6 suplimente pe care ar trebui să le iei dacă mergi la sală

Cu toții știm că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a ne menține sănătoși și în formă. Însă, începerea unei rutine de antrenament poate fi o provocare și poate duce la oboseală și dureri musculare. Din acest motiv, suplimentele pot fi o opțiune benefică pentru a sprijini performanțele sportive și pentru a reduce simptomele de oboseală și disconfort muscular. Iată câteva dintre cele mai benefice suplimente pentru persoanele care abia au început sala!

1. Proteine

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea mușchilor după un antrenament. Suplimentele proteice sunt o opțiune populară pentru persoanele care abia au început sala și nu primesc suficiente proteine din alimentația lor. Suplimentele proteice pot fi găsite sub formă de pulbere, batoane sau shake-uri și pot fi consumate înainte sau după antrenament.

2. Creatină

Creatina este un compus natural produs în corpul uman, care ajută la producerea de energie în timpul exercițiilor fizice intense. Suplimentele de creatină pot fi benefice pentru persoanele care abia au început sala și doresc să își sprijine performanțele sportive. Creatina poate ajuta la reducerea oboselii și la creșterea forței și rezistenței musculare.

Recomandări

Pilates vs. Yoga: particularități, avantaje și cum alegi ce este potrivit pentru tine

Exercițiul banal prin care acest bărbat a slăbit 71 de kilograme în doi ani

3. Beta-alanină

Beta-alanina este un aminoacid care ajută la creșterea capacității de antrenament și la reducerea oboselii musculare. Suplimentele de beta-alanină pot fi benefice pentru persoanele care abia au început sala și doresc să își sprijine performanțele sportive. În plus, beta-alanina poate ajuta la îmbunătățirea performanțelor în timpul exercițiilor de intensitate ridicată.

4. Omega-3

Omega-3 este un acid gras esențial, care are multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru sănătatea cardiovasculară și a creierului. În plus, omega-3 poate ajuta la reducerea inflamației și a durerilor musculare după antrenament. Suplimentele de omega-3 pot fi benefice pentru persoanele care abia au început sala și doresc să își sprijine performanțele sportive și să reducă disconfortul muscular apărut în urma exercițiilor desfăsurate în timpul antrenamentelor.

5. Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și poate ajuta la îmbunătățirea forței și a performanțelor musculare. În plus, vitamina D poate ajuta la reducerea inflamației și la creșterea nivelului de energie. Suplimentele de vitamina D pot fi benefice pentru persoanele care abia au început sala și care nu primesc suficientă vitamina D din alimentația lor sau din expunerea regulată la soare.

6. Zinc

Zincul este un mineral important pentru sănătatea generală și poate ajuta la îmbunătățirea performanțelor sportive și la recuperarea musculară după antrenament. Suplimentele de zinc pot fi benefice pentru persoanele care abia au început sala și care au un deficit de zinc în organism.

Este important de menționat că suplimentele ar trebui luate în conformitate cu recomandările medicului sau ale nutriționistului, deoarece dozele excesive pot fi periculoase pentru sănătate. În plus, suplimentele ar trebui utilizate împreună cu o alimentație sănătoasă și un program de exerciții fizice adecvat.

Surse: everydayhealth.com, coachweb.com, healthline.com