Depresia, stările anxietate pot fi ținute sub control prin alimentație?

Pe parcursul vieții putem cădea pradă anxietății sau chiar depresiei. Proaspetele mame nu sunt nici ele scutite, după naștere existând riscul de depresie post-partum. Ar putea alimentația să ajute? Ce alte situații mai sunt de ajutor chiar și în cazul proaspeților părinți? Explică dr. Mihai Bran, medic psihiatru.

CSÎD: Are dieta un rol în evitarea depresiei sau anxietății? Ce să consume?

Dr. Mihai Bran: O să mă raportez aici la sfatuluile nutriționale ce țin de compuși ce ajută puțin chimia creierului, dar și la echilibarea nivelului de energie. În principiu o alimentație ce include grăsimi integrale (full fat trends in nutrition) cu conținut ridicat de proteine și probiotice (chefir, iaurtul grecesc), cereale integrale, pește de preferat sălbatic (macrou, somon etc.) care are un aport mare de Omega 3.

Recomandări

Dr. Mihai Bran: Ce se întâmplă în creierul unei femei cu depresie post-natală

Dr. Mihai Bran: ”Depresia are simptome psihologice, fizice și sociale”

CSÎD: Se aplică și pentru mamele afectate de depresia post-partum?

Dr. Mihai Bran: Evident, mare atenție la intoleranțe sau restricții în perioada de alăptare. Fiecare mamă e unică dacă vorbim despre nevoi, chiar și nutriționale.

Cum să rămânem calmi și echilibrați și când apare un bebeluș un familie

CSÎD: Apropo de proaspete mame, o categorie vulnerabilă. La ce ajută psihoterapia în cazul proaspetelor mame?

Dr. Mihai Bran: Aș folosi mai degrabă cuvântul balans corect și echilibru sau fă tot ce poți cu ceea ce ai la momentul respectiv.

Depresia este o afecțiune serioasă și reală, nu este tristețe sau o chestiune de moment raportată doar la un moment de tristețe exterior. Și ca orice afecțiune fie ea fizică sau mintală, trebuie tratată de specialist.

CSÎD: Cum să mențină sistemul nervos calm mamele? Dar tații?

 Dr. Mihai Bran: Un răspuns ”perfect-corect” nu există, dar orice mică bucurie, plăcere pe care proaspetele mămici, dar și tăticii și le pot oferi, sunt binevenite. Asta poate însemna o plimbare în aer liber făcută în cuplu sau o jumătate de oră de mișcare fie că e dans sau alergat.

Până în acel punct: mama trebuie să se simtă femeie în continuare, trebuie să aibă respectul și ajutorul familiei. Cel puțin asta ar fi ideal. Tăticii pot depresuriza prin continurea unor hobbyuri și reconectarea pe cât posibil la partener. Bunicii pot da și ei o mâna de ajutor.

Depresia este tratabilă mult mai ușor în acest context de echilibru social. ”It takes a village to raise a child”, nu?:)