități, avantaje și cum alegi ce este potrivit pentru tine

Exercițiul banal prin care acest bărbat a slăbit 71 de kilograme în doi ani

Nu fi zgarcita cu miscarea
Nu ezita sa te apleci dupa cei 10 bani care ii scapi pe jos, urca
scarile si nu lua liftul, mergi cu bicicleta, fa curatenie in casa,
ocupa-te de gradinarit. Poti face si abdomene dar nu uita,
regularitatea este cheia succesului. Decat sa faci 100 pe zi, timp
de o saptamana, mai degraba faci un singur abdomen, insa timp de 3
luni.

Nu te indopa cu mancare
Cand vine vorba de alimentatie, mizeaza pe calitate si nu pe
cantitate. Ideal este sa mananci mai putin, insa mai diversificat,
combinand inteligent alimentele intre ele. Evita asadar mesele
copioase, pline de grasime si gateste-ti retete simple, cu legume
si carne proaspete.

Lupta-te cu constipatia
Stii foarte bine ca atunci cand esti constipata abdomenul tau este
ca un balon imens, din cauza caruia nici nu mai incapi in haine. De
aceea, alege sa mananci cat mai multe produse ce contin fibre –
fructe, legume,
cereale integrale, paine, orez, intrucat
imbunatatesc tranzitul.

Nu uita de asemenea de iaurt si de probiotice, care iti refac flora
intestinala si iti accelereaza digestia.

Citeste si
5 super programe de sport