De ce mancam mai mult decat avem nevoie?

De multe ori mancam mai mult decat avem nevoie, iar rezultatele se vad... si nu arata tocmai bine.
De ce mancam mai mult decat avem nevoie?
Mancatul in exces

De multe ori mancam mai
mult decat avem nevoie, iar rezultatele se vad… si nu arata
tocmai bine. Exista cateva cauze care ne determina sa mancam prea
mult. Iata cateva dintre acestea si posibilele
solutii:

Mananci pentru a scapa de stres
Presiunea de acasa sau de la birou te determina sa iti versi amarul
pe o ciocolata. Cand esti stresata, organismul elibereaza un hormon
numit cortizol. Acesta declanseaza reactiile organismului fata de
pericolul perceput si te determina sa mananci mai mult pentru a
alimenta aceste reactii.

Solutii:

– gandeste-te la modalitati prin care poti reduce stresul din viata
ta! Poate ca trebuie sa ii mai lasi si pe altii se ocupe de
treburile casnice din cand in cand sau sa faci pauze mai des. De
asemenea, evalueaza-ti cu atentie relatiile de acasa si de la
serviciu.
– rezerva-ti cateva minute pe zi pentru a face yoga, o baie
fierbinte sau orice altceva te relaxeaza
– fii activa! Chiar si o plimbare de cateva minute poate ajuta la
reducerea cortizolului.

Iti este foame tot timpul
Esti una dintre persoanele care manaca foarte des. Iti umpli
farfuria cu varf la fiecare masa, crezand ca te-ai nascut cu un
apetit mare si nu ai ce face pentru a schimba asta. Mai
gandeste-te! Potrivit specialistilor, nicio persoana nu se naste
pur si simplu cu un apetit mare. A manca prea mult este un prost
obicei si ca orice alt prost obicei, poate fi corectat – si nu
dureaza decat trei saptamani pentru a face asta.

Solutii:
– renunta la junkfood si alege in loc cerealele integrale,
fructele, legumele, nucile, iaurtul si carnea slaba! Te vei satura
mai repede si vei fi satula mai multa vreme.
– foloseste o farfurie mai mica, mesteca mai bine si nu te
grabi
– masurandu-ti si cantarindu-ti alimentele vei invata sa iti alegi
portiile potrivite!

Nu rezisti tentatiilor

Esti atat de pofticioasa incat te lasi prada oricarei tentatii
alimentare. Reclamele, vitrinele sau produsele frumos ambalate te
fac sa uiti de tot si te repezi sa cumperi cat mai repede alimentul
care iti face cu ochiul, fara a te gandi la consecinte.

Solutii
– cand simti ca iti este pofta de ceva, distrage-ti atentia: suna
un prieten, fa o baie, asculta muzica, citeste o revista sau fa
orice altceva iti poate lua gandul de la ceea ce vrei sa
mananci!
– rezista – daca nu mananci, intensitatea poftei va scadea destul
de repede!
– manaca ceva sanatos, care sa te faca sa uiti de pofte!

Mananci pentru a te simti mai bine

Daca te simti singura, esti trista sau furioasa, te indrepti spre
frigider pentru a-ti gasi alinarea in mancare. Anumite alimente au
capacitatea de a te face sa te simti mai bine, din aceasta cauza
mancatul se poate transforma intr-o modalitatea de scapa de
sentimentele negative, pe termen scurt.

Solutii
– incearca sa intelegi de ce te indopi cu mancare chiar si atunci
cand nu iti este foame. Esti plictisita, singura, furioasa?
Infrunta aceste sentimente si incearca sa gasesti o alta metoda de
a le inlatura!
– concentreaza-te asupra sentimentelor tale si gasesti cauza,
pentru a le putea preveni!
– fa mai multa miscare, alearga, fa exercitii fizice!

Nu te odihnesti suficient

Daca nu te odihnesti atat cat ar trebui, esti morocanoasa si nu
prea mai ai chef sa faci alegerile potrivite cand vine vorba de
mancare. In afara de asta, metabolismul tau este dat peste cap, iar
cantitatea hormonilor care controleaza apetitul se poate modifica.
De exemplu, leptina – hormonul care iti „spune” ca ai mancat destul
si ca este timpul sa te opresti – este redusa daca nu dormi
suficient.

Solutii
– evita alcoolul, cafeaua si fumatul, in special seara!
– fa o baie fierbinte chiar inainte de culcare!
– nu este recomandat sa faci exercitii fizice chiar inainte de
culcare!

Citeste si:
4 motive pentru care trebuie sa mananci mai
lent