Meniuri sanatoase pentru micul dejun

Ziua buna se cunoaste de dimineata! La fel si nivelul de energie. La fel si meniul zilei. Cei aflati la regim de slabire care aleg sa sara peste micul dejun cu gandul ca vor face economie de calorii si isi vor atinge scopul mai usor, au doar de pierdut. Iata cateva idei de meniuri pentru dimineata.
Meniuri sanatoase pentru micul dejun
Meniuri sanatoase pentru un mic dejun

Ziua buna se cunoaste de
dimineata! La fel si nivelul de energie. La fel si meniul zilei.
Cei aflati la regim de slabire care aleg sa sara peste micul dejun
cu gandul ca vor face economie de calorii si isi vor atinge scopul
mai usor, au doar de pierdut. Iata cateva idei de meniuri pentru
dimineata.

Este important ca meniul sa fie echilibrat in proteine, grasimi si
carbohidrati.

Terci de ovaz: ai nevoie de lapte degresat sau
lapte de soia neindulcit, fulgi de ovaz, cateva migdale crude
maruntite si o lingura de stafide. Fulgii de ovaz trebuie lasati la
inmuiat cel putin 30 de minute.

Smoothie: ai nevoie de un avocado mare, copt, 2
lingurite de lapte de soia, fructe proaspete si cuburi de gheata.
Se amesteca intr-un blender pana compozitia devine cremoasa.

Sandvici: ai nevoie de paine integrala neagra
prajita cu unt de alune sau de migdale. Painea se poate pune in
cuptorul incins pentru cateva minute, in functie de preferinte.
Untul de alune sau de migdale se poate cumpara de la magazinele
naturiste sau se poate prepara acasa cu un robot de
bucatarie.

Sandvici cu fasole:
ai nevoie de paine integrala prajita
si fasole fiarta. Reteta pentru fasole: 230 g de fasole uscata se
pune la fiert. Dupa ce a fiert se transfera intr-un vas din sticla
termorezistenta. Se adauga 2 frunze de dafin, 170 ml de melasa si
piper. Se pune un capac etans si se coace lent la cuptor, la o
temperatura de circa 140 grade C, circa 8 ore. Se adauga 5 linguri
de pasta de tomate, 6 rosii cojite si tocate si telina tocata. Daca
se lasa sa se aseze peste noapte are un gust si mai bun.

Tot pentru mic dejun se recomanda si ceaiurile.
Spre exemplu un ceai din fenicul si menta regleaza digestia. Iarna
este ideal ceaiul de scortisoara.

De evitat pentru micul dejun sunt: cafeaua si zaharul,
stimulenti care ridica pulsul si te fac sa te simti
stresat.

De asemenea, nu sunt indicate nici meniurile bazate numai
pe carbohidrati:
spre exemplu cerealele cu zahar, sau
preparatele prajite.

Afla mai multe sfaturi pentru o viata sanatoasa
in cartea „Cinci minute tamaduitoare”, de Jane Alexander, Pro
Editura si Tipografie.

Citeste si: Desi e cea mai importanta masa a zilei, romanii sar
peste micul dejun!

Mădălina Drăgoi
Mădălina Drăgoi

Acum ceva timp, mă aflam la Atena, la o conferinţă internaţională despre frumuseţe şi industria de profil. În sală erau jurnaliste din toată Europa. Reprezentau în special presa glossy.

Multe dintre ele erau parcă scoase din paginile revistelor pentru care lucrau atât din punct ... citește mai mult

Cel mai nou articol Video:
Ce este atașamentul și cum îți influențează viața